6 Neočakávané príčiny prírastku hmotnosti v zime

Obsah

• Jete menej ovocia a zeleniny
• Zimné blues
• Váš termostat
• Dehydratácia
• Pohodlné nápoje
• Cvičíte menej
• Skontrolovať pre

Prázdniny sú za nami a vy sa stále (takmer) držíte svojich zdravých predsavzatí – tak čo tie obtiahnuté džínsy? Okrem týchto 4 záludných dôvodov, prečo priberáte, drsné zimné teploty môžu hrať obrovskú úlohu v tom, prečo nestrácate prebytočné kilá. Koniec koncov, ľudia trávia menej času aktívnym pohybom vonku a viac času pobytom v teple vo vnútri. Porazte akýkoľvek rast v chladnom počasí tým, že sa vyhnete týmto pasciam.

Jete menej ovocia a zeleniny

Obrázky Corbis

Vieme, že nepôjdete do obchodu s potravinami a nebudete premýšľať Jéj-opäť jablká! Keďže mnohé farmárske trhy sú do jari zatvorené, pečené dobroty a slané občerstvenie sú lákavejšie ako čerstvo natrhané ovocie. „Nedostatok mikroživín pri šetrení k ovociu a zelenine sa prejavuje ako nárast hladu, pretože vaše telo túži po vitamínoch a mineráloch,“ hovorí Scott Issacs, MD, endokrinológ a autor knihy Porazte prejedanie sa hneď!.

Porazte výduť: Vaše telo absorbuje živiny najlepšie prostredníctvom jedla, takže konzumácia dúhového ovocia a zeleniny zaisťuje, že dostanete všetky dobré veci, hovorí Issacs. Choďte na to, čo je teraz čerstvé – zimná tekvica, citrusové plody, listová zelenina – keďže sezónne produkty majú najväčšiu chuť. Túžite po jahodách alebo sladkej kukurici? Zoberte ich do mraziacej časti; mrazené produkty sa zbierajú a balia v hlavnej sezóne a obsahujú toľko živín ako čerstvé. (Skúste týchto 10 zimných zelenín, ovocia a ďalších kúpiť na farmárskom trhu.)

Zimné blues

Obrázky Corbis

Kratšie dni a mrazivé teploty môžu urobiť viac, než sa budete cítiť, že ste uväznení v temnej ľadovej jaskyni. Znížené slnečné svetlo spôsobuje pokles serotonínu a môže viesť k sezónnej afektívnej poruche. V skutočnosti je u žien vo veku 20 až 40 rokov dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú diagnostikované ako u mužov, a ľudia so SAD túžia po sacharidoch a sladkostiach, pravdepodobne ako o dočasnom zlepšení nálady. Komplexná psychológia.

Porazte výduť: Vykročte na slnečné svetlo do hodiny od prebudenia. Vystavenie rannému svetlu, aj keď je zamračené, je podľa kliniky Mayo účinné pri znižovaní symptómov SAD. Urobte si dvojnásobnú dávku na vašej nálade tak, že sa pred prácou zbalíte a zabehajte si vonku, pretože cvičenie znižuje príznaky depresie. A siahnite po potravinách, ktoré obsahujú DHA – typ omega-3, ktorý sa nachádza v lososoch a pstruhoch – ktoré môžu zmierniť depresiu, tvrdí štúdia Journal of affective Disorders.

Váš termostat

Obrázky Corbis

Udržiavate svoj domov pri prípitných 74 stupňoch? Stíšte to – vaše telo spáli viac kalórií využitím energie na zahriatie. "Studené teploty aktivujú hnedý tuk-typ, ktorý zvyšuje metabolizmus," hovorí Issacs. Takže ak idete zo svojho útulného domova do svojho teplého auta do vykúrenej kancelárie, nespálite svoj potenciál naplno.

Porazte výduť: Vypnutie termostatu o niekoľko stupňov pod normálnu nastavenú teplotu môže znamenať ďalšie spálenie 100 kalórií za deň, hovorí Issacs. Objímajte triašku na niekoľko minút denne, aby ste aktivovali spaľovanie kalórií. Skúste psa poprechádzať, namiesto toho, aby ste ho nechali na dvore, alebo odolali nutkaniu vopred si zohriať auto.

Dehydratácia

Obrázky Corbis

V lete máte prakticky na ruke nalepenú fľašu s vodou, ale práve toľko toho teraz potrebujete na boj so studeným suchým vzduchom. „Byť čo i len trochu dehydrovaný môže napodobňovať pocity hladu, čo spôsobí, že siahnete po jedle, keď je to skutočne voda, ktorú vaše telo potrebuje,“ hovorí Emily Dubyoski, R.D., diétna sestra v Centre pre kontrolu hmotnosti Johns Hopkins.

Porazte výduť: Všeobecné odporúčanie je 91 uncí tekutín denne pre ženy, plus viac, ak cvičíte, hovorí Dubyoski. Ak vás zasiahne túžba, dajte si celých 8 uncí vody a potom počkajte 10 minút, aby ste sa rozhodli, či ste stále hladní, hovorí. A siahnite po potravinách, ktoré obsahujú polievky na báze vývaru s vysokým obsahom vody, ovocie a zeleninu bohaté na vodu, ako sú jablká a zeler, a horúci čaj. Započítavajú sa do dennej kvóty tekutín. (Týchto 8 receptov na infúznu vodu na inováciu vašej H2O vám tiež pomôže dosiahnuť zvýšenie výživy.)

Pohodlné nápoje

Obrázky Corbis

Viete, že komfortné jedlá, ako sú mac a syr, nie sú vhodné práve pre pás, ale ohrievacie nápoje môžu tiež prispieť k zníženiu váhy, hovorí Hope Warshaw, R.D., autor Jedzte, jedzte dobre. Denná popoludňajšia moka zvýši váš denný príjem kalórií o takmer 300 – čo by sa mohlo premietnuť do jedného kila navyše každých pár týždňov (a to za predpokladu, že v kaviarni vynecháte lákavé pekárske výrobky!).

Porazte výduť: Držte sa teplých nápojov, ktoré nie sú alebo sú nízkokalorické, ako je káva a bylinkový čaj, a dávajte si pozor na pridané sladidlá, najmä ak pijete viac ako jednu šálku denne: 1 polievková lyžica medu dodá vášmu nápoju 64 kalórií; ochutené sirupy pridávajú 60 kalórií. Namiesto zahrievania na kofeíne zvážte výmenu popoludňajšieho občerstvenia za šálku kuracieho mäsa alebo paradajkovej polievky-obe majú menej ako 75 kalórií na šálku! (Odporúčame týchto 6 horúcich, zdravých nápojov, ktoré vás zahrejú aj túto zimu.)

Cvičíte menej

Obrázky Corbis

Aj keď len zriedka vynecháte cvičenie, hibernácia v interiéri znamená zníženie úrovne aktivity (preklad: viac Škandál maratóny a menej víkendových túr). Navyše, keď je sezóna prechladnutí a chrípok v plnom prúde, pocit pod vplyvom počasia môže zahodiť vašu bežnú cvičebnú rutinu.

Porazte výduť: Teraz je načase obmedziť sa na sledovanie aktivity-dosiahnuť aspoň 10 000 krokov denne. Vychutnajte si vonkajšie športy-sánkovanie, lyžovanie alebo snehuliak s deťmi-alebo si povedzte, že svoju obľúbenú šou môžete streamovať iba pri chôdzi na bežiacom páse. A vedzte, že je v poriadku cvičiť, ak máte mierne prechladnutie hlavy (vyhnite sa cvičeniu, ak máte príznaky v hrudi), hovorí Issacs. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že mierne cvičenie – bicyklovanie, jogging, joga – môže pomôcť vášmu imunitnému systému bojovať proti bakteriálnym a vírusovým infekciám. (Začínate s lyžovaním? Vyskúšajte správne cvičenia, ktorými pripravíte svoje telo na zimné športy, než sa vyberiete na zjazdovku.)

Skontrolovať pre