3 Pohyby zadku a stehna Prisahajú tréneri celebrít

Obsah

• Skontrolovať pre

Každoročné cvičenie Muscle Milk Fitness Retreat vždy prináša niekoľko najlepších trénerov v Hollywoode – a príležitosť pre fitness redaktorov SHAPE zapotiť sa vedľa hviezd! Počas tohtoročnej akcie sme urobili a Tanečný kurz Pussycat Dolls s Robin Antin, a Relácia Rock Bottom Body s Teddy Bass (kto je vytvarovaný Cameron Diaz) a vyrazili našu agresiu počas a Trieda BodyBox s Audrina Patridgeová choď chlap, Jarret del Bene. Chcete ochutnať ošetrenia celebrít? Vyskúšajte tieto tri pohyby spodnej časti tela – s láskavým dovolením troch trénerov celebrít na Muscle Milk Fitness Retreat.

Podrobnosti o cvičení: Vykonajte jednu sériu predpísaného počtu opakovaní pre každé cvičenie bez toho, aby ste medzitým odpočívali, a potom zopakujte celý okruh ešte raz.

Cvičenie na spodnej časti tela 1: bočný krok

Tento blaster spodnej časti tela pochádza priamo z trénera Andrea Orbeck, ktorej zoznam celebrít-klientov zahŕňa Heidi Klum, Karolína Kurkováa Amanda Bynesová.

Časti tela: zadok a stehná

Ako to spraviť: Postavte sa nohami k sebe a rukami zopnutými pred hrudníkom. Odtlačte ľavú nohu a skočte doprava [zobrazené], pristaňte s váhou na pravej nohe. Ihneď opakujte v opačnom smere. Pokračujte, rýchlo poskakujte zo strany na stranu celkovo 1–2 minúty.

Cvičenie spodnej časti tela 2: Kettlebell squat

Toto super efektívne cvičenie je obľúbené Doug Reinheart, ktorý je známy predovšetkým vďaka svojmu účinkovaniu na MTV Kopce a hranie baseballu za pobočky menšej ligy Los Angeles Angels z Anaheimu a Baltimore Orioles.

Časti tela: zadok a stehná

Ako to spraviť: Postavte sa so širokými nohami, prsty smerujú dopredu a pred boky držte ťažký kettlebell (alebo činku) s dlaňami obrátenými k sebe. Hrudník držte zdvihnutý, drepnite, kým nebudú stehná rovnobežné so zemou [na obrázku]. Pozastavte sa a potom vstaňte a opakujte. Vykonajte 20 - 25 opakovaní.

Cvičenie dolnej časti tela 3: Most s jednou nohou

Júlia Kaska, ktorý okrem iného trénoval Ružová, Stacy Kieblera Kate Walsh, zdieľal tento viacúčelový tonizačný krok.

Časti tela: zadok, stehná a jadro

Ako to spraviť: Ľahnite si tvárou nahor s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi, ruky natiahnuté po stranách. Zdvihnite pravú nohu rovno hore, chodidlo je pokrčené. Pravú nohu držte zdvihnutú a dvíhajte boky, kým nebude telo zarovnané od ľavého kolena k ramenám [zobrazené]. Znížte boky, kým sa takmer nedotknú zeme, potom opakujte. Urobte 20–25 opakovaní, potom zmeňte strany, aby ste dokončili sériu.

Skontrolovať pre