Čo je vojenská strava? Všetko, čo by ste mali vedieť o tomto podivnom 3-dňovom diétnom pláne

Obsah

• Prečo sa to nazýva vojenská diéta?
• Čo je to vlastne plán vojenskej diéty?
• Deň 1
• Deň 2
• 3. deň
• Je vojenská strava skutočne zdravá?
• Kým to vyskúšate ...
• Skontrolovať pre

Diéta sa možno mení k lepšiemu – najväčšie „diétne“ trendy roku 2018 boli skôr o osvojení si zdravých stravovacích návykov ako o chudnutí – to však neznamená, že prísne diéty sú úplne minulosťou.

Vezmite si napríklad šialenú popularitu ketogénnej diéty. Alebo, obnova podivnej diéty z roku 2015 nazývanej vojenská diéta, trojdňová diéta, ktorá diétam sľubuje zníženie hmotnosti o 10 libier vďaka náhodnému množstvu potravín vrátane zmrzliny, toastov a párkov v rožku.

Je tento trojdňový vojenský diétny plán tajomstvom rýchleho chudnutia, alebo je to všetko podvod? Tu sa dietológovia a odborníci na výživu podelia o to, čo potrebujete vedieť o vojenskej strave a či je pre vás skutočne zdravá.

Prečo sa to nazýva vojenská diéta?

Poďme na jednu vec pekne po poriadku: Napriek svojmu menovcovi, vojenská strava v skutočnosti nemá žiadny legitímny vojenský pôvod, podľa registrovanej dietológky Tary Allen, R.D., ktorá hovorí, že diéta začala ako povesť že stravovací plán bol implementovaný s cieľom pomôcť vojakom rýchlo sa dostať do formy.

Vojenský diétny plán je podobný iným trojdňovým diétnym plánom (premýšľajte: trojdňové diétne plány kliniky Mayo a Cleveland Clinic), pretože tvrdí, že podporuje chudnutie v krátkom časovom období obmedzením kalórií.

Podľa Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., postdoktorandky na Cornell University, ktorá sa špecializuje na históriu a kultúru, sa diéta tiež nápadne podobá na retro diétu pitia mužov (alebo diétu leteckých síl) zo 60. rokov. Americké jedlo, popkultúra a zdravie. Podobne ako vojenská diéta, aj diéta pre mužov zahŕňala do stravy martini a steak, ale udržala pomerne nízky počet sacharidov a kalórií, vysvetľuje. "Obe tieto diéty boli nízkokalorické alebo nízkosacharidové plány, ktoré sľubovali pôsobivé krátkodobé výsledky, ale zahŕňali nezdravé alebo zhovievavé jedlá," hovorí Bitar. (Ďalší trend v nezdravej strave, ktorý zahŕňa veľa červeného mäsa: Vertikálna diéta. Pokojne môžete tento diétny plán aj preskočiť.)

Čo je to vlastne plán vojenskej diéty?

Celkovo je vojenská diéta dosť nízkokalorický plán, pretože diétam sa odporúča, aby v prvý deň konzumovali približne 1 400 kalórií, v druhý deň 1 200 kalórií a v tretí deň zhruba 1 100 kalórií, vysvetľuje JJ Virgin, odborník na výživu certifikovaný na palube. . (Tu je to, čo skutočne potrebujete vedieť o počítaní kalórií.) Potraviny v pláne sú vraj "chemicky kompatibilné," hovorí a hovorí sa, že spolupracujú na podpore rýchleho chudnutia. Keď držíte diétu, mali by ste ju držať tri dni v jednom týždni, dodáva.

Vojenské diéty schválené pre diétu nie sú to, čo by ste zvyčajne považovali za „diétne“ cestovné, vrátane párkov v rožku, toastu, zmrzliny a tuniaka v konzervách, hovorí registrovaná dietológka Brooke Alpertová. Úplný rozpis diétnych jedál nájdete nižšie. Rovnaké jedlá sú predpísané pre všetkých, ktorí dodržiavajú diétu, a sú starostlivo naplánované, aby ste si diétu nepreháňali alebo nevybočili z nej (pretože môžete iba jesť potraviny odporúčané nižšie), hovorí Alpert.

Deň 1

Raňajky: 1/2 grapefruitu, jeden krajec chleba/toastu s dvoma polievkovými lyžicami arašidového alebo mandľového masla a jedna šálka kávy

obed: jeden krajec chleba alebo toastu, 1/2 plechovky tuniaka a jednu šálku kávy

Večera: 3 oz. akéhokoľvek mäsa (veľkosť balíčka kariet), jednu šálku zelených fazúľ, jedno malé jablko, 1/2 banánu a jednu šálku zmrzliny

Deň 2

Raňajky: jedno uvarené vajíčko (ako chcete), jeden krajec chleba alebo toastu, 1/2 banánu

obed: jedna šálka tvarohu, jedno natvrdo uvarené vajce, päť slaných sušienok

Večera: dva párky v rožku (bez žemle), jedna šálka brokolice, 1/2 šálky mrkvy, 1/2 banánu, jedna šálka zmrzliny

3. deň

Raňajky: jeden plátok syra čedar, jedno malé jablko, päť slaných krekrov

obed: jedno vajce (uvarené, ako sa vám páči), jeden krajec chleba alebo toastu

Večera: jedna šálka tuniaka, 1/2 banánu, jedna šálka zmrzliny

Je dôležité poznamenať, že v strave sú obmedzené aj tekutiny a voda a bylinkové čaje sú jedinými schválenými nápojmi, vysvetľuje registrovaná dietologička Beth Warrenová. Je v poriadku piť kávu prvý deň-ale cukor, smotany a umelé sladidlá sú zakázané, čo znamená, že stéviu budete môcť používať iba v káve (ak je to potrebné). Alkohol je však rozhodne zakázaný, najmä preto, že víno a pivo obsahujú veľa kalórií, hovorí Virgin.

Je vojenská strava skutočne zdravá?

Po prvé, nesúlad vojenskej stravy je červenou vlajkou, podľa Warrena, ktorý hovorí, že diéta nie je v súlade so svojou štruktúrou jedál a hovorí, že nedostatok vedenia môže pre človeka na diéte spôsobiť mätúce a ťažké porozumieť tomu, ako nasledovať a čo jesť.

Napriek tomu, že diéta poskytuje jedlá zo skupín serválnych potravín, registrovaný dietológ Toby Amidor R.D. hovorí, že to nestačí na úplnú dennú výživu-najmä preto, že vysokokalorické potraviny s nízkym obsahom živín, ako sú párky v rožku a vanilková zmrzlina, sú súčasťou obmedzeného menu. "Vzhľadom na nedostatok primeraných množstiev celých zŕn, zeleniny, mliečnych výrobkov a bielkovín nebudete schopní uspokojiť svoje kompletné potreby živín počas týchto troch dní," vysvetľuje.

Obmedzenie denného príjmu ovocia a zeleniny znamená, že pravdepodobne nedostávate množstvo vlákniny, antioxidačných vitamínov A a C, draslíka a fytonutrientov, ktoré potrebujete na dennej báze, hovorí. Keďže diéta zahŕňa aj obmedzené množstvo mliečnych výrobkov, pravdepodobne budete mať málo vitamínu D, vápnika a draslíka – živín, ktoré väčšine Američanov už chýbajú, hovorí Amidor. Keďže strava je super low-carb, neprijímate dostatok celých zŕn, ktoré sú skvelým zdrojom vitamínov B a vlákniny, hovorí. (Pozri: Prečo zdravé sacharidy patria do vašej stravy.)

Celkovo je v strave príliš málo sacharidov a kalórií, aby ste svojmu telu poskytli dostatok jedla a živín, ktoré potrebuje, aby zostal zdravý, dodáva Amidor. Stačí to na fyzické prežitie, ale môžete byť trochu „hladní“ a potenciálne by ste mohli mať extrémne nízke energetické hladiny, hovorí Warren. (Pozri: Prečo počítanie kalórií nie je kľúčom k chudnutiu.)

Ak sa zaujímate o chudnutie? Áno, podľa Amidora schudnete na vojenskej diéte, ak ste zvyknutí jesť niekoľko tisíc kalórií denne (rovnako ako každá diéta, ktorá obmedzuje príjem kalórií). Je však pravdepodobné, že sa vrátite k svojim starým stravovacím návykom a priberiete na váhe hneď, ako skončíte s diétou, čo môže vytvoriť začarovaný kruh, hovorí.

Kým to vyskúšate ...

„Výhody vojenskej diéty spočívajú v tom, že je ľahko dostupná a je možné ju voľne sledovať,“ naznačuje Allen. Avšak nevýhody - vrátane minimálneho výberu potravín, spoliehania sa na spracované mäso (ktoré nie je najzdravšie) a nízke množstvo povoleného ovocia a zeleniny - majú tendenciu prevažovať nad plusmi, hovorí Virgin.

A samozrejme, nízkokalorická povaha vojenskej stravy môže byť nebezpečná, hovorí Amidor. To platí najmä vtedy, ak plánujete cvičiť: Pokus o vysoko intenzívne cvičenia s takouto nízkokalorickou diétou by mohol spôsobiť, že sa stanete slabými, ľahkými a unavenými-takže kardio alebo chôdza s nízkou intenzitou je vašou najbezpečnejšou možnosťou. počas tejto diéty, hovorí Allen.

Je bezpečné povedať, že vojenská strava je ďalšou krátkodobou nárazovou diétou, hovorí Alpert. Akákoľvek strata hmotnosti bude predstavovať hmotnosť vody, hovorí, a môžete dokonca vidieť stratu svalovej hmoty kvôli skutočnosti, že ide o nízkokalorický plán.

A ako všetky nárazové diéty známe človeku, Alpert hovorí, že vojenská diéta má mať iba krátkodobý vplyv namiesto výučby pozitívnych stravovacích návykov, ktoré je možné udržať po dlhý a zdravý život. V dôsledku toho hovorí, že je veľmi pravdepodobné, že účastníci opäť priberú na hmotnosti krátko po ukončení diéty. (Naozaj. Mali by ste prestať s obmedzujúcimi diétami.)

Skontrolovať pre