3 rýchle spôsoby, ako urobiť balené jedlo zdravšie

Obsah

• Skontrolovať pre

V ideálnom svete by sme každý deň varili čerstvé a zdravé jedlá hodné Instagramu. Všetci sme však zaneprázdnení-a preto sa čas od času spoliehame na balené potraviny. Problém: skromné ​​porcie, ktoré zanechávajú niečo na želanie v oddelení výroby. To je dôvod, prečo by ste si mali urobiť trochu lekára, hovorí odborník na výživu Ashley Koff, R.D. How? Začnite s najzdravšími verziami balených potravín, ktoré nájdete, navrhuje (pozrite sa na rozpoznateľné prírodné zložky a menej ako 500 miligramov sodíka na vstup) a postupujte podľa týchto tipov, aby ste im dodali chuť a výživu.

Instantné balíčky z ovsených vločiek

Uložením ich škatule na stôl (chyťte obyčajnú odrodu bez pridania cukrov) môžete ušetriť na rannej a popoludňajšej diéte. V dni, keď sa oneskoríte, vás bude čakať ľahké jedlo. Ešte viac: Naporciovaný hrnček ovsených vločiek je skvelým občerstvením, ktoré vás dostane od obeda do večere. Koff navrhuje pridať trochu zdravého tuku pre chuť a sýtosť-vyskúšajte orieškové maslá alebo semienka-a trochu bielkovín, ako naberačku proteínového prášku. (Ak ste doma, skúste to ochutnať a posypať misku organickým vajíčkom.) Ak máte chuť na sladké občerstvenie, pridajte pár kúskov tmavej čokolády ako pochúťku naplnenú vlákninou. (Ešte lepšie, nájdite inšpiráciu jedným z týchto 16 pikantných receptov na ovsené vločky.)

Polievka v konzerve alebo v krabici

S niekoľkými doplnkami si môžete dať obyčajnú paradajkovú alebo maslovo-tekvicovú polievku alebo dokonca kuracie vývar a premeniť ich na plnohodnotné jedlo za menej ako päť minút. Vhoďte do mrazenej polievky organickú mrazenú zeleninu, navrhuje Koff. Vyberte si verziu s nízkym obsahom sodíka, ako je svetlo v sodíku, z Amy's Kitchen a zosilnite chuť (bez pridania soli) prepadnutím vášho stojanu na korenie. Konopné alebo iné semená vám poskytnú chrumkavý a zdravý tuk a zvyšné mäso (ako varená klobása alebo taco mäso) môže zvýšiť obsah bielkovín.

Mrazené večere

Koff hovorí, že zisťuje, že mnohé mrazené potraviny majú živočíšne bielkoviny nízkej kvality, a preto navrhuje vybrať si vegetariánske predjedlo a pridať doň vlastné bielkoviny. Udržujte nejaké konzervované ryby, ako je losos, v dome celé týždne, keď nemáte čas na nákupy potravín. (Najlepšie mrazené jedlá sme zaokrúhlili na menej ako 400 kalórií.)

Skontrolovať pre