Fit mamičky zdieľajú relatabilné a realistické spôsoby, ako si robia čas na cvičenia

Obsah

• „Pracujem podľa plánu svojej dcéry.“-Kaitlin Zucco, 29
• „Vždy, keď môžem, zapojím svoje deti do svojej kondície.“-Jess Kilbane, 29
• „Založil som online komunitu matiek, ktoré sa navzájom zodpovedajú.“-Sonya Gardea, 36
• "Moje deti vedia o maminom špeciálnom čase na cvičenie."-Monique Scrip, 30
• „Moja dcéra sa ku mne pripája na moje cvičenia.“-Natasha Freutel, 30
• „Tréningy mením v každej fáze materstva.“-RaeAnne Porte, 32
• Skontrolovať pre

Nie ste sami: Mamičky po celom svete môžu potvrdiť toto stláčanie pri cvičení všetko inak-je skutočný výkon. Ale nemusíte byť mama celebrít s trénerom a opatrovateľkou, aby ste držali krok s vašim cvičením po pôrode. Tieto drsné mamičky objavili užitočné spôsoby, ako zaradiť malé kardio a silové cvičenia do bláznivého nabitého programu. Pozrite sa, čo funguje na nich, a máme pocit, že to bude fungovať aj na vás.

„Pracujem podľa plánu svojej dcéry.“-Kaitlin Zucco, 29

S manželom sme pred narodením dcéry často navštevovali telocvičňu, ale to úplne prestalo, keď sa narodila. Potom, čo som sa vrátila do práce a mala som ju na plný úväzok v jasliach, som neuniesla vinu, že som ju znova odhodila, aby som mohla cvičiť. Až keď som videla inú mamu cvičiť doma, rozhodla som sa mohol urobte z fitness realitu bez toho, aby bola denná starostlivosť súčasťou rovnice. (Fuj-táto mama premenila celý svoj dom na telocvičňu.) Teraz sa postaráme, aby chodila spať každý večer v rovnakom čase, a hneď ako bezpečne zaspí, zamierime si zacvičiť do pivnice. Zistila som, že udržiavanie mojej dcéry v rovnakom rozvrhu mi pomáha, aby som sa zaviazal k vlastnej cvičebnej rutine.

„Vždy, keď môžem, zapojím svoje deti do svojej kondície.“-Jess Kilbane, 29

Našla som si cvičebnú skupinu, do ktorej môžem priviesť svoje deti, aby som sa pri cvičení spriatelila. Inštruktori sú certifikovaní v prenatálnej a postnatálnej kondícii, takže skutočne rozumejú telu matky a tomu, čo potrebuje. Našiel som aj vášeň pre beh. Obvykle si na jedno ucho nasadím podcast alebo audioknihu a vyrazím s joggingovým kočíkom (aj keď niekedy ma uvidíte odstreľovať The Wiggles, aby boli moje deti šťastné!).

„Založil som online komunitu matiek, ktoré sa navzájom zodpovedajú.“-Sonya Gardea, 36

Pre mamu je ťažké dostať sa do telocvične so všetkým, čo k tomu patrí: naložiť všetkých do auta, odviezť sa tam, vyložiť a potom, ak mám šťastie, že mám telocvičňu alebo štúdio so vstavanou opatrovateľkou, vysadiť deti. vypnúť, keď idem cvičiť. Rýchlo som sa naučil, že domáce cvičenia sú pre mňa tou najlepšou voľbou, ale stále som potreboval zodpovednosť za skupinové nastavenie. A tak sme sa s jednou z mojich najlepších kamarátok rozhodli vytvoriť súkromnú facebookovú skupinu pre mamičky, ktoré chcú zostať fit. (BTW, pridali ste sa k skupine #MyPersonalBest Goal Crushers na Facebooku?) Každý mesiac prichádzame s novou témou cvičenia (premýšľajte: jóga alebo beh), aby boli veci pre každého čerstvé a zábavné. Odbavujeme sa navzájom, delíme sa o svoje boje a úspechy, ale čo je najdôležitejšie, posilňujte sa navzájom v tom, aby sme pokračovali v našich fitness cestách. Disciplína, podpora a zodpovednosť sú všetko. Ak nemôžete nájsť existujúcu skupinu fit mamičiek, založte si vlastnú!

"Moje deti vedia o maminom špeciálnom čase na cvičenie."-Monique Scrip, 30

Tréningové oblečenie a obuv som si pripravila večer predtým, potom ráno ako prvé cvičím, kým nezačne chaos. Deti vedia, že ak vstanú pred určitým časom, mali by sa vrátiť do postele, aby mala mama „svoj čas“. Dokonca som ich počul šepkať: „Nechaj mamu na pokoji, snaží sa cvičiť.“ Vie, že je to trochu času na to, aby som bol sám pre seba, kde je zvyšok dňa o nich. Moji chlapci sú milí, keď rešpektujú môj čas na cvičenie, a viem, že zostať aktívny mi dodáva energiu, ktorú potrebujem, aby som im slúžil po celý deň. Tým, že moje deti majú prehľad o mojej kondičnej rutine, pomáhajú mi brať na zodpovednosť, ale tiež zmierňujú všetky viny, ktoré by som mohol mať kvôli tomu, že by som si našiel čas pre seba. Navyše viem, že som vďaka tomu lepšia mama.

„Moja dcéra sa ku mne pripája na moje cvičenia.“-Natasha Freutel, 30

Keď bola mladšia, veľa som s ňou doma cvičil „nosenie dieťaťa“. Dala som ju do nosiča a urobila sériu drepov, výpadov a cvičení rúk. Milovala, že bola držaná blízko-a ja som miloval popálenie z nosenia extra váhy. Teraz, keď má 3 roky, snažím sa ju začleniť do svojich domácich tréningov tým, že ju nechám cvičiť so mnou. Je nadšená, že sa môže „hrať“ s mamou, aj keď moje hranie zahŕňa burpees a drepy.

„Tréningy mením v každej fáze materstva.“-RaeAnne Porte, 32

Ako čerstvá mamina som cvičila hneď, ako sme nášho malého chlapíka uložili na noc. To však trvalo len krátko. Som prirodzene ranný človek, takže na konci dlhého pracovného dňa som bol jednoducho príliš unavený. Teraz, keď môj syn spí celú noc, môžem ráno cvičiť. Zobudím sa, napumpujem, zacvičím, pripravím sa na deň a potom nakŕmim dieťa pred odchodom do práce a škôlky. Cez víkendy upravujem čas cvičenia tak, aby zodpovedal tomu, čo robí moja rodina, či už ide o návštevu s priateľmi alebo nakupovanie potravín. Zrátané a podčiarknuté: Celkom je toho veľa, s čím si ako mama žonglujete, a musíme si dať trochu milosti. Ak sa do tréningu nezmestíte alebo trvá len pár minút, je to v poriadku. Vždy to môžete skúsiť znova zajtra.

Skontrolovať pre