Najlepšie spôsoby, ako znížiť kalórie

Obsah

• Skontrolovať pre

Ušetrite viac ako 100 kalórií

1. Nakoniec pridajte olivový olej

Restovanie často považujeme za nízkotučný spôsob varenia, ale niektorá zelenina, ako napríklad baklažán, huby a zelenina, zvyčajne nasaje väčšinu tuku, ktorý sa do panvice pridá. Zeleninu uvarte v pare a potom ju premiešajte s niekoľkými lyžičkami extra panenského olivového oleja, kúskom citrónu a štipkou vločiek červenej papriky a morskej soli.

Ušetrené kalórie na pohár: 150

2. Zosvetlite svoju šťavu

Naplňte fľašu vody 6 uncami šťavy a rovnakým množstvom šumivej vody. Alebo si pripravte Arnolda Palmera zmiešaním 6 uncí limonády s rovnakým množstvom nesladeného ľadového čaju.

Ušetrené kalórie: 100

3. Vyrobte si chudú zemiakovú kašu

Na pol šálky masla alebo silnej smotany vmiešajte pol šálky kuracieho vývaru s nízkym obsahom sodíka na každé 3 kilá zemiakov. Ak stále túžite po tejto bohatej chuti, doplňte malú kopček zemiakovej kaše s kúskom masla (to je asi čajová lyžička), len o 36 kalórií navyše.

Ušetrené kalórie na šálku: 150

4. Obchodujte so svojím pohárom na víno

Tradičné poháre na červené víno sú navrhnuté s väčšou miskou, aby tekutina vo vnútri mohla dýchať. Naplňte ho a možno dostanete 8 až 9 uncí vína. Použitie flauty na šampanské, ktorá pojme len asi 5 uncí, zaručuje automatickú kontrolu porcií.

Ušetrené kalórie: 100

Ušetrite 250+ kalórií

1. Zmenšite veľkosť svojho pečiva

Kalórie v čerstvo upečených muffinoch môžete automaticky znížiť na polovicu tým, že použijete panvicu s tuctom otvorov namiesto jednej so šiestimi. A ak vymeníte pol šálky jablkového pyré za polovicu šálky masla alebo oleja, ktoré požadujete vo svojom recepte, môžete ušetriť ďalších 75 kalórií na jeden muffin.

Ušetrené kalórie: 310 až 385

2. Získajte Sandwich Savvy

6-palcový hrdina z tuniaka s nízkotučnými hranolkami sa môže zdať ako ľahké jedlo, ale obsahuje 700 kalórií a viac ako 30 gramov tuku. Rozhodnite sa pre malú morčaciu ponorku bez majonézy alebo oleja-a preskočte sódu, hranolky a sušienky.

Ušetrené kalórie: 420

3. Spojte svoje cestoviny so zeleninou

Ak pripravujete cestoviny doma, 2-šálková porcia rezancov s veľkou naberačkou mäsa, vodkou alebo omáčkou Alfredo vám môže vrátiť 600 kalórií alebo viac. Ak chcete naplniť tanier, zmiešajte šálku cestovín s šálkou dusenej zeleniny a jedlo doplňte pol šálkou vašej obľúbenej omáčky marinara.

Ušetrené kalórie: 250

4. Dezert podávajte v panáku

Nemôžete odolať a dať si v bufete plátok kľúčového limetkového koláča alebo tvarohový koláč? Dovoľte si vychutnať množstvo, ktoré sa zmestí do skleneného pohára (to sú asi 3 polievkové lyžice) a ušetríte 80 percent kalórií, ktoré získate v porcii v plnej veľkosti.

Ušetrené kalórie: 360

Ušetrite viac ako 500 kalórií

1. Vezmite si do kina svoj vlastný popcorn

Stredný kontajner z divadla má najmenej 900 kalórií-vrátane „maslovej“ polevy. Vychutnajte si nízkotučné obľúbené a dajte si tašku do tašky.

Ušetrené kalórie: 600

2. Obilniny a granoly priekopy

Viaczrnné a úplne prírodné možnosti môžu mať stále vysoký obsah cukru a tuku. Nalijte si misku s mliekom na raňajky a môžete ľahko naberať 700 kalórií, než vyjdete z dverí. Vyberte si obilniny bohaté na vlákninu, ktoré obsahujú 200 alebo menej kalórií na šálku.

Ušetrené kalórie: 500

3. Vyberte si chudší kus mäsa

Pri večeri v reštaurácii si dajte radšej filet mignon s hmotnosťou 6 uncí a nie 10-uncové T-bone alebo prime rebrá. Niektorí kuchári po uvarení mäso potrú maslom alebo olejom, aby steak vyzeral šťavnatejšie, preto požiadajte, aby kuchyňa tento krok vynechala, aby ste ubrali ďalších 100 kalórií.

Ušetrené kalórie: 500 až 600

4. Otočte sa chrbtom k stolu formou bufetu

Vyberte si miesto, ktoré je najmenej 16 stôp od podniku smorgasbord a pri jedle smerujte mimo jedla. Jedna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí to urobili, zjedli v priemere o niekoľko stoviek menej kalórií ako tí, ktorí sedeli len pár metrov od nich.

Ušetrené kalórie: 650

Skontrolovať pre