5 bolestí po tréningu Je v poriadku ignorovať

Obsah

• Mierna nevoľnosť alebo bolesť hlavy
• Sčervenanie tváre
• Nával hlavy alebo mierna závrat
• Charlie Horse (svalové kŕče)
• Mierne kŕče
• Skontrolovať pre

Neexistuje nič ako intenzívny, spotený tréning, vďaka ktorému sa budete vo svojej koži (a vo vašich džínsoch) cítiť ako o milión dolárov pokojnejší, šťastnejší a pohodlnejší. Kedykoľvek sa však fyzicky presadíte, obzvlášť ak ide o hodinu ťažšiu, ako je obvyklé, alebo sa po prestávke vraciate do rutiny, môže sa objaviť niekoľko miernych symptómov, najmä ak nie ste dostatočne hydratovaný. Kedy by ste sa mali znepokojovať?

"Hovorím svojim klientom, že jedným z príznakov, pri ktorých by mali okamžite vyhľadať pomoc, je akákoľvek bolesť na hrudníku alebo napätie v hrudníku, ruke, krku alebo dokonca chrbte, ktoré pretrváva dlhšie ako 20 minút – môže to znamenať srdcový infarkt," varuje Tommy Boone, PhD, MPH, člen predstavenstva Americkej spoločnosti pre fyziológiu cvičenia a šéfredaktor Časopis fyziológie cvičenia. V opačnom prípade uvádzame päť vedľajších účinkov cvičenia, s ktorými sa môžete občas stretnúť a kedy vyhľadať lekársku pomoc.

Mierna nevoľnosť alebo bolesť hlavy

Ak sa budete veľmi namáhať alebo vyskúšate nové cvičenie, ktoré je mimoriadne intenzívne (Crossfit, niekto?) A potom sa budete cítiť mierne uvoľnene, môžete byť dehydrovaný. To platí aj pre bolesť hlavy – každá bolesť hlavy, ktorá sa objaví počas náročného tréningu, je pravdepodobne znakom toho, že nemáte dostatok tekutín, a mala by poľaviť, keď sa poriadne napijete z fľaše s vodou.

Kedy zavolať lekára: Ak to nezmizne po niekoľkých hodinách po tréningu. „Mohli by ste bojovať proti chorobe, ako je chrípka, a fyzická námaha priniesla symptómy do popredia,“ hovorí Jason Karp, PhD, fyziológ cvičenia a osobný tréner.

Sčervenanie tváre

Jedná sa skôr o márnosť, ako o fyzický problém, ale stále môže byť alarmujúce pozrieť sa na vašu triedu červenej tváre z repy po roztočení. Príčina: zvýšený prietok krvi do pokožky, keď sa vaše telo pokúša ochladiť. To platí najmä vtedy, ak ste v interiéri a je zlé vetranie alebo je v miestnosti extra teplo, čo má za následok ešte väčší prietok krvi a ešte červenšiu tvár. Ale zmizne to samo, keď sa ochladíte a vaše telo už nebude musieť posielať všetku tú extra krv na povrch pokožky, hovorí Karp.

Kedy zavolať lekára: Pokiaľ ide o začervenanie, ktoré sa vyskytuje iba počas cvičenia, neexistuje žiadny skutočný zdravotný dôvod, ktorý by sa sám nevyčistil. Ak k tomu však dôjde, keď sa práve nevy namáhate, možno budete chcieť navštíviť dermatológa. Mohlo by to naznačovať ochorenie kože, ako je Rosacea, alebo byť výsledkom poškodenia slnkom.

Nával hlavy alebo mierna závrat

Keď cvičíte na plný plyn, posielate krv do všetkých týchto svalov – a preč z hlavy, tvrdí Karp. Pretože je mozog jedným z najdôležitejších orgánov, zvyčajne potrebuje všetko, čo potrebuje, ale náročné cvičenie vám môže odobrať toľko krvi, že sa vám bude motať hlava alebo budete mať závraty. Ak sa to stane, okamžite zastavte a zohnite sa, ako by ste videli profesionálnych športovcov – snažia sa dostať svoj mozog bližšie k srdcu, aby zlepšili prietok krvi.

Kedy zavolať lekára: Ak pocit nezmizne po 30 až 60 minútach. Ak sa po hodine necítite opäť normálne, môže sa stať, že sa vyskytne niečo iné, čo musí diagnostikovať lekár.

Charlie Horse (svalové kŕče)

To sa zvyčajne stáva, keď ste nadmerne unavený sval. Ak to počas cvičenia cítite, zastavte sa a pokúste sa ho masírovať. Ak to stále cítite aj potom, skúste svaly uvoľniť teplom – vynechajte však ľad, ktorý môže sval ešte viac napnúť.

Kedy zavolať lekára: Ak sval stále zostáva zovretý niekoľko hodín (alebo deň) po tréningu – možno budete musieť navštíviť fyzioterapeuta, aby uzol vyriešil.

Mierne kŕče

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je identifikovať zdroj – je to maternicový, črevný alebo bočný steh? Keď ste v polovici cvičenia, nemusí to byť vždy zrejmé. Keďže ženy môžu pociťovať mierne menštruačné kŕče ešte pred menštruáciou, vypočítajte si čas v mesiaci a potom zdokonalte pocit; väčšina z nás môže ľahko rozlíšiť kŕče maternice od akéhokoľvek iného druhu, akonáhle venujeme pozornosť. Potom si po vychladnutí vezmite voľne predajný liek proti bolesti. Bočné stehy, na druhej strane, sa typicky vyskytujú počas alebo po pohybe hore a dole, ako je beh, ktorý ťahá za spojivové tkanivá, ktoré držia orgány na mieste; spomaľte a masírujte oblasť, čím bolesť zvyčajne zmizne. Ak má črevný pôvod: pravdepodobne budete musieť ísť na toaletu.

Kedy zavolať lekára: Ak sa bolesť zhorší alebo zhorší-a nezdá sa, že by pochádzala z ktorejkoľvek z troch vyššie uvedených kategórií. V extrémnych prípadoch to môže naznačovať apendicitídu (hoci cvičenie to nemusí nevyhnutne spôsobiť).

Skontrolovať pre