6 Vaňa nasiakne, aby vám pomohla chytiť niektoré Zzzy

Obsah

• 6 receptov na vyskúšanie
• 1. Odolnosť v kúpeli namočte
• prísady
• Smery
• 2. Namočte kúpeľ harmančekového neba
• prísady
• Smery
• 3. Petal Pink Bath Soak
• prísady
• Smery
• 4. Letné záhradné kúpele namočte
• prísady
• Smery
• 5. Namočte ovsený a levanduľový kúpeľ
• prísady
• Smery
• 6. Namočte kvetinový kúpeľ Woodland
• prísady
• Smery
• Namočte si spánok

Upokojujúce teplo a upokojujúce prísady vás pripravia na osvetlenie v žiadnom momente.

Na konci dlhého, stresujúceho dňa nemusí byť nič uspokojivejšie, ako sa ponoriť do vane. Výhernou kombináciou je liečebný rituál odplavenia starostí spojený s časom odpočinku.

Ešte lepšie je, že kúpeľ je perfektný prostriedok pred spaním, ak sa snažíte unášať.

„Teplá voda uvoľňuje vaše telo a zvyšuje teplotu. Keď vystúpite, pokles teploty vyvolá prirodzenú hibernačnú reakciu a pocit ospalosti, “hovorí Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM a autorka The Bath Project.

Niektoré výskumy môžu toto tvrdenie podporiť: Jedna malá štúdia z University of Texas v Austine zistila, že osprchovanie 1 až 2 hodiny pred spaním pomáha prirodzenému cirkadiánnemu systému, pričom účastníci v priemere o 10 minút rýchlejšie spia.

Okrem toho majú kúpele ďalšie výhody. Uvoľňujú endorfíny, čo je hormón, ktorý zvyšuje pocity šťastia.

Horúci kúpeľ je jedna vec, ale pridajte prísady vyvolávajúce spánok, aby ste vytvorili kúpeľňu a ste na dobrej ceste do krajiny snov.

Výskumy ukazujú, že optimálna teplota kúpeľa pre zdravých dospelých je niekde medzi 40 až 43 ° C. Ak ste tehotná, staršia dospelá osoba alebo máte zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa kúpite v horúcom kúpeli.

6 receptov na vyskúšanie

1. Odolnosť v kúpeli namočte

Receptúru nižšie vytvorila Annee de Mamiel, akupunkturistka, aromaterapeutka a liečiteľka holistického facialistu na upokojenie a uzemnenie.

prísady

• vonné sviečky
• vonná tyčinka
• 1 soľ do kúpeľa podľa vášho výberu
• mušelínová tkanina
• 1 šálka koloidného ovsa alebo jumbo valcovaného ovsa
• vetvička rozmarínu

Smery

1. Vytvorte náladu rozsvietením sviečok (vonné nezasahuje do iných vôní).
2. Ľahké netoxické kadidlo podľa vášho výberu v protipožiarnom kadiči.
3. Nechajte kúpeľ bežať pri bezpečnej teplote.
4. Pridajte kúpeľové soli.
5. Ovos zabalte do mušelínovej tkaniny a zaviažte ho šnúrkou a vetvičkou rozmarínu. Miesto vo vode a swish okolo, aby to mliečne.
6. Strávte 20 až 30 minút v kúpeli.
7. Precvičte si jemné dýchacie cvičenie.
8. Po jemnom vysušení uterákov naneste na pokožku masážny olej.

2. Namočte kúpeľ harmančekového neba

Možno ste poznali harmančekový čaj, ale možno neviete, že tento sedmokráska dokáže zázraky vo vani. Harmanček navyše môže pomôcť tráveniu, upokojiť myseľ, podporiť spánok a zmierniť úzkosť.

„Harmanček tiež ochladzuje a upokojuje pokožku a je veľmi užitočný na upokojenie podráždených a unavených očí. Navyše, vypiť šálku, keď ste vo vani, dá vášmu mozgu dávku apigenínu, ktorý sa viaže na receptory, ktoré znižujú úzkosť a podporujú spánok, “hovorí herbalistka Pamela Spence.

„Najlepšie na tom je, že v aróme je prítomných veľa chemikálií v harmančeku, čo z neho robí skvelého kandidáta na použitie vo vani,“ dodáva Spence.

prísady

• 3 harmančekové čajové vrecká

Smery

1. Vložte dve harmančekové čajové vrecúška do šálky horúcej vody a nechajte ich vylúhovať 10 minút.
2. Nechajte kúpeľ bežať pri bezpečnej teplote.
3. Nalejte infúziu horúcej vody a harmančeka do vody na kúpanie.
4. Akonáhle sa harmančekové čajové vrecká ochladia, položte si ich na oči.
5. Tretím čajovým vreckom vytvorte šálku harmančekového čaju, ktorý sa dá vo vani popíjať.

3. Petal Pink Bath Soak

Pre upokojujúci, sladký a vizuálne ohromujúci zážitok z kúpeľa vyskúšajte túto takmer púštnu kombináciu šťavy z repy, mlieka, medu a vanilky. "Vanilka pomáha spať a škorica znižuje krvný tlak," hovorí Kubicka.

prísady

• 1/2 šálky mlieka alebo mliečnej alternatívy, napríklad ovseného mlieka
• 2 lyžice. med
• 1 šálka Epsom alebo morská soľ
• 1/2 šálky šťavy z červenej repy
• 1/2 lyžičky. prírodný vanilkový extrakt
• 1 polievková lyžica. kokosový olej
• hrsť kvetov

Smery

1. Nechajte kúpeľ bežať pri bezpečnej teplote.
2. Pridajte med, soľ, šťavu z repy, vanilkový extrakt a kokosový olej.
3. Pokles lístkov.
4. Ľahnite si 25 minút s relaxačnou hudbou.

4. Letné záhradné kúpele namočte

Trochu harmančeka, mäty, levandule a oranžovej vône ako záhradné párty v letné popoludnie. „Účelom tohto kúpeľa je znížiť napätie v tele a mysli. Levanduľa je relaxačná aróma, ktorá môže pomôcť znížiť stres a nespavosť, “hovorí Kubicka.

prísady

• 2 sáčky harmančeka
• 2 čajové vrecká s mätou
• 1/2 šálky soli Epsom alebo morskej soli
• 1 oranžová, nakrájaná na plátky
• 2 kvapky levanduľového éterického oleja
• 1 lyžička. nosný olej podľa vášho výberu
• lístky mäty

Smery

1. Nechajte kúpeľ bežať pri bezpečnej teplote.
2. Zapáľte vonnú sviečku podľa vášho výberu.
3. Pridajte levanduľový éterický olej zriedený v 1 čajovej lyžičke. nosný olej. Buďte opatrní - kúpeľ sa stane šmykľavým.
4. Pridajte čajové sáčky, soľ a plátky pomaranča.
5. Ticho ležte 25 minút späť.
6. Meditovať.

5. Namočte ovsený a levanduľový kúpeľ

Aby to bolo jednoduché, ale zároveň luxusné, trik je kombináciou ovsa a levandule.

„Ovos je skvelým doplnkom kúpeľa, vďaka ktorému sa okamžite cíti zhovievavý a zanecháva pokožku hodvábne hladkú. Ovos tiež pomáha zmierňovať svrbivú a podráždenú pokožku, ktorá sa môže tak často v noci cítiť oveľa horšie, čo vám pomôže lepšie spať, “hovorí Spence.

prísady

• 1/2 šálky ovsa
• 5 kvapiek levanduľového éterického oleja
• 2 lyžičky. nosný olej podľa vášho výberu
• čisté ponožky

Smery

1. Pridajte 1/2 šálky ovsa do čistej ponožky.
2. Zaviažte ponožku okolo kohútika a ovos nechajte vo vode.
3. Nechajte kúpeľ bežať pri bezpečnej teplote.
4. Zmiešajte 5 kvapiek levanduľového éterického oleja do 2 lyžičiek. nosný olej a pridajte do kúpeľa.
5. Akonáhle je kúpeľ plný, vytlačte ponožku, až kým neuvidíte, že voda mierne zakalí.
6. Ľahnite si a uvoľnite sa.

6. Namočte kvetinový kúpeľ Woodland

Autor: Niko Dafkos a Paul Firmin, zakladatelia značky sviečok, vôní a domácich potrieb, gróf z východu, spája kvetinovú vôňu levandule s dreveným kadidlom pre dobre zaoblenú vôňu a upokojujúci zážitok.

prísady

• 1/4 šálky soli Epsom
• 1 polievková lyžica. soľ z Mŕtveho mora
• 2 lyžičky. prášok na pečenie
• 1 kvapka levandule a 1 kvapka vonných éterických olejov
• 1 lyžička. nosný olej podľa vášho výberu

Smery

1. Soli a jedlú sódu zmiešajte s lyžičkou pomocou veľkej miešacej misky.
2. Nechajte kúpeľ bežať pri bezpečnej teplote.
3. Zmiešajte éterické oleje v 1 čajovej lyžičke. nosný olej.
4. Pridajte soli a dobre premiešajte.
5. Nalejte zmes do kúpeľa.

Výskum síce naznačuje, že existujú zdravotné prínosy, ale Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) nemonitoruje ani nereguluje čistotu ani kvalitu éterických olejov. Predtým, ako začnete používať éterické oleje, je dôležité sa porozprávať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Určite preskúmajte kvalitu produktov značky. Pred vyskúšaním nového éterického oleja vždy vykonajte náplasťový test.

Namočte si spánok

Pre tie zložité obdobia, keď spánok neprichádza ľahko, je namočenie vyvolávajúce spánok ideálnym rituálom mať vo vašom wellness paneli nástrojov. Upokojujúce teplo spojené s týmito upokojujúcimi prísadami vás pripraví na svetlo von v žiadnom momente.

Po zvládnutí niekoľkých receptov môžete kombinovať svoje obľúbené soli, oleje a vône. Svoje soli môžete tiež ukladať do vzduchotesného skleneného obalu, ktorý môžete použiť na neskoršie použitie.

Vytvorte si vlastnú kúpeľňu a nechajte sa namočiť!

Elizabeth Bennett je britská novinárka zaoberajúca sa krásou, zdravím a wellnessom. Jej práca sa objavila v ELLE, Refinery 29, Marie Claire a Women's Health.