5 spôsobov, ako poraziť blues po pretekoch

Obsah

• Skontrolovať pre

Na tréningoch ste strávili týždne, ak nie mesiace. Obetoval si drinky s kamarátmi za kilometre navyše a spánok. Pravidelne ste sa prebúdzali pred úsvitom, aby ste narazili na chodník. A potom ste absolvovali celý šialený maratón alebo triatlon alebo iný úplne úžasný a úplne vyčerpávajúci výkon. Mali by ste sa cítiť na vrchole sveta...ale namiesto toho sa cítite akosi bla.

Znie vám to povedome? Časť toho, čo prežívate, je pocit straty, hovorí konzultant športovej psychológie Greg Chertok z Telos SPC. "Udalosť, ako je maratón, vyžaduje toľko hodín pravidelného výcviku, náročného plánovania a fyzickej prípravy, že sa tým pohltí vaša identita. A potom ste z tejto identity dosť uponáhľaní," hovorí. Mohli by ste tiež zažiť sklamanie, ak sa preteky necítia tak zmeniť život, ako ste dúfali. „Niektorí ľudia trénujú s očakávaním, že ich udalosť prinesie monumentálny osobný rast-že sa zmenia ako ľudia. A často to tak nie je-druhý deň sa zobudíme a cítime sa rovnako, len s boľavými kolenami. "

Môžete sa tiež cítiť skľúčene, pretože-jednoducho povedané-ste vyčerpaní, hovorí športová a výkonnostná psychologička Kate Hays, Ph.D., z The Performing Edge. Koniec koncov, veľké preteky sú udalosťami poškodzujúcimi telo a na zotavenie potrebujete značné množstvo času. Cítiť sa zničená je spôsob, akým vám vaše telo hovorí, aby ste si ľahli, hovorí. A potom je tu fyzický efekt, že cvičíte menej často a menej intenzívne. „Cvičenie vám pomôže cítiť sa menej depresívne a nervózne,“ hovorí Hays. „Takže keď budeš menej aktívny, môžeš sa začať pozerať na pohár ako poloprázdny.“ (Znížte stres a úzkosť pomocou dychových cvičení na zlepšenie akejkoľvek situácie.)

Nenechajte si však vyhliadkou na post-race blues zabrániť v prihlásení (alebo čerpaní) na veľké jesenné preteky. Niekoľko krokov (väčšinou je to príprava!) Im môže pomôcť minimalizovať alebo odvrátiť.

Uvedomte si, že je to v poriadku!

Modré časy po pretekoch sú úplne bežnou súčasťou tréningu, hovorí Chertok. „Ich prítomnosť neznamená problém.“ Jednoduché uznanie, že byť tak trochu na smetisku je vec, ktorá sa stáva, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a menej osamote, hovorí.

Zamyslite sa nad svojou rasou

Potom, čo ste jedli hostinu po pretekoch a oddýchli si, dobre si premyslite svoj tréningový a závodný deň, navrhuje Hays. Zamyslite sa nad tým, čo ste sa naučili – čo išlo dobre a čo by ste mohli nabudúce urobiť inak – a premýšľajte o krokoch, ktoré musíte urobiť, aby sa tieto zmeny udiali.

Sústreďte sa na to pozitívne

Je veľmi lákavé zaoberať sa nedokonalosťami svojej rasy alebo cítiť ľútosť, hovorí Chertok. Ale žiadna rasa nie je úplne negatívna. "Máte na výber identifikovať niektoré pozitíva. Možno ste nedosiahli cieľový čas, ale určite niektoré veci dopadli dobre," hovorí. Zamerajte sa na tieto aspekty – budú vás poháňať vpred.

Buďte sociálni

Ak ste trénovali v skupine, môže vám byť smutno z toho, že svojich bežiacich kamarátov nebudete tak často vídať, hovorí Hays. Zamyslite sa nad inými spôsobmi, ako sa s nimi spojiť, a oslovte aj zvyšok svojho kruhu. „Ak máš priateľov, ktorých si počas tréningu zanedbával, zavolaj im a choď do kina.“

Stanovte si nový cieľ

Pred tým, ako si vyhliadnete miesto ďalšieho závodu, vezmite si čas na odpočinok a možno si stanovte nejaké osobné ciele, ktoré nesúvisia s fitness, ako napríklad výsadba záhrady alebo venovanie sa koníčkom. O niekoľko týždňov neskôr, keď emócie okolo pretekov opadnú, vyberte si ďalší dátum a vzdialenosť. (Ako jeden z týchto 10 behov na cieľovú pláž pre vašu ďalšiu preteky!) „Počkajte, kým nebudete mať pocit, že chcete trénovať pre niečo iné, a nie tak, ako by ste jednoducho mali,“ hovorí Chertok.

Skontrolovať pre