5 spôsobov, ako podvádzať pri diéte

Obsah

• Skontrolovať pre

Vychutnávať si, vyvádzať, praskať. Nech už to nazvete akokoľvek, všetci občas počas sviatkov vyhodíme kalorickú opatrnosť za hlavu (OK, možno častejšie, než si pripúšťame). Potom príde sebaobvinenie, nevyhnutná vina a sľub, že to už nikdy neurobím. Je však všetka tá dráma skutočne potrebná? Nie, hovorí Bonnie Taub-Dix, M.A., R. D., so sídlom v New Yorku, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie. „Vina nikdy nie je dobrou prílohou.“ Jej rada? „Zatvorte oči a vychutnajte si každé sústo a urobte, aby tie kalórie skutočne stáli za to.“

Dokonca aj diétne usmernenia Ministerstva poľnohospodárstva USA z roku 2005 dávajú zelenú malému podvádzaniu schválenému vládou-vďaka teraz povoleným „diskrečným kalóriám“. Preklad: Je úplne v poriadku dať si pár sladkých a mazľavých dobrôt (usmernenia naznačujú, že 10-15 percent denných kalórií). Ale predtým, ako sa pustíte do speňažení svojich kalórii podľa vlastného uváženia, majte na pamäti nasledujúce základné pravidlá pre podvádzanie bez platenia príliš vysokej ceny.

1. Prekonajte vinu.
   Vaša nová mantra je: "Nič nie je zakázané." Akonáhle prijmete tento diétny základ, vina je zo stola zakázaná. „Vina môže spôsobiť, že sa odpojíte od svojich skutočných pocitov z jedla,“ hovorí Marsha Hudnall, M.S., R.D., programová riaditeľka spoločnosti Green Mountain na Fox Run v Ludlow, Vt., Útočisko pre zdravé chudnutie iba pre ženy. Akékoľvek správanie, ktoré je poháňané pocitom viny, je ťažké ovládať; stravovanie nie je výnimkou. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoju vinu, rozhodnite sa pre racionálne posúdenie veľkosti porcií. Môžete mať čokoľvek, po čom vaše srdce túži, ak je moderovanie vašou MO a porcie budete mať pod kontrolou. Sú to švédske stoly, ktoré môžete jesť počas výročnej večere vo vašej spoločnosti, a jumbo porcie vo väčšine reštaurácií a doma, ktoré v konečnom dôsledku rozšíria váš pás, nie príležitostné hýrenie.


2. Ak podvádzate, urobte to na verejnom mieste.
   Odvolajte túto nezákonnú aféru medzi vami a krehkými hranolkami. (Priznajte sa, kedy ste naposledy jedli svoje obľúbené cheat food v kruhu rodiny a priateľov?) Ak vystavíte svoju tajnú túžbu dennému svetlu, odoberiete vám neodolateľnú príťažlivosť a spolu s ňou aj veľkú časť pokušenia. „Verím, že jednou z najdôležitejších zručností je naučiť sa mlsať a potom sa hneď vrátiť k zdravému stravovaniu,“ hovorí Katherine Tallmadge, MA, RD, autorka knihy Diet Simple: 192 mentálnych trikov, náhrady, návyky a inšpirácie (LifeLine, 2004). Jej rada: Choďte do toho a mračte sa pred ostatnými a potom pokračujte vo svojom živote.


3. Zlomte reťaz, ktorá spája podvádzanie, s nedostatkom pevnej vôle.
   Možno ste zjedli jednu porciu príliš veľa z maminho pekanového koláča à la režim, ale neberte to ako stratu sily vôle. Berte to ako dobre zvážené rozhodnutie, ktoré ste urobili: Zvážili ste svoje možnosti a rozhodli ste sa ísť do toho. Teraz choďte ďalej. Zdržiavanie sa v odpustkoch a ľutovanie svojich činov neznamená iba zníženie vašich úspechov. Okrem toho Tallmadge hovorí: „Výskum zistil, že neflexibilné, obmedzujúce diéty s väčšou pravdepodobnosťou povedú k recidívam a v konečnom dôsledku k opätovnému získaniu stratenej hmotnosti.


4. Nesnažte sa byť anjelom. Cieľom je pokrok, nie dokonalosť.
   Máte radi čokoládu. OK, takže po pravde ste v skutočnosti certifikovaný čokoládový alkoholik. Deň bez zahryznutia do temných vecí pre vás jednoducho nie je úplný. Odkedy ste však začali s vaším novým programom zdravej výživy, podarilo sa vám zredukovať vaše čokoládové dávky len na pár týždňov. To je pokrok, to je isté, ale nie dokonalosť. A to je dobré: Ak je vašim cieľom diétna dokonalosť, nenávidíme prasknutie vašej bubliny - ale sklamanie a zlyhanie sú zaručené. Pamätajte si, hovorí Louisville, Ky., Odborník na výživu a fyziológ cvičenia Christopher R. Mohr, Ph.D., RD, na dobrú výživu môžete stále pamätať, aj keď si ju doprajete. "Keď podvádzate, zamerajte sa na potraviny, ktoré tiež poskytujú výhody, ako je tmavá čokoláda, ktorá obsahuje zdravú dávku antioxidantov," navrhuje Mohr.


5. Je úplne v poriadku, a dokonca vhodné, vynechať niektoré jedlá!
   Ak nie ste hladní, nemali by ste jesť. Akoby ste potrebovali niekoho ako Tvar aby som ti to pripomenul! Ale zamysli sa nad tým. Koľkokrát ste si počas prázdnin dopriali rôzne odpustky kvôli spoločenskej povinnosti, keď ste ani zďaleka nehladovali? Toto konkrétne pravidlo vyžaduje trochu preverenia vnútornej reality, ale akonáhle sa naladíte na svoje skutočné pocity hladu (začne vám škrípať v žalúdku, cítite sa skutočne prázdny a dokonca môžete cítiť aj začínajúcu bolesť hlavy), začne sa bezduché hladovanie. minulosť. „Mnohí z nás jedia, keď nie sme hladní, pretože sme sa naučili upokojiť sa jedlom - stali sme sa emocionálnymi jedákmi,“ hovorí Hudnall. "Trik, ako oddeliť fyzický hlad od emocionálneho, je vedieť, ako vaše telo signalizuje potrebu jedla." A keď to zvládnete, bude oveľa menej pravdepodobné, že sa budete preháňať z emocionálnych dôvodov.

Skontrolovať pre