5 najlepších vitamínov pre rast vlasov (+3 ďalšie živiny)

Obsah

• 1. Vitamín A
• 2. B-vitamíny
• 3. Vitamín C
• 4. Vitamín D
• 5. Vitamín E
• 6. Žehliť
• 7. Zinok
• 8. Bielkoviny
• Mali by ste si vziať doplnok vlasov?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak si kúpite niečo prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Ako to funguje?

Mnoho ľudí považuje zdravo vyzerajúce vlasy za znak zdravia alebo krásy.

Rovnako ako každá iná časť tela, aj vlasy potrebujú rôzne výživné látky, aby boli zdravé a aby rástli ().

S vypadávaním vlasov v skutočnosti súvisí veľa výživových nedostatkov.

Aj keď na rast vlasov vplývajú aj faktory ako vek, genetika a hormóny, kľúčový je optimálny príjem živín.

Ďalej uvádzame 5 vitamínov a 3 ďalšie výživné látky, ktoré môžu byť dôležité pre rast vlasov.

1. Vitamín A

Všetky bunky potrebujú pre svoj rast vitamín A. Patria sem vlasy, najrýchlejšie rastúce tkanivo v ľudskom tele.

Vitamín A tiež pomáha kožným žľazám vytvárať mastnú látku zvanú kožný maz. Kožný maz zvlhčuje pokožku hlavy a pomáha udržiavať vlasy zdravé ().

Diéty s nedostatkom vitamínu A môžu viesť k niekoľkým problémom, vrátane vypadávania vlasov ().

Aj keď je dôležité prijímať dostatok vitamínu A, príliš veľa môže byť nebezpečné. Štúdie ukazujú, že predávkovanie vitamínom A môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov ().

Sladké zemiaky, mrkva, tekvica, špenát a kel obsahujú veľa betakaroténu, ktorý sa premieňa na vitamín A.

Vitamín A nájdete aj v živočíšnych produktoch, ako sú mlieko, vajcia a jogurty. Zvlášť dobrým zdrojom je olej z tresčej pečene.

Doplnky vitamínu A nájdete tiež online.

Vaše vlasy potrebujú vitamín A, aby zostali zvlhčené a rastúce. Medzi dobré zdroje patria sladké zemiaky, mrkva, špenát, kel a niektoré živočíšne jedlá.

2. B-vitamíny

Jedným z najznámejších vitamínov pre rast vlasov je vitamín B nazývaný biotín.

Štúdie spájajú nedostatok biotínu s vypadávaním vlasov u ľudí ().

Aj keď sa biotín používa ako alternatívna liečba vypadávania vlasov, jeho nedostatok má najlepšie výsledky.

Nedostatok je však veľmi zriedkavý, pretože sa prirodzene vyskytuje v širokej škále potravín.

Chýbajú tiež údaje o tom, či je biotín účinný pri raste vlasov u zdravých jedincov.

Ostatné vitamíny B pomáhajú vytvárať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík a živiny do pokožky hlavy a vlasových folikulov. Tieto procesy sú dôležité pre rast vlasov.

Vitamíny skupiny B môžete získať z mnohých potravín, vrátane celozrnných výrobkov, mandlí, mäsa, rýb, morských plodov a tmavej listovej zeleniny.

Okrem toho sú živočíšne potraviny jediným dobrým zdrojom vitamínu B12. Ak teda dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu, zvážte použitie doplnku.

Doplnky vitamínov B nájdete online.

Vitamíny skupiny B pomáhajú prenášať kyslík a živiny do pokožky hlavy, čo napomáha rastu vlasov. Celé zrná, mäso, morské plody a tmavá listová zelenina sú dobrým zdrojom vitamínov B.

3. Vitamín C

Poškodenie voľnými radikálmi môže blokovať rast a spôsobiť starnutie vlasov.

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pred oxidačným stresom spôsobeným voľnými radikálmi ().

Vaše telo navyše potrebuje vitamín C na vytvorenie proteínu známeho ako kolagén - dôležitá súčasť štruktúry vlasov.

Vitamín C tiež pomáha telu vstrebávať železo, minerál nevyhnutný pre rast vlasov.

Jahody, paprika, guava a citrusové plody sú dobrým zdrojom vitamínu C.

Vitamín C je potrebný na výrobu kolagénu a môže pomôcť zabrániť starnutiu vlasov. Medzi dobré zdroje patria papriky, citrusové plody a jahody.

4. Vitamín D

Nízke hladiny vitamínu D súvisia s alopéciou, odborným výrazom pre vypadávanie vlasov ().

Výskum tiež ukazuje, že vitamín D môže pomôcť pri vytváraní nových folikulov - drobných pórov pokožky hlavy, kde môžu rásť nové vlasy (8).

Predpokladá sa, že vitamín D hrá úlohu pri výrobe vlasov, ale väčšina výskumov sa zameriava na receptory vitamínu D. Skutočná úloha vitamínu D pri raste vlasov nie je známa.

To znamená, že väčšina ľudí nemá dostatok vitamínu D a stále môže byť dobrý nápad zvýšiť príjem.

Vaše telo produkuje vitamín D priamym kontaktom so slnečnými lúčmi. Medzi dobré zdroje vitamínu D v strave patria mastné ryby, olej z tresčej pečene, niektoré huby a obohatené jedlá.

Doplnky vitamínu D sú k dispozícii online.

Skutočná úloha vitamínu D v raste vlasov nie je známa, ale jedna forma vypadávania vlasov je spojená s nedostatkami. Hladinu vitamínu D môžete zvýšiť vystavením sa slnku alebo konzumáciou určitých potravín.

5. Vitamín E

Podobne ako vitamín C, aj vitamín E je antioxidant, ktorý môže zabrániť oxidačnému stresu.

V jednej štúdii došlo u ľudí s vypadávaním vlasov k 34,5% nárastu rastu vlasov po 8 mesiacoch suplementácie vitamínom E ().

Skupina s placebom zaznamenala iba 0,1% nárast ().

Slnečnicové semienka, mandle, špenát a avokádo sú dobrým zdrojom vitamínu E.

Vitamín E pomáha predchádzať oxidačnému stresu a podporuje rast vlasov. Medzi dobré zdroje potravy patria slnečnicové semiačka, mandle, špenát a avokádo.

6. Žehliť

Železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do vašich buniek. To z neho robí dôležitý minerál pre mnoho telesných funkcií vrátane rastu vlasov.

Nedostatok železa, ktorý spôsobuje anémiu, je hlavnou príčinou vypadávania vlasov. Je obzvlášť častý u žien (,,,).

Medzi potraviny s vysokým obsahom železa patria mušle, ustrice, vajcia, červené mäso, špenát a šošovica.

Doplnky železa sú k dispozícii online.

Nedostatok železa je hlavnou príčinou vypadávania vlasov, najmä u žien. Medzi najlepšie zdroje železa patria mušle, ustrice, vajcia, červené mäso, špenát a šošovica.

7. Zinok

Zinok hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave vlasového tkaniva. Pomáha tiež udržiavať správne fungovanie olejových žliaz okolo folikulov.

Vypadávanie vlasov je častým príznakom nedostatku zinku (,).

Štúdie ukazujú, že doplnky zinku znižujú vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom zinku (,).

Existujú však niektoré neoficiálne správy, že doplnenie príliš vysokej dávky môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov.

Z tohto dôvodu môže byť lepšie získavať zinok z celých potravín. Medzi potraviny s vysokým obsahom zinku patria ustrice, hovädzie mäso, špenát, pšeničné klíčky, tekvicové semiačka a šošovica.

Minerál zinok môže zlepšiť rast vlasov u ľudí, ktorí ho majú nedostatok. Medzi dobré zdroje patria ustrice, hovädzie a tekvicové semiačka.

8. Bielkoviny

Vlasy sú vyrobené takmer výlučne z bielkovín. Pre rast vlasov je dôležitá ich dostatočná konzumácia.

Štúdie na zvieratách ukazujú, že nedostatok bielkovín môže znížiť rast vlasov a dokonca viesť k ich vypadávaniu (,,).

Skutočný nedostatok bielkovín je však v západných krajinách extrémne zriedkavý.

Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležitá pre rast vlasov, aj keď nedostatok bielkovín je v dnešných západných krajinách zriedkavý.

Mali by ste si vziať doplnok vlasov?

Jedlo je najlepším zdrojom vitamínov, ktoré potrebujete pre rast vlasov.

Ak sa vám však nedarí prijímať dostatok potravy, môžu vám pomôcť doplnky.

Podľa výskumov doplnky fungujú najlepšie u jedincov, ktorí už majú nedostatok ().

Ak nemáte nedostatok, veľké dávky vitamínov a minerálov môžu byť navyše škodlivé. Spolupracujte s lekárom, aby ste určili, či máte nedostatok alebo nie.

Na konci dňa je najlepším spôsobom, ako získať tieto živiny, konzumácia vyváženej a skutočnej stravy založenej na jedle, ktorá obsahuje dostatok výživných látok.