5 dôvodov, prečo zdvíhanie ťažkých váh *neprinesie* objem

Obsah

• 1. Spálite viac kalórií.
• 2. Formujete svoje telo-nie ho robíte väčšie.
• 3. Cvičíte pre výsledky, ktoré chcete.
• 4. Museli by ste zväčšiť svoj jedálniček, aby ste zväčšili svoje telo.
• 5. Nezobudíš sa s insta-svalmi.
• Skontrolovať pre

Nakoniec revolúcia vo vzpieraní žien naberá na obrátkach. (Nevideli ste Sarah Roblesovú vyhrať bronz pre USA na OH v Riu?) Čoraz viac žien berie činky a činky, zvyšuje svoju silu a silu a kvôli tomu sa spája. Ale aj napriek svojej rastúcej popularite stále existuje tábor pevných veriacich v celé toto „vzpieranie zo mňa urobí objemného a mužného“ BS.

Sme tu na to, aby sme tento argument raz a navždy rozdrvili. Byť ženou, ktorá dvíha ťažké váhy, z vás neurobí mohutného, ​​mužného muža ani nebude vyzerať ako She-Hulk. V skutočnosti to bude robiť pravý opak: Bude to sprísnené a tónované všetky na tele, spaľujte tuky a vytvarujte svoje krivky presne tak, ako chcete. (Tieto silné a horúce ženy sú dôkazom.) Áno, je to pravda-stačí sa opýtať Jacque Crockforda, CSCS, hovorcu Americkej rady pre cvičenia.

Podelila sa o päť konkrétnych dôvodov, prečo sa zo dňa na deň nestanete Arnoldom a prečo je silový tréning určený niekedyr žena.

1. Spálite viac kalórií.

Zdvíhanie závaží neovplyvňuje iba vaše svalové tkanivo. Odporový tréning tiež zvyšuje uvoľňovanie testosterónu a ľudského rastového hormónu (hoci množstvá sa môžu líšiť v závislosti od vášho pohlavia a cvičenia), hovorí Crockford. Čo je však dôležitejšie, váš metabolizmus sa zrýchli.

„Zdvíhanie závaží môže zvýšiť vašu chudú telesnú hmotu, čo zvyšuje počet celkových kalórií, ktoré počas dňa spálite,“ hovorí. Takže pridaním väčšieho množstva svalovej hmoty spálite viac kalórií mimo telocvičňu, aj keď budete chillinovať na gauči alebo písať v práci.

2. Formujete svoje telo-nie ho robíte väčšie.

„Zdvíhanie ťažkých váh je úžasný spôsob, ako získať tvar tela, ktoré možno hľadáte,“ hovorí Crockford. Mohli by ste makať na eliptickom bicykli, na bicykli alebo na chodníku celé hodiny a snažiť sa spaľovať tuk. Tajomstvo užšieho tela však nespočíva v spálení každej špičky kardio-je to vytvorenie pevného, ​​svalnatého základu.

"Chcete energickejší zadok? Robte drepy a mŕtvy ťah. Chcete viac definované paže a chrbát? Vykonajte niekoľko stlačení ramien a príťahov," hovorí Crockford. Bench pressy a chňapky nie sú nevyhnutne potrebné-môžete pracovať s trénerom a nájsť si silový tréning, ktorý vyhovuje vám a vašim cieľom. (Aj keď tento štvortýždňový plán pre začiatočníkov je skvelým miestom, kde začať.)

3. Cvičíte pre výsledky, ktoré chcete.

"Ženy môžu použiť odporový tréning na dosiahnutie všetkých typov zdravotných a fitness cieľov, a to zahŕňa estetiku," hovorí Crockford. Iste, vzpieranie by ste mohli použiť na trénovanie súťažného silového trojboja (ako tieto drsné dievčatá na Instagrame), vzpierania v olympijskom štýle (ako tieto silné športovkyne z AF) alebo na kulturistickú súťaž, alebo ho môžete použiť len tak, aby ste boli fit, zdravé a sebavedomý. Existuje veľa plánov, ktoré vyhovujú vašim potrebám.

„Ak sa len snažíte zlepšiť celkový tvar tela a zlepšiť stavbu tela, zdvíhanie závažia je tiež veľmi dôležitou súčasťou dobre zostaveného fitness programu,“ hovorí. Ak chcete získať značné množstvo svalovej hmoty, pozeráte sa na štyri až šesť dní zdvíhania týždenne oproti jednému až trom dňom zdvíhania pre celkové zdravie.

4. Museli by ste zväčšiť svoj jedálniček, aby ste zväčšili svoje telo.

Nečakáte, že schudnete len cvičením-viete, že čistá a zdravá strava je tiež súčasťou rovnice. To isté platí pre zväčšovanie.

"Naberanie svalovej hmoty pochádza z kombinácie ťažkého silového tréningu a prebytku kalórií," hovorí Crockford. „Ak budete jeden až tri dni v týždni vykonávať odporový tréning a nebudete jesť viac kalórií, ako za deň spotrebujete, pravdepodobne neuvidíte tonu svalového rastu.“

5. Nezobudíš sa s insta-svalmi.

Ak si urobíte pár bicepsových kudrliniek a zjete špenát, nezobudíte sa ako Popeye. Zamyslite sa: zvyčajne trvá mesiace, kým uvidíte priemerný pokrok v oblasti kondície (napríklad posilnené svaly alebo znížený telesný tuk). Aby ste sa dostali na objemnú alebo svalnatú úroveň svalstva, museli by ste nielen cvičiť a držať diétu extrémnym spôsobom, ale museli by ste to udržať celé roky. Takéto typy športovcov fungujú extrémne ťažké vyzerať tak, ako vyzerajú; neskončíte tam náhodou, sľubujeme.

Ako už bolo povedané, využiť všetky výhody silového tréningu (aj keď len chcete zostať štíhli a fit) si vyžaduje odhodlanie a tvrdú prácu.

„Konzistencia je kľúčová, pokiaľ ide o pretvarovanie tela a celoživotné zmeny,“ hovorí Crockford. (A to je presne dôvod, prečo to silový tréning len raz týždenne nezlomí.)

Ak ste stále nervózni, keď sa chystáte chytiť pár činiek, najlepšie bude, ak si necháte poradiť od trénera, ktorý vám prispôsobí program silového cvičenia, ktorý vám vyhovuje. Potom sa toho držte. Zaručene sa budete cítiť silnejší, viac sexy a špinavší ako kedykoľvek predtým.

Skontrolovať pre