Ako si vybrať najlepší multivitamín pre vás

Obsah

• Najlepší multivitamín pre ženy: Ako si vybrať
• 5 dôvodov, prečo si jeden z týchto najlepších multivitamínov pre ženy urobiť denný zvyk
• Multivitamínové mýty: skutočnosť vs. fikcia
• Časté otázky o multivitamínoch pre ženy
• 3 z najlepších multivitamínov pre ženy (všetky sú žuvacie!)
• Skontrolovať pre

Nezamierite do posilňovne alebo von si zabehať bez toho, aby ste si pripravili všetko podstatné: tenisky, slúchadlá, fľašu s vodou. Ale pripravujete sa na svoj deň s jedným z najlepších multivitamínov pre ženy?

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je pravdepodobné, že ani jeden neprasknete denne – takmer polovica žien mladších ako 40 rokov nie. Veľká chyba, pretože viac ako 90 percent žien vo veku 20, 30 a 40 rokov nespĺňa svoje požiadavky na vitamíny a minerály iba prostredníctvom diéty - a ak ich cvičíte, potrebujete ich viac. (Veda potvrdzuje, že je to pravda: Nedostatok týchto siedmich vitamínov môže spôsobiť, že váš tréning bude ťažší.)

„Intenzívne tréningy zvyšujú nároky vášho tela na vitamíny a minerály, takže je prakticky zaručené, že z jedla nedostanete dostatok živín,“ hovorí odborníčka na športovú výživu Dawn Weatherwax-Fall, R.D., spoluautorka Kompletný idiotský sprievodca športovou výživou.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o prekvapivých nových dôvodoch, prečo je multi nutnosťou, a tiež o tom, ako nájsť tie najlepšie multivitamíny pre ženy (zdieľame podrobnosti o štítkoch, aby sme hľadali a pomenovávali značky!).

Najlepší multivitamín pre ženy: Ako si vybrať

Drogéria nesie viac vitamínov ako odtiene lakov na nechty, ale to neznamená, že si môžete vybrať hocijaký starý. Consumer Lab nedávno zistilo, že viac ako polovica z 21 multivitamínov, ktoré testovali, neobsahovala množstvá živín uvedené na etikete. Ešte horšie je, že niektoré kapsuly nedokázali správne uvoľniť prísady alebo boli kontaminované toxickým olovom. (Súvisiace: Ako bezpečné sú skutočne výživové doplnky?)

Ako si teda vybrať ten najlepší multivitamín pre ženy? Najkvalitnejšími výrobkami sú väčšinou značky veľkých reťazcov (Target, Wal-Mart a Rite Aid) alebo veľké spoločnosti (One A Day, Vitamin World, Centrum a Puritan's Pride). Okrem toho skontrolujte na štítku tieto tri kritériá:

• Najmenej 600 IU vitamínu D. Neuspokojte sa s 400 IU v niektorých multis. Potrebujete viac tohto supervitamínu, ktorý podporuje silné kosti, posilňuje imunitu, reguluje krvný tlak a v jednej štúdii bol spojený s 50 percentným nižším rizikom rakoviny prsníka. (Myslíte si, že potrebujete viac? Tu je návod, ako si vybrať najlepší doplnok vitamínu D.)
• 18 miligramov železa. Mladé ženy potrebujú toto množstvo, aby nahradili to, čo strácajú každý mesiac menštruáciou, no mnoho multiméz nemá vôbec žiadne železo, pretože muži a staršie ženy ho môžu dostať priveľa. (Je to obzvlášť dôležitý minerál pre aktívne ženy!)
• 400 mikrogramov kyseliny listovej. Čokoľvek menšie ako táto denná dávka nemusí stačiť na to, aby sa zabránilo vrodeným chybám.

5 dôvodov, prečo si jeden z týchto najlepších multivitamínov pre ženy urobiť denný zvyk

1. Obmedzte chute. Štúdie ukazujú, že multi môže spôsobiť, že budete menej hladní, keď držíte diétu. Vedci si myslia, že skratuje prirodzenú reakciu tela na obmedzovanie kalórií, ktoré má zvýšiť chuť do jedla bojovať s nedostatkom vitamínov.
2. Majte energiu. Dobrý vitamín zabraňuje nízkemu obsahu železa, čo vás pri cvičení núti a môže tiež spôsobiť vypadávanie vlasov. Jedna z 10 žien má málo železa, pričom obzvlášť zraniteľní sú vegetariáni, vegáni, vytrvalostní športovci a ktokoľvek s ťažkým obdobím. (Súvisiace: Potraviny bohaté na železo, ktoré nie sú steaky)
3. Chráňte svoje srdce. Zložky v mnohých najlepších multivitamínoch pre ženy sú spojené s nižším rizikom srdcových chorôb. Je to však pomoc-nie je náhradou-ovocia a zeleniny, ktoré môžu priniesť ďalšie zlúčeniny bojujúce proti chorobám.
4. Predídete rakovine prsníka. Užívanie multi môže zrušiť riziko rakoviny prsníka spôsobené pitím alkoholu. Doplnok môže napraviť alkoholom vyvolané deficity vitamínov B, ktoré podporujú vývoj nádorov, uvádza výskum.
5. Otehotnieť. Viacnásobní používatelia majú o 41 percent nižšie riziko ovulačnej neplodnosti, uvádza štúdia Harvard School of Public Health. Zdá sa, že kyselina listová a ďalšie vitamíny B prispievajú k zdravej ovulácii.

Multivitamínové mýty: skutočnosť vs. fikcia

Pop kvíz: Ak tvrdo cvičíte, potrebujete veľa doplnkov, však? Nie nevyhnutne, ale určité kapsuly a produkty môžu pomôcť vašej vytrvalosti na týchto dlhých behoch. Tu sú niektoré bežné mýty a to, čo skutočne potrebujete vedieť. (Súvisiace články: Ako nakupovať najlepšie doplnky proti starnutiu-ktoré sú v skutočnosti legálne)

Pravda alebo lož: Športovci by mali užívať doplnkové vitamíny B.

Falošné. Výskumy ukazujú, že intenzívne cvičenie zvyšuje v tele potrebu niekoľkých vitamínov B, ktoré pomáhajú napraviť poškodenie svalov a znížiť hladiny homocysteínu, aminokyseliny, ktorá je spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, ktoré stúpa u ľudí, ktorí cvičia viac ako 12 hodín týždenne. Ale nevytvárajte samostatný doplnok B. Najlepšie multivitamíny pre ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl, obsahujú najmenej 100 percent denných hodnôt (DV) riboflavínu, B6, B12 a kyseliny listovej, hovorí Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profesorka výživy a cvičné vedy na Oregonskej štátnej univerzite v Corvallise.

Cvičenie vás vystavuje zvláštnemu riziku nedostatku vitamínu D.

Pravda. Viac ako polovica žien nemá dostatok D, ale športovci majú obzvlášť nízku hladinu. Vedci si myslia, že je to preto, že majú ďalší zdravý zvyk: slating na viac opaľovacích krémov ako priemerná žena (ultrafialové lúče sú kľúčovým zdrojom D). Nízka hladina D môže ovplyvniť funkciu svalov a zdravie kostí (je rozhodujúca pre vstrebávanie vápnika na ochranu kostí počas náročných športov). Všetky ženy by sa mali snažiť o aspoň 1 000 IU denne, ale aktívne ženy potrebujú až 2 000 IU. Pri výbere doplnku D nezabudnite vziať do úvahy to, čo získate z doplnkov výživy a vápnika.

Všetky tie rôzne energetické tyčinky robia to isté.

Falošné. Mnohé tyčinky majú vysoký obsah bielkovín a tukov, čo vám môže pokaziť žalúdok – to posledné, čo pri maratóne potrebujete. Potrebujete tyčinku, ktorá obsahuje vysoko stráviteľné sacharidy, ktoré sa rýchlo premieňajú na glukózu a poháňajú pracujúce svaly. Majte 30 až 60 gramov uhľohydrátov za hodinu, aby ste sa mohli stále voziť (jedna dobrá stávka: Výkonové tyče Power Bar). Po cvičení pomôže tyčinka so 6 až 10 gramami bielkovín (napríklad tyčinka Clif) obnoviť zlomené svalové vlákna. Najlepšie tyčinky obsahujú sodík a draslík, ktoré nahrádzajú soli, ktoré vypotíte, no nie sú preplnené vitamínmi, ktoré už dostávate z vašej stravy. (Súvisiace: Je zdravé jesť proteínovú tyčinku každý deň?)

Časté otázky o multivitamínoch pre ženy

„Prečo môj multivitamín zmení moju moč na taký jasný žltý odtieň?“

"Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to neznamená, že močíte živiny," hovorí Weatherwax-Fall. "Je to zdravý znak toho, že vaše telo metabolizuje vitamíny B vo vašom multi a vylučuje prebytok."

„Prečo potrebujem extra vápnik?“

Multis nemajú odporúčaných 1 000 miligramov, pretože pilulka by bola príliš veľká na prehltnutie (tento minerál má veľké molekuly!). Ak chcete získať potrebný vápnik, vezmite si samostatný doplnok 200 až 400 mg, ktorý má tiež 100 až 200 IU vitamínu D na podporu absorpcie. Len neužívajte niekoľko tabletiek vápnika súčasne alebo v rovnakom čase ako multi: Vaše telo dokáže absorbovať vápnik len v malých dávkach. (Bonus: Najlepšie zdroje vápnika pre vegánov)

"Môžem užívať vitamíny, ak jem aj obohatené cereálie?"

Áno. Môžete dostať príliš veľa kyseliny listovej. Držte sa teda svojho denného multi a vynechajte cereálie, alebo si dajte multi každý druhý deň. (Tip: Aby ste si zapamätali, ktorý deň si máte vziať multi, zapíšte si to do plánovača.)

„Platnosť vitamínov vyprší?“

Stavis sa. (Rovnako ako opaľovací krém!) Pri nákupe sa ubezpečte, že dátum spotreby je vzdialený najmenej rok. Keď si fľašu prinesiete domov, uložte ju na chladnom mieste mimo priameho slnečného žiarenia.

"Záleží na tom, kedy si vezmem multi?"

Áno. Najlepšie je užívať ho po jedle, pretože jedlo v bruchu zvyšuje príjem živín vašim telom.

3 z najlepších multivitamínov pre ženy (všetky sú žuvacie!)

Multivitamíny sú jedným z najlepších nástrojov, ktoré môžete pridať do svojho arzenálu zdravia a kondície, aby ste optimalizovali svoje zdravie a dosiahli čo najlepší výkon, ale často sú suché, kriedové a ťažko sa udusia. Už nie! Aj keď ste možno príliš starý na to, aby ste si užívali vitamíny Flintstones Gummies, tieto najlepšie žuvacie multivitamíny pre ženy sú rovnako zábavné, chutné a farebné ako ich detskí kolegovia – a obsahujú základné živiny, ktoré dospelé ženy potrebujú. (Súvisiace články: Skutočne stoja za to personalizované vitamíny?)

1. Prírodné vápenaté gumičky pre dospelých. Sú ideálne pre dospelých, ktorí hľadajú o niečo príjemnejší a chutnejší spôsob, ako získať denne odporúčané množstvo vápnika. Neobsahujú žiadny lepok, syntetické farbivá, konzervačné látky ani droždie a sú v príchutiach čerešňa, pomaranč a jahoda. (25,99 dolárov za 100, amazon.com)
2. Dámske gumičky VitaCraves na jeden deň. Kompletný multivitamín navrhnutý špeciálne pre ženy s pomarančovou, čerešňovou a modrou malinovou príchuťou a poskytuje vitamíny B, ktoré vám pomôžu zostať nabité energiou od rána do večera, rovnako ako vápnik na podporu zdravia kostí a vitamíny A, C a E pre zdravie pokožky. (20,10 dolárov za 150, amazon.com)
3. Centrum Flavour Burst. Tieto antioxidanty a vitamíny B, navrhnuté špeciálne pre aktívnych mužov a ženy, sa môžu pochváliť energiou. (26,83 dolárov za 120, amazon.com)

Skontrolovať pre