Čo spôsobuje, že ma v noci kŕče v nohách a ako si môžem pomôcť?

Obsah

• Príčiny nočných kŕčov v nohách
• Neaktivita
• Preťaženie svalov
• Nesprávna obuv alebo tvrdý povrch
• Dehydratácia
• Nedostatok živín
• Nadmerné užívanie alkoholu
• Tehotenstvo
• Zdravotné problémy a lieky
• Liečba nočných kŕčov v nohách
• Hýbte svojim telom
• Natiahnite a upokojte svoje svaly
• Preskúmajte svoje topánky
• Pi viac vody
• Dobre sa najedzte a doplňte
• Znížte príjem alkoholu
• V tehotenstve
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Kŕč na nohe môže z ničoho nič udrieť a prebudí vás tak zo zdravého spánku. Zrazu môžete cítiť, ako sa svaly kdekoľvek od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút zovierajú alebo zauzľujú.

Nočné kŕče v nohách úzko súvisia s nočnými kŕčmi v nohách, takže tieto pocity môžete pociťovať aj na lýtkach alebo stehnách.

V každom prípade sú kŕče v nohách častejšie u ľudí starších ako 50 rokov a u tehotných žien.

Dobrá správa je, že tieto kŕče zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Aj keď môžu byť spojené s určitými zdravotnými problémami, ako je cukrovka alebo hypotyreóza, úseky a zmeny životného štýlu im môžu pomôcť rýchlo ich zmierniť alebo im pomôcť úplne zmiznúť.

Príčiny nočných kŕčov v nohách

Až 60 percent dospelých a 7 percent detí uvádza, že dostávajú nočné kŕče nôh alebo nôh, uvádza sa v recenzii z roku 2012.

Existuje niekoľko príčin kŕčov. Kŕče sa môžu vyskytnúť iba raz v noci alebo môžu mať za následok opakované epizódy, ktoré vedú k nespavosti a pretrvávajúcej bolesti.

Neaktivita

Dlhodobé sedenie alebo iná nečinnosť môžu spôsobiť, že svaly na chodidlách sú náchylnejšie na kŕče.

Zlé sedenie môže tiež brániť prietoku krvi v nohách alebo viesť k stlačeniu nervov - čo sú dva rizikové faktory pre vznik kŕčov.

Aj vaša spánková poloha môže byť faktorom cirkulácie a nervových problémov. Možno budete chcieť preskúmať, ako spíte, aby ste zistili, či to môže prispieť k nočným kŕčom.

Preťaženie svalov

Na druhej strane spektra môže prílišná práca svalov na chodidlách spôsobiť, že sú zraniteľné voči kŕčom.

Svalové vlákna v nohách sa neustále sťahujú a rozširujú, aby umožnili pohyb. Ak príliš skoro vykonávate činnosť alebo príliš namáhavo chodíte, môžete pocítiť únavu svalov.

Únava vyčerpáva vaše telo kyslíkom a umožňuje, aby sa odpadové látky hromadili po celý deň a v noci spôsobovali kŕče a kŕče.

Nesprávna obuv alebo tvrdý povrch

Nosenie zle nasadených topánok alebo topánok bez dostatočnej podpory po celý deň môže tiež zdaniť svaly nôh. Nielen to, ale podobný účinok môže mať aj postavenie alebo práca na betónových podlahách alebo iných tvrdých povrchoch.

Svaly nôh pracujú mimoriadne tvrdo, aby podporili váhu vášho tela. Nesprávna obuv môže tiež narušiť cirkuláciu chodidla, odrezať krv a kyslík a vytvárať bolestivé kŕče, aj keď práve chodíte.

Dehydratácia

Možno nepijete dostatok vody alebo máte záchvaty hnačky alebo iného ochorenia, ktoré vás dehydratuje. Aj cvičenie v horúcom počasí vás môže rýchlo odvodniť a odčerpať telu vzácne tekutiny, soli a minerály, ako je draslík, horčík a vápnik.

Keď vaše telo obsahuje málo tekutín a elektrolytov, vaše svaly sa stanú zraniteľnejšími voči kŕčom a kŕčom. Počas spánku sa naďalej potíte a strácate tekutiny. Preto môžu v nočných hodinách vzniknúť kŕče v nohách.

Nedostatok živín

Nedostatok vitamínov B-12, tiamínu, folátu a ďalších vitamínov skupiny B môže viesť k poškodeniu nervov.

Nedostatok horčíka a draslíka môže viesť k kŕčom nôh a chodidiel.

Ak máte podozrenie na nedostatok výživy, obráťte sa na svojho lekára. Jednoduchý krvný test môže odhaliť vaše hladiny a indikovať vášmu lekárovi, či je potrebné akékoľvek doplnenie alebo iná liečba základných stavov.

Upozorňujeme, že užívanie príliš veľkého množstva doplnkov môže skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.

Nadmerné užívanie alkoholu

Pitie nadmerného množstva alkoholu môže viesť k poškodeniu nervov a stavu známemu ako alkoholová neuropatia. Príznaky zahŕňajú čokoľvek, od svalových kŕčov a slabosti po necitlivosť a mravčenie v rukách alebo nohách.

Nielen to, ale nadmerné užívanie alkoholu môže tiež prispieť k dehydratácii a výživovým nedostatkom dôležitých vitamínov skupiny B.

Rovnako ako pri iných výživových nedostatkoch, aj nedostatok týchto vitamínov môže poškodiť nervové funkcie a príznaky ako svalové kŕče sa môžu ešte zhoršiť.

Tehotenstvo

Tehotné ženy sú v noci náchylnejšie na kŕče v nohách a chodidlách, najmä v druhom a treťom trimestri.

Vedci bohužiaľ presne nevedia, prečo je to tak. Medzi možné dôvody patria:

• extra váha na chodidlách, keď dieťa rastie
• dehydratácia
• výživové nedostatky, najmä v horčíku

Zdravotné problémy a lieky

Medzi zdravotné ťažkosti spojené s nočnými kŕčmi nôh patria:

• štrukturálne problémy, ako je spinálna stenóza a ochorenie periférnych artérií
• metabolické problémy, ako je ochorenie obličiek, anémia, hypotyreóza, hypertyreóza alebo cukrovka 1. alebo 2. typu
• iné stavy, ako je poškodenie nervov, osteoartróza a Parkinsonova choroba

Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť, že budete náchylnejší na kŕče. Tie obsahujú:

• lieky na krvný tlak
• statíny
• diuretiká
• antikoncepčné tabletky

Ak ste na dialýze, môže to tiež spôsobiť, že budete tiež náchylnejší na kŕče.

Liečba nočných kŕčov v nohách

Neexistujú žiadne špecifické spôsoby liečby, ktoré by lekári odporúčali na liečbu kŕčov v nohách. Namiesto toho je najlepšie liečiť jej základnú príčinu.

Hýbte svojim telom

Ak pravidelne cvičíte, vydržte! Pravidelný pohyb môže pomôcť zabrániť kŕčom nôh a chodidiel vo dne aj v noci.

Začínate cvičiť? Poraďte sa so svojím lekárom o odporúčaniach plánu, ktorý vám môže vyhovovať. Začnite svižnými prechádzkami po okolí (obutými do topánok) alebo inými aktivitami s nízkym dopadom.

Niektorí ľudia dokonca nahlásili, že pár minút na rotopede alebo bežiacom páse pred spaním pomáha pri nočných kŕčoch nôh a nôh.

Natiahnite a upokojte svoje svaly

Uistite sa, že sa každý deň ponaťahujete, aby ste udržali uvoľnené svaly nôh, najmä pred a po absolvovaní potenia.

Čo ak máte v noci kŕč? Silne natiahnite nohu, aby ste uvoľnili kŕč, a to tak, že nohu ohnete a zatlačíte na palec na nohe.

Prechádzky okolo a krútenie nohou môžu tiež pomôcť pri kŕčoch nôh aj nôh. Teplá vaňa alebo sprcha alebo použitie ľadu môžu zmierniť pretrvávajúcu bolesť. Z dlhodobého hľadiska môže pomôcť masáž hlbokých tkanív.

Preskúmajte svoje topánky

Noste pohodlnú podpornú obuv, najmä ak často chodíte po tvrdom povrchu.

Nájdite topánku s pevným počítadlom päty. Toto je časť topánky, ktorá pomáha vkĺznuť do päty.

Ak máte ťažkosti alebo nenájdete pohodlnú obuv, lekár vás môže odkázať na pediatra, ktorý vám poskytne vložky na mieru.

Pi viac vody

Odborníci odporúčajú, aby muži každý deň vypili 15,5 šálky a ženy 11,5 šálky tekutín ako voda. Udržiavanie hydratácie svalov môže pomôcť zabrániť kŕčom.

Dobrým pravidlom je, že váš moč by mal byť svetlo žltý až číry. Ak je to tmavšie, zvážte vypitie ďalšieho pohára vody.

Tehotné alebo dojčiace ženy môžu na uspokojenie svojich potrieb v oblasti hydratácie potrebovať až 13 šálok tekutiny denne.

Dobre sa najedzte a doplňte

Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok vápniku, draslíka a horčíka. Ak máte diagnostikovaný nedostatok, riešte ho pod dohľadom lekára.

Klinika Mayo tvrdí, že existuje výskum zameraný na podporu suplementácie horčíka ako prostriedku na pomoc pri kŕčoch. Opýtajte sa svojho lekára na dávkovanie a návrhy značiek. Doplnky výživy sú k dispozícii v miestnom obchode s potravinami, v obchode so zdravou výživou alebo online.

Potraviny bohaté na horčík zahŕňajú:

• celé zrniečka
• fazuľa
• orechy
• semená
• nesladené sušené ovocie

Banány a listová zelenina môžu tiež pomôcť vyvážiť elektrolyty.

Znížte príjem alkoholu

Obmedzte alkoholické nápoje, ako je pivo, víno a miešané nápoje, pretože by vás mohli dehydratovať.

V prípade poškodenia nervov súvisiacich s alkoholom vyhľadajte pomoc, ak sa vám ťažko prestáva piť. Zvážte kontaktovanie svojho lekára, priateľa alebo miestny program podpory.

Stavy ako alkoholická neuropatia môžu viesť k trvalému a progresívnemu poškodeniu nervov. Včasná liečba je kľúčom k prevencii.

V tehotenstve

Informujte svojho lekára, či počas tehotenstva trpíte nočnými kŕčmi nôh. Aj keď vám môže pomôcť veľa rovnakých opatrení starostlivosti o seba, váš lekár vám môže poskytnúť ďalšie pokyny.

Keď udrie kŕč, natiahnite si nohu a nohy zdvihnite, aby ste nemali kŕče na uzde. Pomôcť môže aj zostať aktívny, venovať sa masáži a dať si teplú (nie horúcu) sprchu alebo kúpeľ.

Možno zistíte, že kŕče zmiznú samy po pôrode.

Jedlo so sebou

Kŕče v nohách zvyknú ustúpiť samy od seba pri domácej liečbe, napríklad pri naťahovaní alebo pri zmene životného štýlu, ako je napríklad pitie väčšieho množstva vody.

Zavolajte svojho lekára, ak vaše kŕče spôsobujú obzvlášť vážne nepohodlie alebo ak spozorujete akýkoľvek opuch, začervenanie alebo iné zmeny na chodidle alebo okolitých štruktúrach.

Možno si budete chcieť dohodnúť schôdzku, ak sa kŕče vyskytujú často a nezlepší sa to zmenami vo vašej rutine.