6 tipov, ako schudnúť a chudnúť rýchlejšie

Obsah

• 1. Jedzte pomaly a rešpektujte sýtosť tela
• 2. Počas dňa pite viac vody
• 3. Vykonajte fyzické cvičenie
• 4. Jedzte všetko, ale málo
• 5. Vyvarujte sa prílišnému hladu
• 6. Napíš si všetko, čo zješ
• Ako schudnúť so zdravím
• Otestujte si svoje vedomosti
• Otestujte si svoje vedomosti!

Pri chudnutí a chudnutí môže byť zmena návykov a životného štýlu dosť efektívna a môže vám pomôcť schudnúť až 2 kg týždenne v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Aby sa tak však stalo, je dôležité, aby sa prijaté stratégie dodržiavali každý deň.

Okrem toho, ak je človek v procese chudnutia, je vhodné nestojiť na váhe každý deň a kontrolovať, či pribral alebo stratil váhu, pretože to vyvoláva úzkosť a môže do procesu zasahovať. Ideálne je vážiť iba raz týždenne, vždy v rovnakom čase a brať do úvahy, či ste v menštruačnom období, v prípade žien, pretože tento týždeň je normálne byť o niečo opuchnutejšia, čo sa odráža na mierka.

Sem zadajte svoje údaje a zistite, aká je vaša ideálna hmotnosť:

Vyskúšajte nasledujúcich 6 tipov, ako schudnúť a zdravo schudnúť:

1. Jedzte pomaly a rešpektujte sýtosť tela

Pomalé stravovanie umožňuje plnému žalúdku povedať mozgu, že prijal dostatok potravy. Tento signál sa vyskytuje skôr, ako je žalúdok úplne plný, a mal by sa interpretovať ako varovanie tela, že jedlo momentálne nepotrebuje. Avšak tí, ktorí majú vo zvyku jesť rýchlo, si tento znak sýtosti nevšimnú, okrem toho, že znižujú čas kontaktu s jedlom a potešenie z lepšieho vychutnávania jedla.

Rešpektovanie sýtosti je jedným z hlavných bodov, ako schudnúť a vyhnúť sa priberaniu. Uhasenie žalúdka jedlom bohatým na živiny a vlákninu, ako je zelenina, ovocie, mäso všeobecne a dobré tuky, zlepšuje metabolizmus a udržuje hlad dlhšie.

2. Počas dňa pite viac vody

Medzi jedlami by ste mali piť veľa tekutín, pretože to pomôže znížiť hlad a zadržiavanie tekutín, pretože čím viac vody vypijete, tým viac moču produkuje vaše telo a pri jeho vylučovaní vychádzajú aj toxíny, ktoré zhoršujú chudnutie.

• Čo môžete piť: voda, kokosová voda, prírodné džúsy bez pridania cukru (nepoužívajú sa balené džúsy), nesladené čaje;
• Čo nemôžete piť: nealkoholické nápoje, konzervované alebo práškové džúsy, čokoláda a alkoholické nápoje.

Odporúčané množstvo potrebnej vody sa pohybuje medzi 1,5 až 3 litrami denne. Ak máte ťažkosti s pitím vody, zistite, ako vypiť 2 litre vody denne.

3. Vykonajte fyzické cvičenie

Typ cvičenia nie je najdôležitejší, ale pravidelnosť cvičenia, ktoré by sa malo robiť najmenej 3-krát týždenne. Niektoré činnosti a každodenné voľby môžu byť navyše rozdielne, takže vyskúšajte:

• Stúpanie po schodoch namiesto použitia výťahu;
• Pred prácou alebo školou choďte dole o jedno miesto a choďte po zvyšku trasy;
• Po obede choďte na 10 minútovú prechádzku;
• Vezmite psa na prechádzku v noci.

Na rozdiel od toho, čomu väčšina ľudí verí, všetky druhy fyzického cvičenia vám pomáhajú chudnúť, nielen aerobik ako chôdza, bicykel a beh. Cvičenie s vlastnou váhou tiež pomáha pri chudnutí a jeho výhodou je tiež zvýšenie svalovej hmoty, čo zlepšuje metabolizmus.

Vyskúšajte, ako urobiť hypopresívnu gymnastiku, aby ste stratili brucho.

4. Jedzte všetko, ale málo

Telo potrebuje všetky živiny a diéty, ktoré úplne zakazujú sacharidy, spôsobujú, že váha krátko potom opäť stúpne. Najlepšie tipy sú:

• Vyvarujte sa každodennej konzumácii jednoduchého cukru, pite kávu, mlieko, jogurty, čaje a džúsy bez cukru;
• Pridajte 1 dezertnú lyžicu semien do džúsov a jogurtov, ako sú ľanové semiačko, sezam a chia;
• Jedzte 5 gaštanov alebo 10 arašidov denne;
• Vyberte si iba jeden zdroj sacharidov na jedlo, najlepšie z prírodných potravín: ovocie, zemiaky, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, kukurica a hrášok;
• Pred obedom a večerou jedzte surový šalát;
• Na obed a večeru pridajte 1 lyžicu extra panenského olivového oleja;
• Po nasýtení sa vyvarujte stravovania;
• Vyvarujte sa jedenia z túžby alebo emócií, ako je úzkosť a smútok.

Aj v malom množstve počas dňa poskytuje ovocie a zelenina veľa vlákniny a vitamínov, a preto je zdrojom zdravia a pomáha pri chudnutí a chudnutí.

5. Vyvarujte sa prílišnému hladu

Ak pôjdete príliš dlho bez jedla, môžete si namiesto prípravy dobrého jedla zvoliť zlé jedlá bohaté na kalórie. Niekoľko tipov na vyhnutie sa alebo potlačenie hladu, kým nebudete jesť výživné jedlo, je:

• Vždy majte v taške polovicu hrsti gaštanov, arašidov, čerstvého ovocia, kokosových lupienkov alebo sušeného ovocia;
• V práci nechajte 1 celý prírodný jogurt v chladničke;
• Keď prídete domov, pripravte si na večeru zeleninové občerstvenie: mrkvové tyčinky, uhorku s roztlačeným avokádom a ochutené soľou a korením, paradajky vo veľkých kockách so štipkou soli a oleja, kokosové lupienky alebo 1 vajce na tvrdo.

Ak nie je možné jesť počas celého dňa, jednoducho sa zamerajte na udržanie kvality nasledujúceho jedla a použite tieto malé občerstvenie pre prípad hladu. Postupne je možné zistiť, že väčšinou nejde o hlad, ale o úzkosť z jedla.

Ďalšie tipy, ako nehladovať, nájdete v nasledujúcom videu:

Vyskúšajte tiež náš tréning chôdze, ako schudnúť.

6. Napíš si všetko, čo zješ

Dobrou stratégiou na chudnutie je aj zapísanie si všetkého, čo počas dňa zjete, pretože si tak môžete viac uvedomovať, čo jete, a tak môžete identifikovať chyby a miesta, kde by ste sa mali zlepšiť, a zmeniť svoje stravovacie návyky na schudnúť, ak je to túžba, a mať zdravší život.

Odporúča sa, aby sa registrácia uskutočňovala každý deň a po každom jedle, pretože je ľahšie si zapamätať, čo sa konzumovalo. V denníku stravovania je dôležité uviesť druh jedla, či už obed, raňajky, olovrant alebo večere, čas jedla, skonzumované jedlo a množstvo, kde sa jedlo stalo a či sa v danom čase niečo robilo. Okrem toho by ste si mali zaregistrovať, s kým sa jedlo pripravovalo a aká bola v tom okamihu nálada. Táto registrácia sa musí robiť 3 až 7 dní, aby ste si mohli lepšie predstaviť, aké sú stravovacie návyky.

Po registrácii je dôležité analyzovať všetky možnosti stravovania spolu s odborníkom na výživu, pretože týmto spôsobom je možné identifikovať chyby a ustanoviť stratégie na dosiahnutie požadovaného cieľa. Odborník na výživu navyše označuje najlepšie jedlá, aby človek nemal výživové nedostatky a bol schopný chudnúť zdravo.

Ako schudnúť so zdravím

Ak sa zdá, že chudnutie je veľmi ťažké, je dôležité konzultovať s endokrinológom, aby ste zistili, či je hormonálna produkcia tela dostatočná, a vyhľadajte odborníka na výživu, ktorý vám poskytne pokyny a konkrétny stravovací plán pre váš prípad, vaše stravovacie návyky a životnú rutinu.

V prípade zdravotných problémov, ako je zápal žalúdka, astma, osteoporóza alebo dokonca len obmedzenie pohyblivosti, je potrebné podľa pokynov a rád lekárov zosúladiť stravu s užívaním liekov a s primeraným prispôsobením sa chorobe, je nevyhnutné, aby bolo možné schudnúť pri zlepšovaní kvality života, a nie naopak.

Ak chcete mať lepšie výsledky v tréningu a rýchlejšie chudnúť, pozrite si 7 dobrôt, ktoré ľahko pokazia 1 hodinu tréningu.

Otestujte si svoje vedomosti

Vyplňte tento rýchly dotazník a zistite svoju úroveň vedomostí o zdravom stravovaní:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si svoje vedomosti!

Spustite test Je dôležité vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ale ak neradi pijete jednoduchú vodu, najlepšia voľba je:

• Pite ovocnú šťavu bez pridania cukru.
• Pite čaje, ochutenú vodu alebo perlivú vodu.
• Vezmite si ľahké alebo diétne limonády a vypite nealkoholické pivo.

Moja strava je zdravá, pretože:

• Zjem počas dňa len jedno alebo dve jedlá vo veľkom množstve, aby som vyhladil (a) a nemusel (a) jesť zvyšok dňa.
• Jem jedlo s malým objemom a jem málo spracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho pijem veľa vody.
• Rovnako ako keď som veľmi hladný a niečo si vypijem počas jedla.

Ak chcete mať všetky dôležité živiny pre telo, je najlepšie:

• Jedzte veľa ovocia, aj keď je to len jeden druh.
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo plnených koláčikov a jedzte iba to, čo mi chutí, rešpektujte môj vkus.
• Jedzte trochu všetkého a vyskúšajte nové jedlá, korenie alebo prípravky.

Čokoláda je:

• Zlé jedlo, ktorému sa musím vyhnúť, aby som netučnel, a ktoré sa nehodí k zdravej výžive.
• Dobrá voľba sladkostí, keď obsahuje viac ako 70% kakaa, a môže vám dokonca pomôcť schudnúť a celkovo znížiť chuť jesť sladkosti.
• Jedlo, ktoré mi, pretože má rôzne odrody (biele, mliečne alebo čierne ...), umožňuje pestrejšiu stravu.

Aby som schudol zdravo, musím vždy:

• Hladujte a jedzte jedlá bez chuti.
• Jedzte viac surových jedál a jednoduchých prípravkov, ako sú grilované alebo varené jedlá, bez veľmi mastných omáčok a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedla na jedno jedlo.
• Užívanie liekov na zníženie chuti do jedla alebo na zvýšenie metabolizmu, aby som mala motiváciu.

Ak chcete urobiť dobrú stravovú prevýchovu a schudnúť:

• Nikdy by som nemal jesť veľmi kalorické ovocie, aj keď je zdravé.
• Mal by som jesť rôzne druhy ovocia, aj keď sú veľmi kalorické, ale v takom prípade by som ich mal jesť menej.
• Kalórie sú najdôležitejším faktorom pri výbere ovocia, ktoré budete jesť.

Prevýchova potravín je:

• Typ stravy, ktorá sa robí určitý čas, len aby sa dosiahla požadovaná váha.
• Niečo, čo je vhodné len pre ľudí s nadváhou.
• Štýl stravovania, ktorý vám pomôže nielen dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Predchádzajúci Nasledujúci