6 vecí, ktoré by som chcel vedieť o behaní, keď som prvýkrát začínal

Obsah

• Naučte sa tankovať.
• Vymeňte sa. Často.
• Môžete byť rýchlejší.
• Nebojte sa nových trás.
• Je to v poriadku, ak nie každý je bežec.
• Nikdy neprestávajte s krížovým tréningom.
• Skontrolovať pre

Začiatky behu sú vzrušujúce (všetko je PR!), Ale sú tiež plné všetkých druhov prešľapov (doslova a do písmena) a vecí, ktoré by som chcel, aby som vedel. Všetky veci, ktoré by som chcel povedať svojmu mladšiemu bežeckému ja:

Naučte sa tankovať.

Keď prvýkrát začnete behať, môže to byť zdrvujúce. Existuje toľko možností, ktoré je potrebné urobiť, od ktorých trás sa vydať až po to, aké topánky si kúpiť alebo na ktoré preteky sa prihlásiť. Na čo som si však mala dať na začiatku väčší pozor, bolo to, čo dávam do tela. Jasné, ty môcť behať hodinu po jedle v čínskom bufete na obed, ale mal by ty? Testovanie a skúšanie rôznych predzábehových jedál a možností dopĺňania paliva po zábehu šetrí veľa času, energie a nešťastných výletov do Porta-Potty. Môžete ľahko venovať pozornosť príjmu bielkovín, sacharidov a tukov bez toho, aby ste v skutočnosti rátali kalórie. Zapracovanie potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajíčka, tvaroh a orechy, do vášho dňa pomôže udržať neslávne známy „runger“ (hlad bežca) na uzde. Experimentovanie s rôznymi druhmi uhľohydrátov pred behaním – cestovinou alebo quinoou? – vám môže pomôcť nájsť sladkú bodku, ktorá vám vyhovuje.

Vymeňte sa. Často.

Napriek tomu, že behám viac ako päť rokov, je to lekcia, na ktorej stále pracujem. A neexistuje žiadne ospravedlnenie. Spustené aplikácie sledujú počet najazdených kilometrov na vašich topánkach a áno, mali by ste ich aktualizovať každých 300 až 600 míľ. Ak bežíte 10 míľ týždenne, znamená to, že po ôsmich mesiacoch ich treba upchať, tvrdí riaditeľ obchodu s potravinami v JackRabbit Sports v New Yorku. Ale ak beháte dvakrát alebo trikrát toľko, vymeňte ich oveľa skôr. Nebuď romantický. Len preto, že sú to prvé topánky, v ktorých ste behali, neznamená, že by to tak mali byť iba topánky, v ktorých si kedy behal.

Môžete byť rýchlejší.

Keď ste bežec začiatočník, je ľahké si myslieť, že máte len jednu rýchlosť a jednu rýchlosť. A možno na začiatku áno! Ale ako pomaly navyšujete svoj týždenný kilometrový výkon, je dôležité si uvedomiť, že v skutočnosti môžete byť zároveň rýchlejší. Čoskoro budete môcť tempo stimulovať rovnakým spôsobom ako počet kilometrov, ktoré zdolávate, a rozoznáte rozdiel medzi tempom 5 000 km a dlhým behom.

Nebojte sa nových trás.

Je ľahké skĺznuť do bežnej rutiny a nie je to úplne zlé. Beh po rovnakých trasách je príjemný, ale nie je to práve testovanie. Pokúste sa prijať nové cesty, kopce, rôzne štvrte alebo všetko vyššie uvedené. Skvelým spôsobom vás vyzvú a, samozrejme, urobia z vás silnejšieho bežca, psychicky aj fyzicky. Vyhradený tréning na kopci môže viesť k zvýšeniu sily dolných končatín – hovoríme o silných členkoch, lýtkach a chodidlách – čo môže tiež zlepšiť vašu formu.

Je to v poriadku, ak nie každý je bežec.

Možno si na behaní trochu závislý. Stáva sa to tým najlepším z nás. Ale je dôležité si uvedomiť, že nie každý sa zamiluje rovnako ako vy. Povzbuďte ostatných, aby sa k vám pridali, ale ak vstávanie na víkendový beh pred svitaním nie je ich šálka čaju, nie je to koniec sveta. Ver mi, nájdeš veľa ďalších ľudí, ktorí bude chcem sa k vám pridať

Nikdy neprestávajte s krížovým tréningom.

Akonáhle je vo vašom rozvrhu tréningový režim, je nemožné to ignorovať-a tiež môže byť nemožné zapadnúť do akéhokoľvek iného cvičenia súčasne. Nerob sebe tú službu. Správny krížový tréning pomáha predchádzať zraneniam a vyhoreniu a posilňuje vaše najslabšie miesta. Nemusí to byť špinavé slovo alebo sa cítiť ako podvádzanie; Existuje množstvo cvičení, od ktorých sa môžete vydať, od cyklistického cvičenia HIIT, akým je napríklad SoulCycle, ktoré dokáže zamerať aj vaše gluteálne svaly a nohy bez rovnakého dopadu, až po jogu pre bežcov, ktorá môže zlepšiť dýchanie, formu a regeneráciu. Uchopte teda podložku na jogu alebo kettlebell alebo švihnite nohou cez bicykel. Dobre zaoblený bežec je najsilnejší typ bežca, aký existuje.

Skontrolovať pre