6 spôsobov, ako zmeniť svoju cvičebnú rutinu na leto

Obsah

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Vybavte svoje brušné svaly
• Doprajte si pohodlie aj vo svojom vnútri
• Pridajte do svojho kroku jar
• Vylúčte sa z rutiny cvičenia
• Len sa neukážte
• Skontrolovať pre

Už tvrdo pracujete, aby ste si mohli užiť svoje obľúbené malé odpustky (ahoj, šťastná hodina!). Ale ak to chcete zintenzívniť na sezónu bikín, vyladenie vašej rutiny bez toho, aby ste to prehnali, môže byť ohromujúce (koľko kilometrov by ste ešte mohli zaznamenať!?). Preto sme požiadali špičkových fitness odborníkov o osvedčené triky, ktoré vám zintenzívnia cvičenie. Pokračujte v čítaní, aby ste zhodili niekoľko kíl, zmiernili problémové partie a v konečnom dôsledku sa v plavkách cítili ako rocková hviezda.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Obrázky Corbis

„Som veľkým vyznávačom„ staromódneho “silového tréningu,“ hovorí Debora Warner, zakladateľka a programová riaditeľka klubu Mile High Run Club, štúdia v New Yorku, ktoré vyučuje hodiny na bežiacom páse a silové cvičenia založené na vytrvalosti pre bežcov. Ak ste bežec, pridajte do svojej kardio rutiny silový tréning s vysokou hmotnosťou a nízkymi opakovaniami dvakrát až trikrát do týždňa, aby ste si vybudovali svalovú hmotu, ktorá vám pomôže spáliť viac kalórií, vysvetľuje. „Je sexi mať svaly a spevnené telo na pláži,“ hovorí a nemohli sme viac súhlasiť – a preto nás cez Memorial Day Weekend nájdete v posilňovni. (Na začiatok vyskúšajte naše cvičenie s vysokou hmotnosťou!)

Vybavte svoje brušné svaly

Obrázky Corbis

Priznajme si to: Keď príde na leto, naším najväčším telesným záujmom je, či sú naše brušká pripravené na plavky. Vynechajte však kliky, navrhnite Jillian Lorenz a Arianu Chernin, spoluzakladateľov Barre Code. Skúste radšej ich ísť na abs, hodný OMG: Držte 30-sekundovú dosku každé ráno, keď sa zobudíte, a každú noc, než pôjdete spať, každý týždeň pridávajte 15 alebo 30-sekundové prírastky. Na konci mesiaca si všimnete silnejšie a pevnejšie jadro. „Keď stojíte v aktívnej pozícii, ako na doske, začnite si predstavovať svoje telo, ako sa s každou sekundou, ktorú uplynie, stáva ľahším, pevnejším a silnejším, a rozvíjajte tak vizuálne spojenie mysle a tela v celom zadržaní,“ naznačujú spoluzakladatelia. Tento krok sa stane dvojnásobným a okrem väčšej definície budete mať zenovejší prístup k tomu, ako v týchto bikinách vyzeráte, keď konečne vyrazíte na pláž.

Doprajte si pohodlie aj vo svojom vnútri

Obrázky Corbis

Zabudnite na sprejové opaľovanie a nové bikiny-teraz je čas na to, aby ste sa venovali zvnútra, nie zvonku. Skok z jogy do bootcampu alebo baru je úžasný, pretože cvičíte rôzne svalové skupiny, ale všetko to cvičenie môže byť tiež viesť k tvorbe kyseliny mliečnej. „Ľudia si myslia, že sa starajú o svoje telo fyzicky, ale zabúdajú na vnútorné veci,“ hovorí Natalie Uhling, hlavná trénerka Radius. "Športová alebo hlboká tkanivová masáž môže pomôcť odbúrať svalové tkanivo. Nemôžete podávať najlepšie výkony a skutočne si naplno užiť tréning, ak vás bolí nahromadená kyselina mliečna." Ak neviete švihnúť pravidelnými športovými masážami, boľavé svaly môže upokojiť aj valcovanie penou. (Skúste tieto 4 cvičenia s penovým valcom na spaľovanie tukov a zníženie celulitídy.)

Pridajte do svojho kroku jar

Obrázky Corbis

Vaše energetické hladiny sa prirodzene zvyšujú v jarnom období s nárastom denného svetla, a tak nasmerujte túto extra silu do intenzívnejšieho cvičenia s vysokou energiou, navrhuje Grace Menendez, trénerka Crunch Gym v New Yorku. Plyometrics, alebo skokový tréning, vám dá viac peňazí za vaše peniaze pridaním aeróbneho prvku do vášho silového tréningu, čím sa zvýši vaša rýchlosť a výkon, hovorí. Cieľom je vyvinúť maximálnu silu v krátkych časových intervaloch, preto skombinujte niekoľko plyometrických cvičení (ako sú skoky na boxe alebo švihy s kettlebellom) so zdvíhaním závažia alebo cvičením s vlastnou váhou, aby ste dosiahli dvojnásobné výhody. (Začnite teraz s týmto Plyometric Power Plan.)

Vylúčte sa z rutiny cvičenia

Obrázky Corbis

Zotrvanie len pri jednom tréningu vám do leta nezíska postavu, po akej túžite. Krížový tréning je dôležitý na to, aby pomohol vybudovať svalovú hmotu a zvýšil vytrvalosť pri kardio aktivitách, hovorí Alex Isaly, hlavný tréner Radius. To však neznamená, že si v telocvični zapíšete ďalšie hodiny. Odcvičte tri alebo štyri rýchle cvičenia, ktoré kombinujú základnú prácu, tréning agility, strečing a pohyby s použitím činiek s hmotnosťou 5 až 8 libier do vašej existujúcej týždennej rutiny, aby ste rozohrali celé, zmenšujúce sa miesta, s ktorými sa budete chcieť predviesť v letných štýloch, ako je chrbát šaty a krátke nohavice. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout to všetko spája.)

Len sa neukážte

Obrázky Corbis

Áno, predvádzať sa na tréningu je polovica úspechu, ale naladenie na svoje telo je rovnako dôležité, hovorí Jackie Dragone, riaditeľka FLEXBarre vo FLEX Studios. Ak je vaša myseľ inde (napríklad snívate o bielych piesočnatých plážach), pravdepodobne do každého cvičenia nevkladáte 100 percent. Vychutnajte si, ako zle budete vyzerať toto leto po skončení vyučovania, ale počas cvičenia si dajte mozog na krátkodobé ciele. „Zameranie sa na dýchanie a prepojenie dychu s pohybom je najľahší spôsob, ako zaistiť, aby ste z hodiny vyťažili maximum,“ hovorí Dragone. Toto mentálne zapojenie dodáva vášmu cvičeniu ďalší prvok-a zaisťuje, že si nedoprajete prestávku, keď to skutočne nepotrebujete!

Skontrolovať pre