Aeróbne a anaeróbne cvičenia: čo to je a výhody
![Aeróbne a anaeróbne cvičenia: čo to je a výhody - Vhodnosť Aeróbne a anaeróbne cvičenia: čo to je a výhody - Vhodnosť](https://a.svetzdravlja.org/healths/exerccios-aerbicos-e-anaerbicos-o-que-e-benefcios.webp)
Obsah
Aeróbne cvičenia sú tie, pri ktorých sa na výrobu energie používa kyslík. Spravidla sa vykonávajú dlho a majú ľahkú až strednú intenzitu, napríklad beh a bicyklovanie.
Na druhej strane sú to anaeróbne cvičenia, pri ktorých sa ako zdroj energie využíva kyslík, pričom metabolizmus sa uskutočňuje v samotnom svale. Anaeróbne cvičenia sa zvyčajne vykonávajú krátko, majú miernu až vysokú intenzitu a sú spojené skôr s naberaním svalovej hmoty a napínaním svalov.
Aeróbne aj anaeróbne cvičenia sú dôležité a majú niekoľko zdravotných výhod, ako napríklad zníženie fyzickej zdatnosti, zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb. Objavte ďalšie výhody fyzickej aktivity.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/exerccios-aerbicos-e-anaerbicos-o-que-e-benefcios.webp)
Hlavné výhody
Aeróbne a anaeróbne cvičenia sú skvelé na podporu chudnutia a zlepšenie kondície. Okrem toho sú ďalšími výhodami aeróbneho a anaeróbneho cvičenia:
- Posilnenie srdcových svalov;
- Zlepšuje fyzickú kondíciu;
- Zvyšuje vytrvalosť svalov;
- Znižuje krvný tlak;
- Znižuje stratu kostnej hmoty, okrem posilňovania kostí;
- Zlepšuje kardiorespiračný odpor;
- Napína svaly;
- Znižuje koncentráciu tuku v tele;
- Podporuje prírastok svalovej hmoty.
Cvičenie aeróbnych cvičení je spojené s rýchlejšou stratou kalórií, avšak strata kalórií po cvičení je intenzívnejšia s cvičením anaeróbnych cvičení, okrem toho je tento typ cvičenia efektívnejší z hľadiska hromadného prírastku svalov a stuhnutia svalstva. .
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je preto dôležité, aby aeróbne a anaeróbne cvičenia pravidelne sledoval profesionál.
Najlepšie aeróbne cvičenia
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/exerccios-aerbicos-e-anaerbicos-o-que-e-benefcios-1.webp)
Aeróbne cvičenia majú zvyčajne dlhodobý charakter, aktivujú viac ako jednu svalovú skupinu a majú miernu až strednú intenzitu. Okrem zvýhodnenia kalorického výdaja sú tiež dôležité pre zlepšenie kardiorespiračných funkcií a stimuláciu fyzického odporu. Hlavné aeróbne cvičenia sú:
- Beh a turistika, ktoré sa dajú robiť na ulici aj na bežiacom páse a sú veľmi účinné pri chudnutí a zlepšovaní kondície. Je dôležité cvičiť tak, aby sa zrýchlil váš srdcový rytmus, ale nie natoľko, aby daná osoba nemohla hovoriť alebo aby sa necítila chorá. Napriek tomu, že ide o bezpečný typ cvičenia, je dôležité ho profesionálne sledovať, pretože nesprávna prax v behu môže viesť hlavne k poraneniu bedrového alebo kolenného kĺbu;
- Bicyklovanie, ktoré môžu zvýšiť kalorický výdaj, a tým pomôcť pri chudnutí a tonizácii dolných svalov, najmä nôh a zadku. Cvičenie na bicykli je bezpečné a dá sa prispôsobiť fyzickým podmienkam človeka. Pretože je to cvičenie s nízkym nárazom, môže sa cvičiť s tehotnými ženami, sedavými ľuďmi alebo s problémami s kĺbmi. Objavte výhody rotopedu;
- Eliptické, tiež nazývaný Doprava, je zariadenie, ktoré poskytuje pohyb oboch rúk a nôh, aktivuje prakticky všetky svaly a tým zvyšuje výdaj energie;
- Tancuj, čo je aeróbne cvičenie, ktorého kalorická strata sa líši podľa intenzity a modality cvičeného tanca. Zistite, aké sú ďalšie výhody tanca.
Cvičenie, ako je skákanie cez švihadlo a napríklad schodíky hore a dole, si navyše môžete precvičiť aj doma a sú výborné na stimuláciu obehu, zlepšenie kondície a fyzických a prácu rôznych svalových skupín. Zistite, ktoré aeróbne cvičenia sa dajú robiť doma.
Najlepšie anaeróbne cvičenie
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/exerccios-aerbicos-e-anaerbicos-o-que-e-benefcios-2.webp)
Anaeróbne cvičenia, ktoré sú krátkodobé, ale ktorých intenzita je vyššia, cvičia hlavne ľudia, ktorí chcú okrem zvýšenia svalovej vytrvalosti zvýšiť aj chudú hmotu a stratiť tuk, a tieto cviky sú skvelými spojencami pri chudnutí.
Najcvičenejším anaeróbnym cvičením je kulturistika, ktorá okrem zníženia telesného tuku a podpory prírastku svalovej hmoty zlepšuje držanie tela, spevňuje kosti a zlepšuje kardiorespiračné funkcie. Pozrite si ďalšie výhody silového tréningu.
Po anaeróbnom cvičení telo naďalej vydáva kalórie, čo urýchľuje proces chudnutia. Aby však bol úbytok tuku a prírastok svalovej hmoty konštantný a aby bol spojený s ďalšími zdravotnými výhodami, je dôležité, aby sa tieto cviky vykonávali v súlade s odborným vedením spolu s cvičením aeróbnych cvičení a s vyváženou stravou. odporúčané odborníkom na výživu.
Ako schudnúť zdravo
Zdravé chudnutie je možné pri pravidelnom fyzickom cvičení, aeróbnom aj anaeróbnom, čo by mal indikovať odborník na telesnú výchovu, a pri vyváženej strave, ktorú by mal odporúčať odborník na výživu. Naučte sa, ako sa stravovať zdravo a chudnúť.
Pred cvičením je dôležité vykonať fyzické vyhodnotenie, pri ktorom sa zmeria percento tuku, BMI, hustota kostí a percento vody v tele a testy, ktoré môžu naznačovať kardiovaskulárne a respiračné zdravie, aby odborník na telesnú výchovu mohol označte najlepšie cvičenie podľa zdravotného stavu človeka.