5 dôvodov, prečo vaše cvičenie nefunguje

Obsah

• Skontrolovať pre

Cvičíte sústavne mesiace (možno aj roky) a napriek tomu sa stupnica stupňuje? Tu je päť spôsobov, akými by vám cvičenie mohlo brániť v chudnutí a čo odporúčajú naši odborníci, aby ste opäť začali zhodiť kilá:

1. Cvičenie vás núti jesť príliš veľa.

Spôsobuje vaše cvičenie ospravedlnenie „diétu som spálil, zarobil som“? „Štúdie ukazujú, že ľudia majú tendenciu jesť viac kalórií, keď sa venujú cvičeniu,“ hovorí Michele Olson, Ph.D., profesorka vedy o cvičení na Auburn University Montgomery a tvorkyňa DVD Perfektné nohy, glutety a abs.

Myslíte si, že váš 45-minútový ranný beh stačil na to, aby ste spálili ten plátok čokoládovej torty v dezertnom menu? Zamyslite sa nad tým: priemerná 140-kilová žena spaľuje asi 476 kalórií (10-minútovým tempom) behom 45 minút. Priemerný dezert v reštaurácii má približne 1 200 kalórií (alebo viac), takže aj keď zjete iba polovicu plátku, beh a potom nejaký ten pokrm ľahko zjete za menej ako 10 minút.

Riešenie: Zacvičte si svoje tréningy tak, že ich spojíte so zdravou stravou, ktorá zostane v primeranom rozsahu kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na chudnutie alebo udržanie si hmotnosti. Olson odporúča zapísať si, čo jete, aby ste mali prehľad o spotrebovaných kalóriách, a potom odpočítať spálené kalórie ako skutočné denné číslo.

2. Cvičenie ťa úplne zotrie.

Hodina vražedného výcvikového tábora o 5:00 sa zdala byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy, tak prečo kilá neklesajú? Ak sa po cvičení budete cítiť úplne vyčerpaní, vyčerpaní, bolestiví a len po zvyšok dňa budete chcieť ležať na gauči, môže to priniesť viac škody ako úžitku, hovorí Alex Figueroa, osobný tréner a inštruktor fitnes v Šport. Klub/LA v Bostone, MA. Aj keď by mali byť vaše cvičenia náročné, prílišné tlačenie tela môže mať na vaše telo opačný vplyv. Nadmerný tréning môže mať za následok chuť na cukor, oslabený imunitný systém a nespavosť-to všetko môže prispieť k priberaniu.

Riešenie: Figueroa odporúča dodržiavať cvičebný plán, ktorý je vhodný pre vašu aktuálnu úroveň kondície – taký, ktorý bude stále výzvou pre vaše telo bez toho, aby ho úplne vyčerpal. Nie ste si istí, čo je pre vás najlepšie? Skúste si naplánovať stretnutie s osobným trénerom, aby ste si skontrolovali svoje ciele a najlepší akčný plán na ich dosiahnutie.

3. Cvičením spálite menej kalórií, ako si myslíte.

Cítite sa celkom spravodlivo, keď bežecký pás hovorí, že ste spálili 800 kalórií? Nie tak rýchlo, varuje Olson. Nezvyčajne vysoké hodnoty spálených kalórií sú zriedkavé, hovorí Olson a väčšina strojov nadhodnocuje hodnoty až o 30 percent.

"Mnoho strojov nevyžaduje, aby ste pripočítali svoju telesnú hmotnosť, a preto je výstup kalórií často založený na "referenčnej hmotnosti", ktorá sa často používa vo vede, 155 libier, " hovorí Olson. „Ak by ste napríklad vážili 135 libier, nespálili by ste rovnaké kalórie ako niekto, kto má referenčnú hmotnosť.“

A dokonca ani tie, ktoré používajú hodnoty srdcového tepu, nemusia byť presné. "Stroje, ktoré zahŕňajú aktivitu paží (ako je stepper alebo eliptický stepper), môžu spôsobiť vyššiu srdcovú frekvenciu v porovnaní so strojom určeným len na nohy, ako je bežiaci pás, ale zvyčajne to nie je preto, že spaľujete viac kalórií," hovorí Olson. "Výskum ukázal, že pri rovnakej úrovni spaľovania kalórií bude srdcová frekvencia výrazne vyššia pri použití rúk v porovnaní s nohami a dokonca môžete spáliť menej kalórií napriek vyššej srdcovej frekvencii."

Riešenie: Skúste použiť odčítanie „prejdenej vzdialenosti“, aby ste presnejšie zistili, koľko kalórií ste spálili, hovorí Olson. "Napríklad, ak chcete spáliť 300 kalórií, je známe, že toto množstvo spálite behaním 3 míle, chôdzou 4 míle alebo bicyklovaním približne 10 míľ na bicykli."

4. Váš tréning nie je vyvážený.

Iste, milujeme Zumbu rovnako ako vy, ale to neznamená, že je to všetko, čo by ste mali robiť, aby ste zostali vo forme. „Rozmanitosť nie je len korením života, ale kľúčom k získaniu lepšieho, štíhlejšieho a silnejšieho tela,“ hovorí Olson. „Neexistuje jediná aktivita, ktorá by ti poskytla všetko, čo potrebuješ.“

Robiť iba kardio tréningy alebo stále dokola to isté silové cvičenie znamená, že obetujete príležitosť vybudovať čistú svalovú hmotu a vyzvať svoje telo novými spôsobmi (v preklade: spálite viac kalórií pri niečom novom) a môžete kvôli tomu stagnovať.

Riešenie: Vytvorte týždenný program, ktorý sa bude striedať s rôznymi spôsobmi cvičenia (kardio, silový tréning, flexibilita, jadro), aby ste udržali svoju myseľ a telo zapojené a zmenili sa. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, Olson odporúča absolvovať najmenej tri silové cvičenia a tri až päť kardio tréningov týždenne.

5. Váš tréning je úplne zastaraný.

Chodili ste týždeň čo týždeň na rovnakú hodinu sochárstva a používali ste rovnaké 3 kilové závažia? Vezmite si ťažšie činky, aby ste si spálili kalórie a vybudovali viac svalov vypúšťajúcich tuky, odporúča Sonrisa Medina, skupinová manažérka pre fitness kluby Equinox Fitness Club v Coral Gables na Floride. A keď už ste pri tom, vyskúšajte hodinu, ktorú ste nikdy nerobili (napríklad jogu alebo pilates), aby ste stimulovali svoje telo novými spôsobmi.

Prečo je také dôležité meniť veci? Ak budete vykonávať rovnakú cvičebnú rutinu znova a znova, vaše telo už po niekoľkých týždňoch nemusí tak tvrdo pracovať. „Naučíme sa“ vykonávať akúkoľvek aktivitu a pohyby, ”hovorí Olson. „Čím sme viac„ naučení “, tým je aktivita pre naše telá jednoduchšia, čo znamená, že v skutočnosti spálite menej kalórií, ako keď ste pre túto aktivitu alebo rutinu boli novinkou.“

Riešenie: Či už skúšate väčšie závažia alebo pridávate väčší odpor počas hodiny bicyklovania, zmena intenzity a štýlu vášho tréningu vám môže pomôcť nakopnúť spálené kalórie, aby ste mohli opäť začať chudnúť. Dokonca aj pridanie cvičení, ako je joga a pilates, ktoré zvyčajne nespaľujú veľké množstvo kalórií, ak sú pre vaše telo nové, vytvoria pekné zmeny vo vašej postave jednoducho tým, že budú novou výzvou pre váš pohyb a cvičebné vzorce, hovorí Olson. .

Skontrolovať pre