3 cvičenia Pilates doma na zabijacký zadok

Obsah

• Lunge, Plié, opakujte
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Skontrolovať pre

Ak ste niekedy boli na hodine pilates, viete, ako dobre reformátor dokáže zapracovať na ťažko dostupných svaloch, ktoré sa často zanedbávajú. Dá sa s istotou povedať, že jednu z týchto výmyslov pravdepodobne nezmestíte do svojej obývačky, takže Amy Jordan, zakladateľka WundaBar Pilates so štúdiami v New Yorku a Kalifornii, sa podelila o niektoré klasické, ale náročné pohyby, ktoré môžete robiť doma. (Ešte ste túto prax neskúsili? Tu je 7 vecí, ktoré ste nevedeli o pilates.)

Tieto tri viacúrovňové cvičenia sa zameriavajú na zdvíhanie, tonizáciu a tvarovanie zadku a zároveň ponúkajú spevnenie celého tela. Takže ak vám došli hodiny vo vašom miestnom štúdiu alebo sa chcete medzi triedami zmestiť do práce doma, vezmite si pár nástrojov a pripravte sa na spálenie tejto koristi. (Ďalej skúste toto 20-minútové cvičenie Pilates pre tvrdé brušné svaly.)

Čo budete potrebovať: sada ľahkých činiek, Pilates ring (funguje aj malá, ľahká cvičebná lopta)

Lunge, Plié, opakujte

A. Začnite s činkami v oboch rukách, keď sa spustíte do 90-stupňového fitness výpadu (zadná aj predná noha by mali zvierať 90-stupňový uhol). Súčasne dajte činky priamo na úroveň hrudníka, ruky narovnajte.

B. Otočte nohy, aby prišli do stredu, von z výpadu a do hlbokého kliešťového drepu. Súčasne vynášajte činky hore a von do strán, ktoré nepresahujú výšku ramien.

C. Otočte sa znova do opačného smeru, ako ste začali, vykonajte fitness výpad so zdvihom činky na druhú stranu.

Relevé Plié Squat

A. Ľahkým stlačením pilatesového kruhu alebo lopty na cvičenie sa spustite do drepu s nohami blízko pri sebe.

B. Odlepte pravú pätu od podlahy až k brušku chodidla. Zostaňte v drepe.

C. Vráťte pätu na podlahu a striedajte pohyby, pričom odlepte ľavú pätu.

D. Potom, čo ste opätovne zdvihli pätu na obidve strany, držte obe päty zdvihnuté, keď klesnete o jeden až dva palce nižšie v podrepe. Pulzujte hore a dole.

WunaBridge

A. Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe, kolená pokrčte pred sebou. Krk je dlhý a uvoľnený, ruky spustené po bokoch.

B. S malou cvičebnou loptou medzi stehnami zdvihnite panvu a korisť tak, aby ste vytvorili priamku od hlavy ku kolenám, pričom loptu mierne stláčajte.

C. Pomaly sklopte chrbát s kontrolou.

*Sťažte to: V hornej časti mosta zdvihnite jednu nohu v uhlopriečke, aby vaša priamka bola od päty po hlavu. Rolujte späť dole. Opakujte pohybový vzor, ​​prepínajte nohy.

Skontrolovať pre