Ako zabrániť omrzlinám a podchladeniu

Ak cez zimu pracujete alebo hráte vonku, musíte vedieť, ako chlad ovplyvňuje vaše telo. Ak ste aktívne v chlade, môžete sa vystaviť riziku problémov, ako sú podchladenie a omrzliny.

Chladné teploty, vietor, dážď a dokonca aj pot ochladzujú pokožku a odvádzajú teplo z tela. Teplo strácate aj pri dýchaní a sedení alebo státí na studenej zemi alebo na iných chladných povrchoch.

V chladnom počasí sa vaše telo snaží udržiavať teplú vnútornú (jadrovú) teplotu, aby chránilo vaše životne dôležité orgány. Robí to spomalením krvného obehu v tvári, rukách, rukách, nohách a chodidlách. Pokožka a tkanivá v týchto oblastiach sa ochladzujú. Takto riskujete omrzliny.

Ak teplota vášho tela klesne len o niekoľko stupňov, nastúpi podchladenie. Pri miernom podchladení nefunguje aj váš mozog a telo. Závažné podchladenie môže viesť k smrti.

Oblečte sa do vrstiev

Kľúčom k zachovaniu bezpečia v chlade je nosiť niekoľko vrstiev oblečenia. Správna obuv a oblečenie pomáha:

• Udržujte svoje telesné teplo uväznené vo vnútri oblečenia
• Chráňte vás pred studeným vzduchom, vetrom, snehom alebo dažďom
• Chráňte vás pred kontaktom s chladnými povrchmi

V chladnom počasí môžete potrebovať niekoľko vrstiev oblečenia:

• Vnútorná vrstva, ktorá odvádza pot od pokožky. Môže to byť ľahká vlna, polyester alebo polypropylén (polypro). Nikdy nepoužívajte bavlnu v chladnom počasí, vrátane spodnej bielizne. Bavlna absorbuje vlhkosť a udržuje ju pri pokožke, takže vás ochladí.
• Stredné vrstvy, ktoré izolujú a udržujú teplo. Môžu to byť polyesterové rúno, vlna, izolácia z mikrovlákna alebo páperie. V závislosti od vašej činnosti možno budete potrebovať niekoľko izolačných vrstiev.
• Vonkajšia vrstva, ktorá odpudzuje vietor, sneh a dážď. Skúste zvoliť látku, ktorá je priedušná a odolná voči dažďu a vetru. Ak vaša vonkajšia vrstva nie je tiež priedušná, môže sa hromadiť pot a ochladiť vás.

Musíte si tiež chrániť ruky, nohy, krk a tvár. V závislosti od vašej činnosti môžete potrebovať:

• Teplá čiapka
• Pleťová maska
• Šál alebo nákrčník
• Rukavice alebo rukavice (rukavice majú tendenciu byť teplejšie)
• Vlnené alebo polypro ponožky
• Teplé, nepremokavé topánky alebo čižmy

Kľúčom ku všetkým vašim vrstvám je vyzliecť ich pri zahrievaní a pridať ich späť pri ochladení. Ak budete mať pri cvičení príliš veľa oblečenia, budete sa poriadne potiť, čo vás môže ochladiť.

Potrebujete jedlo aj tekutiny, ktoré vášmu telu dodajú teplo a zahrejú ho. Ak na jednom z nich šetríte, zvyšujete riziko úrazov v chladnom počasí, ako sú podchladenie a omrzliny.

Jesť jedlá so sacharidmi vám dá rýchlu energiu. Ak ste vonku len krátko, môžete mať so sebou občerstvenie, aby ste udržali energiu. Ak ste celý deň na lyžiach, na turistike alebo v práci, nezabudnite si so sebou vziať aj jedlo s bielkovinami a tukmi, ktoré vám načerpá palivo po mnoho hodín.

Pred a počas aktivít v chlade pite veľa tekutín. V chladnom počasí nemusíte pociťovať smäd, ale stále strácate tekutiny prostredníctvom potu a pri dýchaní.

Uvedomte si skoré príznaky poranení v chladnom počasí. Môžu sa vyskytnúť omrzliny a hypotermia súčasne.

Skoré štádium omrzliny sa nazýva frostnip. Medzi príznaky patria:

• Červená a studená pokožka; pokožka môže začať bieliť, ale je stále jemná.
• Pichanie a necitlivosť
• Mravčenie
• Štípanie

Medzi včasné varovné príznaky hypotermie patria:

• Pocit chladu.
• Triaška
• „Umbles:“ zakopne, potáca, reptá a mrmle. Toto sú príznaky, že chlad ovplyvňuje vaše telo a mozog.

Ak chcete predísť vážnejším problémom, podniknite kroky hneď, ako spozorujete prvé príznaky omrzliny alebo hypotermie.

• Ak je to možné, choďte z chladu, vetra, dažďa alebo snehu.
• Pridajte teplé vrstvy oblečenia.
• Jedzte sacharidy.
• Pite tekutiny.
• Pohybujte svojim telom a pomáhajte zahriať svoje jadro. Skákajte do výšky alebo majte rukami.
• Zahrejte ľubovoľné miesto mrazom. Odstráňte tesné šperky alebo odev. Dajte si studené prsty do podpazuší alebo si dlaňou teplej ruky zahrejte studený nos alebo líca. NEROBTE.

Mali by ste ihneď zavolať svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti alebo vyhľadať lekársku pomoc, ak vy alebo niekto z vašej strany:

• Po pokuse o zahriatie alebo prehriatie námrazy sa nezlepšuje alebo zhoršuje.
• Má omrzliny. MRAZU NIKDY nehrejte sami. Môže to byť veľmi bolestivé a škodlivé.
• Prejavuje známky podchladenia.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Národný inštitút pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci. Rýchle fakty: ochrana pred stresom z chladu. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Prístupné 29. októbra 2020.

Fudge J. Prevencia a liečba podchladenia a poranení omrzlinami. Športové zdravie. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Omrzliny a nemrznúce poranenia za studena. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 9. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 131.

• Omrzliny
• Podchladenie