Týchto 5 pohybov upokojí vaše kŕče v najhoršom období

Obsah

• Cvičenie na kŕče: Predklon
• Cvičenia pre kŕče: Podporovaný polmesiac
• Cvičenie pre kŕče: Póza od hlavy po kolená
• Cvičenie na kŕče: Široký uhol dopredu
• Cvičenie pre kŕče: Ležiaca viazaná poloha
• Skontrolovať pre

V hlave vám búši, chrbát vás neustále tupo bolí a čo je najhoršie, vaša maternica má pocit, že sa vás snaží zvnútra zabiť (zábava!). Aj keď vám menštruačné kŕče môžu naznačovať, aby ste zostali celý deň pod prikrývkou, najviac vás môže oživiť cvičenie, nie odpočinok v posteli - a joga je obzvlášť účinná pri zmierňovaní bolesti.

„Jóga zahŕňa hlboké dýchanie, ktoré pomáha zmierniť dôsledky nedostatku kyslíka v tkanivách, jednej z hlavných príčin kŕčov,“ hovorí Suzanne Trupin, MD, gynekologička z Women’s Health Practice v Champaign, Illinois.

Ak chcete odstrániť svoje príznaky, strávte päť minút prácou týmito ľahkými úsekmi a cvičeniami na kŕče, s láskavým dovolením Cyndi Lee, učiteľky jogy, ktorá ponúka hodiny online. (ICYMI: Môžete jesť tak, aby ste dostali menej kŕčov.)

Cvičenie na kŕče: Predklon

A. Postavte sa s nohami k sebe a rukami po stranách.

B. Ponorte chodidlá do podlahy, nadýchnite sa a natiahnite ruky k stropu.

C. S výdychom roztiahnite ruky do strán, keď sa z bokov nakloníte dopredu, aby ste sa dotkli podlahy. Ak nemôžete dosiahnuť na podlahu, ohnite kolená.

Držte 1 minútu.

Cvičenia pre kŕče: Podporovaný polmesiac

A. Postavte sa ľavou stranou k stene.

B. Pomaly sa predkloňte a končeky prstov ľavej ruky smerujte k podlahe. Súčasne zdvihnite pravú nohu za seba do výšky bokov.

C. Otočením doprava vysuniete končeky pravých prstov smerom k stropu, pravý bok naskladajte na ľavý; položte ľavú dlaň (alebo končeky prstov) na podlahu. Pravú nohu držte pokrčenú a dýchajte rovnomerne.

Podržte 30 sekúnd. Prepnúť strany; opakovať.

(Súvisiace: Skutočne sa vaša maternica počas tohto obdobia zvýši?)

Cvičenie pre kŕče: Póza od hlavy po kolená

A. Posaďte sa s predĺženými nohami.

B. Pokrčte pravé koleno a položte chodidlo na vnútornú stranu ľavého stehna.

C. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky nad hlavu.

D. Potom vydýchnite a predkloňte sa cez ľavú nohu, čelom sa opierajte o stehno (alebo o vankúš).

Vydržte 30 sekúnd, potom sa nadýchnite, aby ste sa posadili. Prepnúť strany; opakovať.

Cvičenie na kŕče: Široký uhol dopredu

A. Posaďte sa vysoko na zem s nohami natiahnutými čo najširšie (posaďte sa na malý vankúš, ak sa vám to zdá nepríjemné).

B. Nadýchnite sa a vytiahnite ruky do strán a nad hlavu.

C. S výdychom sa predkloňte, natiahnite ruky pred seba a položte ruky na podlahu.

D. Kolená smerujte radšej k stropu, než aby sa valili k vám.

E. Zdvihnite čelo k podlahe (ak nemôžete dosiahnuť), položte ho na vankúš alebo blok.

Držte 1 minútu.

(Tieto testy flexibility vás môžu presvedčiť, aby ste sa častejšie naťahovali.)

Cvičenie pre kŕče: Ležiaca viazaná poloha

A. Sadnite si na podlahu s prikrývkou zrolovanou pozdĺž chrbta a vankúšom navrchu.

B. Pokrčte kolená, aby ste spojili chodidlá, potom pomaly položte chrbticu späť na deku a hlavu položte na vankúš.

Dýchajte rovnomerne a relaxujte 1 minútu.

(Potrebujete ešte niekoľko pohybov, aby ste si raz a navždy uľavili od bolesti? Vyskúšajte tieto jogové pozície na PMS a kŕče.)

Skontrolovať pre