6 krokov k prekonaniu úzkosti

Obsah

• 1. Zhlboka dýchajte
• 2. Chatujte s ostatnými
• 3. Robte aromaterapiu
• 4. Cvičte wellness aktivity
• 5. Mať domáceho miláčika
• 6. Spite dobre

Úzkosť je pocit, ktorý sa stane každému, a je prirodzené, že vzniká v určitých denných dobách. Ak sú však obavy nadmerné a ťažko sa ovládajú, začnú spôsobovať príznaky ako podráždenosť, nervozita, tras, ťažkosti so spánkom a nadmerná únava.

Keď teda úzkosť začne prekážať pri výkone každodenných činností, je potrebné prijať opatrenia na prekonanie tohto pocitu.

Niektoré jednoduché opatrenia sú:

1. Zhlboka dýchajte

Keď sa v mysli začnú objavovať zlé myšlienky a začnú sa objavovať príznaky úzkosti, musíte úlohy na chvíľu zastaviť a dýchať pokojne, zhlboka a pomaly dýchať päť minút, pretože to pomáha upokojiť a spomaliť srdcový rytmus.

Je dôležité vykonávať toto cvičenie buď v práci alebo doma, pretože táto prestávka môže pomôcť reorganizovať myseľ a pomôcť telu zotaviť sa z fyzických príznakov spôsobených úzkosťou.

2. Chatujte s ostatnými

Ak úzkosť obťažuje a spôsobuje negatívne pocity, je potrebné hovoriť s rodinou a priateľmi, pretože zdieľanie obáv môže pomôcť upevniť vzťahy a vďaka tomu môžu vzniknúť riešenia problémov.

Výmena skúseností zlepšuje pocit osamelosti a izolácie a rozhovor s ostatnými ľuďmi môže pomôcť pri hľadaní nových riešení problémov.

Ak je však úzkosť závažnejšia, je potrebné vyhľadať pomoc od psychiatra a odporučiť liečbu liekmi a psychoterapeutické sedenia. Zistite viac o tom, čo je psychoterapia a ako sa robí.

3. Robte aromaterapiu

Aromaterapia je prírodná technika, ktorá využíva vône na aktiváciu častí mozgu, ktoré uvoľňujú látky zmierňujúce úzkosť. Tento typ liečby sa musí uskutočňovať s vedomím lekára a pod vedením naturopata. Lepšie pochopte, ako robiť aromaterapiu a aké oleje používať na zníženie úzkosti.

4. Cvičte wellness aktivity

Niektoré činnosti môžu pomôcť telu uvoľniť látky spojené s náladou, spánkom a pohodou, a preto sú indikované, keď sa objavia príznaky úzkosti. Medzi príklady patrí fyzické cvičenie, meditácia, jóga alebo len počúvanie hudby.

Niektoré prírodné extrakty môžu navyše stimulovať fyzickú a duševnú pohodu, ako sú čaje z citrónovej trávy, mučenky a kava-kava, rovnako ako udržiavanie zdravej výživy bohatej na potraviny omega 3 môže pomôcť prekonať úzkosť. Poznajte niektoré potraviny určené na boj proti úzkosti.

5. Mať domáceho miláčika

Niektoré štúdie poukazujú na to, že domáce zviera môže zlepšiť príznaky úzkosti a zlepšiť pocit nadmerného stresu a depresie. Interakcia medzi človekom a domácim miláčikom pomáha zvládať každodenné problémy a starosti.

V niektorých prípadoch sú psy vycvičené výcvikovými profesionálmi, aby rozpoznali, kedy má majiteľ prekonať záchvat úzkosti, je však potrebné hľadať vhodné výcvikové miesta a tiež najvhodnejšie plemená.

6. Spite dobre

Hlboký spánok je dôležitý na zníženie symptómov úzkosti, pretože obnovuje funkcie vykonávané mozgom a pomáha pri duševnom a fyzickom zotavení. V niektorých prípadoch, keď má človek ťažkosti so spánkom, môže byť potrebné užiť lieky odporúčané praktickým lekárom alebo dokonca psychiatrom.

Je však možné podniknúť určité kroky k hlbšiemu a dlhšiemu spánku, napríklad vytvorením tmavého prostredia a pravidelným cvičením. Tu je niekoľko ďalších rád, ako sa dobre vyspať.