Ako prerušiť cyklus bolesti pretrvávajúcich zranení

Obsah

• Ver tomu.
• Nenechajte sa tým zastaviť.
• Napíšte to.
• Skontrolovať pre

Existujú dva druhy bolesti, hovorí David Schechter, MD, autor knihy Think Away Your Pain. Existujú akútne a subakútne druhy: vyvrtnete si členok, ošetríte ho liekmi proti bolesti alebo telesnou terapiou a zmizne do niekoľkých mesiacov. Potom existuje typ, ktorý pretrváva.

"Funkčné MRI ukazujú, že chronická bolesť pochádza z inej oblasti mozgu ako akútna bolesť," hovorí doktor Schechter. Aktivuje amygdalu a prefrontálnu kôru, dve oblasti súvisiace s emocionálnym spracovaním. "Je to skutočná bolesť," hovorí, ale lieky a telesná terapia to nedokážu úplne vyliečiť. "Musíte vyliečiť aj zmenené cesty v mozgu." (Súvisiace: Ako čo najlepšie využiť svoje sedenia fyzickej terapie)

Tu sú najlepšie vedecky podložené spôsoby, ako zvládať bolesť mysľou.

Ver tomu.

Prvým krokom je uvedomenie si, že vaša bolesť pochádza z týchto zastaraných nervových dráh, nie z pretrvávajúceho problému v oblasti, ktorá bolí. To, že sa vaše zranenie zahojilo, môžete potvrdiť vyšetrením a v prípade potreby aj snímkovaním od lekára.

Ale môže byť ťažké zbaviť sa myšlienky, že niečo nie je fyzicky v poriadku. Stále si pripomínajte: Bolesť pochádza zo zlého smerovania vášho mozgu, nie vášho tela. (Súvisiace: Prečo môžete (a mali by ste) prekonať bolesť počas cvičenia)

Nenechajte sa tým zastaviť.

V snahe zvládnuť bolesť sa ľudia s chronickou bolesťou často vyhýbajú aktivitám, ako je beh a bicyklovanie, pri ktorých sa obávajú, že by mohli vyvolať symptómy. Ale to môže problém ešte zhoršiť.

„Čím viac sa sústredíte na bolesť, predvídate ju a obávate sa o ňu, tým výraznejšie sa stanú dráhy v mozgu, ktoré ju spôsobujú,“ hovorí Dr. Schechter. Vaša myseľ začne vnímať bežné činnosti, ako je napríklad prechádzka, ako nebezpečné, ktoré spôsobujú ešte väčšiu bolesť, že ich preskočíte.

Aby ste mozgu pomohli zbaviť sa tohto strachu, znova zadajte činnosti, ktorým ste sa vyhýbali. Postupne začnite behať alebo bicyklovať na dlhšie časové úseky. A zvážte obmedzenie techník, na ktoré ste sa spoliehali, aby ste zmiernili bolesť: Dr. Schechter hovorí, že niektorým ľuďom prospeje zastavenie takých činností, ako sú fyzické ošetrenia alebo používanie ortézy, čo vás môže tiež povzbudiť sústrediť sa na bolesť. (Súvisiace: Meditácia je lepšia na úľavu od bolesti ako morfín)

Napíšte to.

Stres a napätie môžu spôsobiť, že cesty, ktoré spôsobujú chronickú bolesť, budú citlivejšie. To môže byť dôvod, prečo výskum ukazuje, že stres zhoršuje stavy chronickej bolesti.

Aby to mal doktor Schechter pod kontrolou, odporúča si 10 až 15 minút denne písať denník o tom, čo vám spôsobuje stres a hnev, a tiež o tom, čo vás robí šťastnými a vďačnými. Tento druh výstupu zmierňuje negatívne pocity a podporuje pozitívne, čo pomáha zmierniť bolesť. (Nehovoriac o všetkých týchto ďalších výhodách písania do denníka.)

Môžete tiež použiť aplikáciu ako Curable (od 8 dolárov mesačne), ktorá poskytuje informácie a cvičenia na písanie navrhnuté tak, aby pomohli zastaviť chronickú bolesť. (Súvisiace články: Môže aplikácia skutočne „vyliečiť“ vašu chronickú bolesť?)

Časopis Shape, vydanie z novembra 2019

Skontrolovať pre