60-sekundové kardio pohyby

Obsah

• Skontrolovať pre

Viete, že by ste mali viac cvičiť. Chcete viac cvičiť. Niekedy je však ťažké vtesnať do svojho nabitého programu celý tréning. Dobrá správa: Množstvo publikovaných štúdií ukazuje, že môžete zostať vo forme a spáliť dostatok kalórií na udržanie alebo chudnutie tým, že budete robiť mini-tréningy počas dňa. Výskum v skutočnosti ukázal, že krátke cvičenia-iba tri desaťminútové sedenia-sú rovnako účinné ako dlhé, za predpokladu, že celkový kumulatívny čas a intenzita cvičenia sú porovnateľné. Opakujte ktorékoľvek z nasledujúcich cvičení minútu.

1. Skákací zdvihák

Postavte sa s nohami pri sebe, potom skočte, oddeľte nohy a zdvihnite ruky nad hlavu. Pristajte s chodidlami na šírku bokov, potom preskočte chodidlá späť k sebe a spustite ruky.

2. Beh po schodisku

Vybehnite hore schodmi, roztiahnite ruky a potom choďte dole. Líšte sa tým, že pôjdete po dvoch schodoch naraz.

3. skákanie cez švihadlo

Urobte základný boxerský prehadzovač alebo skok na dvoch nohách. Zostaňte na nohách, neskáčte príliš vysoko nad zemou, lakte po stranách.

4. Skok do drepu

Postavte sa s nohami na šírku bokov. Ohnite kolená a spodné boky do podrepu. Vyskočte do vzduchu, narovnajte nohy a zdvihnite ruky nahor. Mierne pristaňte a spustite ruky.

5. Rozdelený skok

Postavte sa v delenom postoji, jednu nohu urobte dlhým krokom pred druhou, potom pokrčte kolená a skáčte, prepnite nohy na zem a pumpujte rukami oproti nohám. Striedajte nohy.

6. Posilnenie

Vystúpte na obrubník, schodisko alebo pevnú lavičku jednou nohou, potom druhou a potom po jednom zostupujte; opakovať.

7. Striedavý zdvih kolena

Postavte sa vysoko, pritiahnite jedno koleno k hrudníku bez toho, aby ste skolabovali hrudný kôš; otočte opačný lakeť smerom ku kolenu. Alternatívne strany.

8. Skrútenie podkolennej šľachy

Postavte sa vysoko, vykročte bokom pravou nohou a potom priveďte ľavú pätu k zadku; stiahnite lakte do strán. Alternatívne strany.

9. Beh na mieste

Jog na mieste, zdvíhanie kolien nahor; kývať rukami prirodzene v opozícii. Pristane jemne, klbko od chodidla po pätu.

10. Skok zo strany na stranu

Na podlahu položte akýkoľvek dlhý tenký predmet (napríklad metlu). Skočte nabok cez predmet a pristaňte s nohami pri sebe.

Skontrolovať pre