Spôsoby, ako byť aktívny v každom veku

Obsah

• Vyzvite sa
• Cvičte trpezlivosť
• Nájdite si priateľov a bavte sa
• Motivujte sa mentálne
• Zahrejte sa a zotavte sa správne
• Trénujte svoju myseľ, nielen telo
• Skontrolovať pre

Mnoho profesionálnych športovcov začína so športom približne v čase, keď robia prvé kroky. Zoberme si napríklad superhviezdy ako alpská lyžiarka Lindsey Vonnová a ruská tenistka Maria Sharapova. Vonnová si v dvoch rokoch obula prvé lyže a získala štyri majstrovstvá sveta a zlatú olympijskú medailu. Šarapovová zdvihla raketu, keď mala len štyri roky, v 14 sa stala profesionálkou a je držiteľkou 32 singlov a piatich grandslamových titulov.

Tieto úspešné príbehy od predškolákov až po profesionálov nás všetkých inšpirujú, no nie vždy je to tak. Početní profesionálni športovci tam neskôr v neskoršom veku začali pracovať. Vybrali sme preto niekoľko neskoro kvitnúcich profesionálov a špičkových odborníkov, ktorí vám poskytnú šesť tipov, ako aj vy môžete vyniknúť v akomkoľvek športe.

Vyzvite sa

Ako dospelá nemala Rebecca Rusch veľmi rada bicykle – nejazdila na nich od svojho fialového Huffyho s banánovým sedadlom. Dobrodružná pretekárka a vytrvalkyňa v skutočnosti priznáva, že mala z horskej cyklistiky strach. Ale potom, čo sa venovala tomuto športu v dobrodružných pretekoch, sa rozhodla začať závodiť na horských bicykloch vo veku 38 rokov. Teraz, vo svojich 46 rokoch, je viacnásobnou majsterkou sveta v športe, ktorý bol kedysi jej najväčšou slabinou.

„Som živým dôkazom, že nikdy nie je neskoro naučiť sa nový šport a byť v ňom skutočne dobrý,“ hovorí Rusch. „Každý by si mal rozšíriť svoje športové obzory.“ Chcete rozšíriť tú svoju? Rush odporúča získať vzdelanie a využiť svoje skúsenosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť túto výzvu. „Sme múdri a šikovní a naučili sme sa niekoľko životných lekcií,“ hovorí. „Nechajte sa tým viesť pri útoku na nový šport.Požiadajte o radu odborníka prostredníctvom trénera, miestneho klubu alebo priateľa, ktorý sa už tomuto športu venuje. Len niekoľko sedení s odborníkom vám ušetrí hodiny hrabania sa a náročného učenia sa. “

Cvičte trpezlivosť

28 -ročná Kim Conleyová vyrastala v rôznych športoch vrátane futbalu, basketbalu, softbalu a behu. A hoci sa na strednej a vysokej škole zamerala na beh, vedela, že po ukončení štúdia má so športom nedokončenú prácu. Počas niekoľkých nasledujúcich rokov pokračovala v presadzovaní a na olympijských skúškach v roku 2012 sa v posledných sto metroch vyšvihla z piateho na tretie miesto a získala konečné miesto v olympijskom tíme. Roky tvrdej práce a sústredenia sa na to, aby sa zlepšila, vyvrcholili v zlomku sekundy, kedy si splnila svoj sen.

„K behaniu pristupujem s dlhodobou víziou, ktorá zahŕňa priestor na ďalší rast,“ hovorí Conley, tímový atlét z New Balance. Ak chcete dosiahnuť svoje dlhodobé ciele, stanovte si menšie, stredné ciele a precvičte trpezlivosť. „Úspech sa nedosiahne zo dňa na deň, ale vyžaduje si tvrdú prácu a čas,“ hovorí Conley. Jeden z jej obľúbených citátov je: „Na dosiahnutie úspechu cez noc je potrebné roky tvrdej práce.“ Conley dodáva: „V rokoch pred olympijskými skúškami som si to veľa čítal a veril som, že jedného dňa sa definitívne vynorím v krajine amerického behu na diaľku.“ A ona to urobila.

Nájdite si priateľov a bavte sa

Len pred štyrmi rokmi pracovala Evelyn Stevens, 31, na poschodí analytikov v investičnej firme v New Yorku. Ak by ste sa jej vtedy spýtali, nikdy by si nedokázala predstaviť, že by sa jej život dostal z Wall Street na majstrovstvá sveta v cestnej cyklistike. Ale potom, čo si požičala bicykel počas návštevy svojej sestry v San Franciscu, bola okamžite závislá a po návrate do New Yorku si Stevens kúpila svoj prvý cestný bicykel a prihlásila sa na svoje prvé preteky v Central Parku. Teraz sa pripravuje na sezónu 2015.

Odtrhnite stránku zo Stevensovej knihy a odhoďte zaváhanie na obrubník. „Úplne chápem, prečo môžu byť ľudia zastrašovaní, pretože to nie je tak dávno, keď som sa cítil rovnako,“ hovorí Stevens. „Ale rýchlo som zistil, že to nie je potrebné.“ Začať niečo nové môže byť zdrvujúce, ale so skupinou priateľov to môže byť oveľa zábavnejšie. Navrhne nájsť kamaráta, ktorý by robil to, čo ťa zaujíma. Ak nikoho nepoznáš, môžeš sa pridať do klubu alebo sa spýtať v miestnom obchode. Potom je to všetko o tom, aby ste si to užili. "Cyklistika je taký oslobodzujúci šport, ktorý vás dostane veľmi rýchlo do skvelej formy. Vytiahnite svojich priateľov na cestu, choďte na pár hodín, zastavte sa na káve a užite si dobrý tréning, keď ste vonku," navrhuje Stevens.

Motivujte sa mentálne

Hoci profesionálna triatlonistka Gwen Jorgensen (28) vyrastala v plávaní, súťažne začala behať až v mladšom ročníku vysokej školy. Po ukončení štúdia, práve keď začala pracovať ako daňová účtovníčka pre Ernst & Young, bola prijatá do triatlonového športu. A tu je nakopnutie: nikdy predtým ani nesedela na bicykli. Plavecký bežec naskočil na súpravu kolies a za jediný rok sa kvalifikoval na olympijské hry 2012 v triatlone.

„Bola to dosť rýchla trať,“ hovorí Jorgensen. "Určite je to iné, keď prídete k športu neskôr v živote, ale pomôže vám to viac si ho vážiť," hovorí. Ukradnite kúsok úspechu Jorgensena tým, že si vytvoríte zoznam dôvodov, prečo si zaslúžite dosiahnuť svoje ciele v oblasti mentálnej stránky. „Pred pretekmi sa pozriem späť na to, čo som urobil, zamyslím sa nad svojou motiváciou a napíšem, prečo by som mal uspieť,“ vysvetľuje Jorgensen. „Dáva mi to správnu myseľ a sústredí sa na to, aby som urobil maximum.“

Zahrejte sa a zotavte sa správne

Dejuana Richardson, certifikovaná osobná trénerka v Asphalt Green v New Yorku, pracuje so športovcami všetkých vekových kategórií od 8 do 82 rokov. Podľa jeho skúseností je jedným z najväčších fyzických problémov, ktorým dospelí čelia, pomalší čas na zotavenie. „Jednoducho nemáte to mladé telo, ktoré sa na druhý deň hneď odrazí,“ hovorí.

Preto je správne zahriatie a zotavenie mimoriadne dôležité. Richardson odporúča 10-minútovú rozcvičku. Ak ste veľmi utiahnutý, urobte si pred aktivitou alebo športom ľahký dynamický strečing. Potom sa ochladte statickým strečingom, kým sú svaly teplé, a pomocou penového valca uvoľnite všetky spúšťacie body. Nezabudnite si počas tréningových dní zamiešať. "Väčšina cvičení, ktoré robíme, je lineárna. Vo väčšine športov zvyčajne veľa reagujete na loptu alebo osobu. Trénovať, aby ste boli citlivejší a meniť veci pomocou dynamických pohybov v rôznych smeroch, je obrovské," hovorí.

Trénujte svoju myseľ, nielen telo

Športový psychológ David E. Conroy, Ph.D., odborný asistent kineziológie na Pensylvánskej štátnej univerzite, pripomína športovcom, že tak, ako sa vaše telo prispôsobuje tréningu (myslite: zvyšovanie kondície alebo sily), platí to aj pre vašu myseľ. Jednou z najväčších duševných výziev, s ktorými sa stretnete, je pretrvávanie cez zlyhania. „Keď sa naučíte nový šport alebo aktivitu, budete často zlyhávať-ak nie, nebudete sa dostatočne vyzývať,“ hovorí Conroy. "Trik je v tom, aby sa z každého zlyhania stalo poučenie, aby ste zakaždým zlyhali lepšie."

Conroy navrhuje pripomenúť si, že hoci mentálne a emocionálne zmeny, ktoré zažívate, môžu byť menej nápadné ako niektoré fyzické zmeny, dejú sa a musíte sa zamerať na to, aby ste si poskytli príležitosť zlepšiť sa opakovaným cvičením. „Zamerajte sa na to, aby ste sa učili a zdokonaľovali, namiesto porovnávania úrovne svojich schopností s ostatnými. Ponorte sa do učenia,“ dodáva Conroy.

Skontrolovať pre