4 Prírodné doplnky, ktoré sú rovnako účinné ako lieky

Obsah

• 1. Berberine
• 2. Kurkumín
• 3. Červená kvasnicová ryža
• 4. Cesnak
• Spodný riadok

Väčšina doplnkov sa nepreukázala ako účinná a niektoré z nich nemusia byť pre vás prínosom.

Stále existujú výnimky. V skutočnosti sú niektoré doplnky porovnateľné s farmaceutickými liekmi.

Tu sú 4 prírodné doplnky na podporu zdravia, ktoré sú rovnako silné ako lieky.

1. Berberine

Berberín je bioaktívna látka extrahovaná z určitých rastlín.

Nie je to dobre známe, ale môže to byť jeden z najmocnejších doplnkov na Zemi.

Poskytuje rôzne zdravotné výhody, ale je obzvlášť účinný pri znižovaní hladiny cukru v krvi (1).

Predpokladá sa, že tieto účinky sú spôsobené mnohými mechanizmami. Najmä sa predpokladá, že berberín znižuje produkciu glukózy v pečeni a zlepšuje citlivosť na inzulín (2, 3).

Štúdie ukazujú, že užívanie berberínu môže znížiť hladinu cukru v krvi v rovnakom rozsahu ako populárny liek na liečbu cukrovky metformín (4).

V štúdii s 116 ľuďmi s cukrovkou 2. typu látka znížila hladinu cukru v krvi nalačno o 20% a HbA1c (ukazovateľ dlhodobej hladiny cukru v krvi) o 12% (5).

Berberine je tiež veľmi účinný pri zlepšovaní iných zdravotných ukazovateľov.

Znižuje hladiny triglyceridov a krvného tlaku, ako aj celkový a LDL (zlý) cholesterol, čo môže znížiť riziko srdcových chorôb (1, 6, 7, 8).

Ukázalo sa tiež, že berberín má antibakteriálne účinky a môže chrániť pred srdcovým zlyhaním a rakovinou (9, 10, 11).

Ak chcete vyskúšať berberku, nájdete ju v zdravotníckych predajniach a online.

Majte však na pamäti, že táto látka je veľmi silná a má celý rad biologických účinkov.

Používajte ho opatrne a obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak v súčasnosti užívate nejaké iné lieky.

PREHĽAD Berberine je silný doplnok. Napríklad drasticky znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje najdôležitejšie rizikové faktory srdcových chorôb.

2. Kurkumín

Kurkuma je populárne korenie známe tým, že dodáva kari jeho žltú farbu.

V Indii sa používa ako liečivá bylina už tisíce rokov.

Kurkuma obsahuje kurkumín, účinnú látku, ktorá sa v posledných rokoch dôkladne študovala (12).

Kurkumín bojuje proti zápalu na molekulárnej úrovni blokovaním zápalovej signalizačnej molekuly nazývanej NF-kB (13, 14).

Je tak efektívne, že sa v niektorých štúdiách porovnával s protizápalovými liekmi - bez väčších vedľajších účinkov (15, 16).

Napríklad v štúdii so 45 ľuďmi s reumatoidnou artritídou bolo 500 mg kurkumínu denne účinnejšie ako protizápalové liečivo diklofenak (17).

Kurkumín má tiež mnoho ďalších výhod pre zdravie. Je to silný antioxidant, môže zlepšiť zdravie srdca a môže pomôcť predchádzať rakovine (18, 19, 20).

Podľa jednej štúdie môže kurkumín tiež pomôcť v boji proti depresii. V skutočnosti sa ukázalo byť rovnako účinné ako antidepresívum prozac (21).

Kurkumín sa napriek tomu zle vstrebáva, takže je najlepšie získať doplnok, ktorý obsahuje aj piperín / bioperín, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje jeho absorpciu o 2 000% (22).

Tieto doplnky sú široko dostupné v obchodoch so zdravím a online.

PREHĽAD Kurkumín je biologicky aktívnou látkou v kurkume. Je to veľmi účinná protizápalová látka, ktorá môže pomôcť v boji proti mnohým chorobám.

3. Červená kvasnicová ryža

Statínové lieky patria medzi najbežnejšie predpisované lieky na svete.

Inhibujú tvorbu cholesterolu v pečeni, čo vedie k výrazne zníženým hladinám cholesterolu v krvi.

Je zaujímavé, že extrakt typu fermentovanej ryže nazývanej ryža z červenej kvasnice môže mať podobné účinky.

Obsahuje malé množstvo monakolínu K, ktorý je účinnou látkou v statínovom lieku lovastatín (23).

Podľa prehľadu 93 štúdií znížila ryža z červených kvasníc v priemere celkový cholesterol o 34 mg / dl, LDL (zlý) cholesterol o 28 mg / dl a triglyceridy o 35 mg / dl. Navyše zvýšila HDL (dobrý) cholesterol o 6 mg / dl (24).

Navyše v štúdii s 5 000 ľuďmi v Číne, ktorí zažili infarkty, červená ryža z kvasníc znížila riziko následných infarktov o 45% a riziko úmrtia počas študijného obdobia o 33% (25).

Napriek tomu sa množstvo aktívnej zložky v doplnkoch môže líšiť až 100-násobne v závislosti od značky (26).

V dôsledku sily monakolínu K sa Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) rozhodol, že výrobky z ryže z červených kvasníc, ktoré obsahujú túto látku, by sa mali považovať skôr za drogy ako za doplnok (27).

Niektorí výrobcovia sa snažia vyhnúť týmto predpisom predajom doplnkov ryže z červených kvasníc, ktoré obsahujú iba stopové množstvá monakolínu K.

Preto tieto výrobky nemusia ponúkať rovnaké výhody ako pravá červená kvasnicová ryža.

Z tohto dôvodu - a kvôli možným vedľajším účinkom - by ste mali požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám pomohol nájsť kvalitný doplnok od renomovaného výrobcu.

PREHĽAD Červená kvasnicová ryža obsahuje látku, ktorá je účinnou látkou v statínovom lieku Lovastatín. Môže znižovať hladinu cholesterolu a riziko infarktu a smrti u ľudí, ktorí už majú srdcové choroby.

4. Cesnak

Cesnak je populárnou ingredienciou v kuchyniach na celom svete, ale už tisíce rokov sa používa ako liečivá rastlina, a to aj Gréci a Rimania (28).

Hlavným účinkom cesnaku je jedna z jeho účinných látok, allicín, ktorý je veľmi prospešný pre zdravie srdca (29).

Štúdie ukazujú, že cesnak môže znížiť celkový a LDL (zlý) cholesterol v priemere o 10–15% (30, 31, 32).

Ešte dôležitejšie je, že vyzretý cesnakový extrakt môže významne znížiť krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom pre infarkty, mŕtvicu, ochorenie obličiek a predčasnú smrť (33, 34).

U ľudí so zvýšenými hladinami môže cesnak znížiť systolický krvný tlak (najvyššie číslo pri odčítaní) o 8,4 mm Hg a diastolický krvný tlak (nižšie číslo) o 7,3 mm Hg, v priemere (35).

V jednej štúdii na 210 ľuďoch s vysokým krvným tlakom bol cesnakový extrakt ešte účinnejší ako liek atenolol na zníženie krvného tlaku (36).

Cesnak tiež vyzerá, že zvyšuje imunitné funkcie a bojuje proti bežnému prechladnutiu.

V jednej štúdii sa znížil počet prechladnutí o 63% a trvanie príznakov prechladnutia o 70% - v priemere z 5 na 1,5 dňa (37).

Doplnky cesnaku si môžete kúpiť v obchodoch a online. K dispozícii sú aj doplnky obsahujúce cesnakový extrakt.

PREHĽAD Cesnak má širokú škálu biologických účinkov. Môže znižovať krvný tlak, zlepšovať hladinu cholesterolu a pomáhať v boji proti nachladnutiu.

Spodný riadok

Doplnky výživy, bez ohľadu na to, ako efektívne, nemôžu nikdy nahradiť zdravý životný štýl skutočným jedlom, cvičením a dobrým spánkom.

To znamená, že vyššie uvedené doplnky môžu pomôcť ľuďom, ktorí chcú podporu prirodzeného zdravia.

Majte na pamäti, že tieto doplnky sú neuveriteľne silné a mali by sa konzumovať opatrne.

Ak máte zdravotný stav alebo užívate nejaké lieky, pred vyskúšaním týchto látok sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.