30-minútové cvičenia s veľkými výsledkami

Obsah

• Skontrolovať pre

S takým pekným počasím v lete veľa nadšencov fitness využíva svoj voľný čas na dlhé jazdy na bicykli, epické behy a ďalšie celodenné fitness extravagancie. Ale ak máte iba pol hodinu, nová štúdia ukazuje, že to je všetko, čo potrebujete na to, aby ste cvičením získali výhody pri chudnutí. Šesťdesiat „stredne nadváhových“ dánskych mužov sa zúčastnilo štúdie na univerzite v Kodani. Všetci chceli schudnúť a zaviazali sa k pravidelnému cvičeniu po dobu troch mesiacov. Buď bicyklovali, veslovali alebo behali 30 alebo 60 minút. Vedci zistili, že všetko ostatné kontrolované mužmi, ktorí cvičili 30 minút, schudlo v priemere osem kíl, zatiaľ čo 60-minútoví muži schudli v priemere iba šesť kíl.

prečo? Vedci predpokladajú, že hodinové cvičenie vyvolalo kompenzačný nárast chuti do jedla, ktorý negoval prácu navyše. Alebo možno dlhší tréning nechal účastníkov viac vyčerpaných a znížil úroveň ich aktivity po zvyšok dňa. V každom prípade je radostnou správou, že stačí 30-minútové cvičenie, takže tu je niekoľko návrhov na rýchly fitness výlet:

1. Kanoe na dve míle: Za 30 minút kanoistiky môžete spáliť 315 kalórií energickým, ale zvládnuteľným tempom štyri míle za hodinu.

2. Bicykel na šesť alebo sedem míľ: Za 30 minút môžete bicyklovaním v miernom klipe spáliť niečo pod 300 kalórií.

3. Strávte 30 minút hraním obrúčok: Len 30 minút hry na celom ihrisku spáli 373 kalórií.

4. Ubehnite tri míle: Šnurovaním a behom 10-minútovej míle dokážete spáliť 342 kalórií v tri-míľovej slučke.

5. Prejdite dve míle: Chôdza rýchlym tempom len dve míle môže spáliť 175 kalórií – a pomôže vám to vidieť okolie novým spôsobom.

6. Zaplávajte 60 kôl: Pomalým tempom 50 yardov za minútu dokážete prejsť 1 500 yardov za pol hodinu alebo 60 kôl v štandardnom 25-yardovom bazéne.

7. Rollerblade na šesť míľ: Spálite 357 kalórií za 30 minút tak, že sa na kolieskových korčuliach dostanete na šesť míľovú slučku miernym tempom 12 míľ za hodinu.

Viac o Huffington Post Zdravý život:

Prečo chudý neznamená vždy zdravý

8 zdravotných výhod čaju

5 spôsobov, ako sa dnes v noci viac vyspať

Skontrolovať pre