Pokroková MS: Zvládanie depresie, stresu a hnevu

Obsah

• Prehľad
• Emočné zdravie a SM
• Zvládanie depresie
• Zvládanie stresu
• Zvládanie hnevu
• Nájdenie spôsobov relaxácie

Prehľad

Roztrúsená skleróza (MS) môže výrazne ovplyvniť vaše fyzické zdravie, môže to však tiež vážne ovplyvniť vaše duševné zdravie. Depresia, stres, úzkosť a výkyvy nálady sú bežné u ľudí s postupujúcou SM, ale tieto emocionálne zmeny je možné zvládnuť. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť stres, vytvoriť zdravšie myslenie a udržať lepšiu kvalitu života.

Emočné zdravie a SM

Ak máte SM, viete, že každý deň prináša nové výzvy a otázky. Neustála neistota a obavy môžu spôsobiť, že sa takmer každý cíti úzkostne, stresovane alebo sa bojí.

Podľa kliniky Cleveland patria medzi najbežnejšie emocionálne zmeny, ktoré sa môžu vyskytnúť pri SM:

• depresívne symptómy a epizódy
• smútok za stratu „normálneho“ života
• stres a úzkosť
• kognitívne zmeny
• hnev
• nespavosť

Zvládanie depresie

Vaša skúsenosť s týmto ochorením môže viesť k depresii. Napríklad vaše meniace sa telo a myseľ môžu ovplyvniť to, ako sa cítite o sebe a svojom živote. Samotná choroba môže tiež spôsobiť depresiu: Keď MS atakuje myelín, vaše nervy už nemusia byť schopné správne prenášať elektrické impulzy, ktoré ovplyvňujú vašu náladu.

Dobrou správou je, že sa dá liečiť depresia. Vo väčšine prípadov lekári predpisujú kombináciu liečby a antidepresíva. Hovorová terapia môže byť individuálna s licencovaným odborníkom alebo lekár môže navrhnúť stretnutie pri skupinových terapiách s ľuďmi, ktorí majú tiež SM.

Zvládanie stresu

Stres môže byť v malých dávkach zdravý. Podporuje rýchlejšiu reakciu na situácie, ktoré si ich vyžadujú, a dokonca môže zvýšiť imunitu.

Opačný účinok však môže mať predĺžené a nevyriešené napätie. Môžete začať mať nové alebo zhoršené MS príznaky kvôli tomu, ako stres ovplyvňuje ochorenie a vaše telo.

MS je nepredvídateľná, čo môže zvýšiť stres. Ochorenie sa môže bez varovania zmeniť a zhoršiť. Medzi ďalšie stresujúce faktory patrí neviditeľnosť symptómov, finančné obavy týkajúce sa liečebného postupu a neustále úpravy potrebné na riešenie progredujúcej choroby.

Stres sa však dá liečiť. Štúdia z roku 2012 v skutočnosti zistila, že ľudia s SM, ktorí sa zúčastnili 8-týždňového programu zvládania stresu v technikách relaxačného dýchania a svalovej relaxácie, mali menší stres a menej príznakov depresie.

Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o spôsoboch aktívneho pôsobenia bez zhoršenia príznakov alebo spomalenia postupu.

Zvládanie hnevu

Vo chvíľach veľkého stresu ho možno budete musieť jednoducho prepustiť. Vyjadrenie vášho hnevu alebo frustrácie vám často pomôže zmierniť stres. Nemalo by to však byť vaše primárne zníženie hnevu.

Keď ste sa mali na chvíľu upokojiť, opýtajte sa sami seba:

• Prečo som sa tak hneval?
• Čo ma prinútilo cítiť sa tak frustrovane?
• Bolo to niečo, čomu som mohol zabrániť?
• Čo môžem urobiť, aby sa to nestalo znova?

Vypracujte herný plán pre prípad, že by ste v budúcnosti mali podobné pocity.

Nájdenie spôsobov relaxácie

Neexistuje žiaden správny spôsob relaxácie. Relaxácia môže pre každého znamenať niečo iné. Čítanie, počúvanie hudby, varenie alebo ľubovoľné množstvo ďalších aktivít vám môže pomôcť cítiť sa pokojne a pod kontrolou.

Hlboké dýchanie je jedna činnosť, ktorá môže znížiť napätie, uvoľniť telo a pomôcť vašej mysli cítiť sa viac v pohode. Skúste použiť hlboké dýchanie, keď očakávate stresujúce obdobie - napríklad, ak ste nervózni ísť von na verejnosť, byť okolo veľa ľudí alebo získať späť výsledky testov. Hlboké dýchanie trvá iba niekoľko minút, nevyžaduje špeciálne vybavenie a dá sa použiť kedykoľvek, keď sa potrebujete cítiť pokojne.

Jóga kombinuje dýchanie a jemné naťahovanie, aby pomohla uvoľniť duševné a fyzické napätie. Ak MS bráni vášmu fyzickému dosahu, stále budete môcť precvičiť upravené pózy, ktoré vám pomôžu napnúť sa, uvoľniť sa a zbaviť sa stresu. Pred začatím jogy sa porozprávajte so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom.