3 cviky na ukončenie nohavíc

Obsah

• Cvičenie 1
• Cvičenie 2
• Cvičenie 3
• Liečba v boji proti záveru
• Jedlo na boj s nohavicami

Tieto 3 cviky na ukončenie nohavíc, čo je hromadenie tuku v bokoch, na strane stehien, pomáhajú tonizovať svaly tejto oblasti, bojovať proti ochabnutiu a znižovať tuk v tejto oblasti.

Okrem toho vám tieto cviky na boj proti nohaviciam umožňujú pracovať aj na iných svalových skupinách, ako sú nohy, brucho a zadok, a pomáhať tak mať viac definované a vypracované telo.

Ďalším cviky na odstránenie stehenných nohavíc alebo bočných nohavíc sú krok a bicykel, pretože pomáhajú odbúravať tuky z oblasti bedier a stehien. Krok aj bicykel by sa mali vykonať najlepšie pred týmito 3 lokalizovanými cvičeniami:

Cvičenie 1

Sedenie na únoscovi núti vaše nohy, aby zariadenie otvorili. Toto cvičenie opakujte 8-krát, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 série.

Cvičenie 2

V ľahu na boku si podoprieme hlavu jednou rukou a jednu nohu zdvihneme tak, ako je to znázornené na obrázku. Toto cvičenie opakujte 10-krát s každou nohou, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 série. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, môžete si na každú nohu dať podložku na holene, začínajúcu od 1 kg a časom pribúdajúcu.

Cvičenie 3

Ľahnite si na bok, podopierajte jeden lakeť o podlahu a zdvihnite celý trup, ako je to znázornené na obrázku vyššie, a udržujte svoje telo dobre natiahnuté a pevné po dobu 3 sekúnd vo vzduchu a potom zostupujte. Toto cvičenie opakujte 15-krát, odpočívajte niekoľko sekúnd a urobte ďalšie 2 série.

Liečba v boji proti záveru

Niektoré príklady estetických úprav, ktoré môžu pomôcť eliminovať prebytočný tuk na boku stehna, sú ultrazvuk, karboxiterapia, rádiofrekvencia, lipokavitácia a v poslednom prípade sa možno uchýliť k plastickej chirurgii, ako je liposukcia. Čítajte viac na: 4 kúry, vďaka ktorým stratíte krátke nohavice.

Viac príkladov estetického ošetrenia na odbúravanie tuku, ktoré je možné použiť v boji proti zadku, nájdete v časti: Liečba na chudnutie.

Jedlo na boj s nohavicami

Okrem týchto cvikov na ukončenie nohavíc, ktoré sa musia robiť 3x týždenne, je dôležité vyhnúť sa konzumácii sladkostí, vyprážaných jedál a priemyselných výrobkov a vypiť asi 2 litre vody denne.

Pozrite sa, ako jesť, aby ste zlepšili výsledky v: Čo jesť v tréningu na naberanie svalov a chudnutie.

Tu sú ďalšie užitočné cvičenia:

• Cvičenie na zadok
• 3 cviky na zväčšenie zadku doma