4-minútové kruhové cvičenie, ktoré môžete urobiť kdekoľvek

Obsah

• Push-up zo strany na stranu
• Hviezdny drep na jednej nohe
• Skok z drepu s krížovým krížom
• Plank sa otvára
• Skontrolovať pre

Myslíte si, že ste príliš zaneprázdnení cvičením dnes? Zamysli sa znova. Stačia štyri minúty a dokážete vypáliť každý sval na tele. Trúfame si povedať, že nemáte štyri minúty! (Máte trochu viac času? Vyskúšajte tento 10-minútový obvod utiahnutia a tónovania od Shauna T.)

Toto cvičenie #FitIn4 od trénerky Kaisy Keranenovej zo Seattlu pozostáva zo štyroch pohybov: jedného pre hornú časť tela, jedného pre spodnú časť tela, jedného pre jadro a jedného pre zrýchlenie srdcového tepu. Každý pohyb by sa mal vykonať 20 sekúnd s 10 sekundovou prestávkou medzi pohybom na ďalší. Pokúste sa dokončiť dve až štyri kolá.

Push-up zo strany na stranu

A. Začnite v hornej časti polohy push-up. Vykročte pravou rukou na pravú stranu a spustite sa na push-up.

B. Zatlačte nahor a potom presuňte pravú ruku späť do stredu. Opakujte na opačnej strane. Pokračujte v striedaní.

Hviezdny drep na jednej nohe

A. Prekrížte ľavú nohu za pravou a spustite ju do úzkeho výpadu.

B. Zatlačte cez prednú pätu, aby ste predĺžili pravú nohu, zatiaľ čo ľavá noha sa vysunie na stranu bedra (s kontrolou zdvihnite nohu čo najvyššie). Vráťte sa do východiskovej polohy bez dotyku ľavej nohy s podlahou (ak je to možné). Strávte polovicu vyhradeného času na pravej nohe, potom opakujte na opačnej strane, aby ste dokončili sadu.

Skok z drepu s krížovým krížom

A. Začnite v drepe sumo. Vyrazte z päty a vyskočte.

B. Pristaňte jednou nohou pred druhou a spustite sa späť do drepu sumo.

C. Vyskočte znova a pristaňte s opačnou nohou vpredu. Pokračujte v striedaní.

Plank sa otvára

A. Začnite v doske s predĺženou rukou. Presuňte váhu na pravú ruku a otočte sa doľava, pričom ľavú ruku zdvihnite do neba.

B. Vráťte sa do stredu a potom opakujte na opačnej strane. Pokračujte v striedaní.

Skontrolovať pre