4 stratégie zdravého stravovania

Obsah

• Postupujte podľa štyroch stratégií inteligentného stravovania, ktoré celebrity dodržiavajú a prisahajú.
• Stratégia zdravého stravovania č. 1: Znížte pitie alkoholu
• Stratégia zdravého stravovania č. 2: Stačí povedať „nie“ vyprážanému jedlu
• Stratégia zdravého stravovania č. 3: Vyhýbajte sa sacharidom v noci
• Stratégia zdravého stravovania č. 4: Vyberte si nespracované potraviny
• Skontrolovať pre

Postupujte podľa štyroch stratégií inteligentného stravovania, ktoré celebrity dodržiavajú a prisahajú.

Rich Barretta, bývalý šampión v kulturistike, pomohol vytvarovať telá celebrít ako Naomi Watts, Pierce Brosnan a Naomi Campbell. Na súkromnom školení Rich Barretta v New Yorku ponúka personalizované programy vrátane metód výcviku na cieľ a výživového poradenstva. Barretta zdieľa štyri pravidlá zdravého stravovania, na ktoré jeho klienti prisahajú a ktoré si môžete ľahko osvojiť.

Stratégia zdravého stravovania č. 1: Znížte pitie alkoholu

Ak je pitie veľkou súčasťou vášho sociálneho života, váš pás môže trpieť. Alkohol je nielen nabitý sacharidmi a prázdnymi kalóriami, ale ľudia majú tendenciu robiť zlé jedlá aj vtedy, keď sú bzučiaci. Pár sladkých koktailov môže ľahko pridať až tisíc kalórií (polovicu dennej potreby priemerného človeka), takže Barretta odporúča úplne sa vyhnúť alkoholu. Ak sa chystáte dopriať si, dajte si pohár vína alebo si nápoj zredukujte pomocou inteligentných swapov, ako je napríklad obchodný tonik za klubovú sódu.

Stratégia zdravého stravovania č. 2: Stačí povedať „nie“ vyprážanému jedlu

„Ugrilujte, upečte, opekajte, uvarte v pare, len to nesmažte,“ hovorí Barretta. Vyprážanie niečoho úplne zdravého, napríklad kuracieho mäsa, odoberá živiny a zároveň pridáva tuk a kalórie. Navyše, ak budete jesť vyprážané jedlá v reštauráciách, ktoré stále používajú trans-tuky, riskujete, že si zvýšite zlý cholesterol upchávajúci tepny a znížite dobrý cholesterol odstraňujúci tuky.

Stratégia zdravého stravovania č. 3: Vyhýbajte sa sacharidom v noci

O sacharidy sa nemusíte pripravovať, mali by ste si však byť vedomí toho, kedy ich jete. Konzumáciou potravín s vysokým obsahom sacharidov (zemiaky, ryža, cestoviny a chlieb) skoro ráno máte viac času na ich spálenie. V noci sú sacharidy pravdepodobne nepoužité a budú uložené ako tuk. Barrettino múdre stravovacie pravidlo: Po 18:00 sa držte chudých bielkovín a zeleniny.

Stratégia zdravého stravovania č. 4: Vyberte si nespracované potraviny

Všetci vieme, že čerstvé nespracované potraviny sú pre nás lepšie, ale často siahneme po spracovaných výrobkoch z pohodlia. Aj keď je náročné úplne vylúčiť spracované potraviny, existujú určité prísady, ktoré Barretta navrhuje, aby ste sa ich vyhýbali, vrátane kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, MSG, bielej múky a spracovaného cukru. Najlepšie je nakupovať po obvode obchodu s potravinami, kde nájdete čerstvé mäso a výrobky.

Skontrolovať pre