7 najväčších mýtov o metabolizme - zničených

Obsah

• Mýtus: Nikdy nevynechávajte raňajky
• Mýtus: „Horúce“ cvičenia vám pomôžu schudnúť
• Mýtus: Papriky spaľujúce jazyk spaľujú brušný tuk
• Mýtus: Šesť malých jedál v priebehu dňa zapáli metabolický oheň
• Mýtus: Kofeín v energetických nápojoch zrýchli váš metabolizmus
• Mýtus: Nočným jedením sacharidov budete tučnejší
• Mýtus: Libra svalov spáli 100 kalórií denne
• Skontrolovať pre

Vysoký metabolizmus: Je to svätý grál chudnutia, tajomná, magická metóda, pomocou ktorej spaľujeme tuk celý deň, celú noc, aj keď spíme.Keby sme to len mohli rozbehnúť! Obchodníci vedia, že kupujeme opravy metabolizmu: Rýchle vyhľadávanie na Googli pre „metabolizmus“ ukazuje asi 75 miliónov zobrazení – viac ako „obezita“, (10 miliónov) „chudnutie“ (34 miliónov) a „Kate Upton“ (1,4 miliónov) dohromady!

Je jasné, prečo: „Posilnenie metabolizmu“ je teoreticky najľahší spôsob spaľovania tukov. Metabolizmus, v prípade, že potrebujete osvieženie, sa týka procesu, ktorým vaše telo premieňa prijaté kalórie na energiu – látku, ktorá poháňa všetko, čo robíte, od pestovania vlasov až po dýchanie vzduchu. Čím efektívnejšie spaľujete tieto kalórie, tým menej tuku si ukladáte bez potreby obmedzujúcej diéty alebo intenzívneho cvičenia. Znie to úžasne, však?

Napriek tomu, ako pri každej zdanlivo magickej formulke, aj recept na zrýchlenie metabolizmu je zahalený mýtmi a mylnými predstavami.

Do teraz. Tu odhaľujeme sedem mýtov o metabolizme-a ponúkame svoje návrhy na spoľahlivé spaľovanie kíl. (Do tej doby by ste mohli schudnúť ešte viac-ľahko-s týmto zadarmo Jedz toto, nie tamto! špeciálna správa: 10 denných návykov na zbavenie sa brušného tuku.)

Mýtus: Nikdy nevynechávajte raňajky

iStock

Realita: Nie je čas? Nestresujte sa. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vedci teraz tvrdia, že raňajky nenastartujú metabolizmus a nemusia byť najdôležitejším jedlom dňa. Nová štúdia v American Journal of Clinical Nutrition viac ako 300 účastníkov s nadváhou konzumovalo diéty, ktoré zahŕňali jedenie alebo vynechanie raňajok. Na konci 16 týždňov diétujúci ľudia, ktorí raňajkovali, neschudli viac ako raňajky. A druhá štúdia v tom istom časopise zistila, že raňajky majú nulový vplyv na pokojový metabolizmus. Raňajky sú ideálnym miestom na vtlačenie bielkovín, vlákniny a ďalších živín do vášho dňa, ale ak je výber šiška alebo nič, rozhodnite sa pre nič.

Sure-fire Boost: Začnite svoj deň s chudými proteínmi, ktoré počas trávenia spália dvakrát toľko kalórií ako tuky alebo sacharidy. Ale nestresujte sa tým, že ho stlačíte pred deviatou hodinou ráno.

Mýtus: „Horúce“ cvičenia vám pomôžu schudnúť

Getty

Realita: Studené zdriemnutie funguje lepšie. Stále radi myslíme na pot ako na svoj tučný plač-najmä keď si zvyšujeme teplotu pomocou Bikram jogy alebo iného „horúceho“ cvičenia-ale úžasný nový výskum publikovaný v časopise Cukrovka naznačuje, že nižšie teploty môžu byť optimálne na chudnutie. Podľa štúdie môže jednoduché zapnutie klimatizácie v noci jemne transformovať zásoby hnedého tuku človeka -„dobrého“ tuku stimulovaného nízkymi teplotami, ktorý nám slúži na zahriatie spaľovaním „zlých“ tukových zásob. Účastníci strávili niekoľko týždňov spánkom v spálňach s rôznymi teplotami: neutrálnych 75 stupňov, chladných 66 stupňov a príjemných 81 stupňov. Po štyroch týždňoch spánku pri 66 stupňoch muži takmer zdvojnásobili objem hnedého tuku spaľujúceho kalórie. Super!

Sure-fire Boost: V noci znížte teplo. Upravíte si brucho aj účty za kúrenie. Pokračujte v tryskaní tuku pomocou našich 5 spôsobov, ako schudnúť, keď spíte, podložených vedou.

Mýtus: Papriky spaľujúce jazyk spaľujú brušný tuk

iStock

Realita: Nešoférujte – je v poriadku zostať mierny. Pravdepodobne ste čítali, že horúca omáčka môže zvýšiť váš metabolizmus, a v skutočnosti je to pravda. Ale čo ak nemáte radi korenie? Teraz je tu nový výskum, ktorý naznačuje, že chutnejšie, jemné papriky môžu mať rovnaký potenciál spaľovania kalórií – bez agónie! Zistenia štúdie prezentované na stretnutí experimentálnej biológie v Anaheime v Kalifornii naznačujú, že rovnako účinná je aj zlúčenina dihydrokapsát (DCT), kapsaicínový nekorenený bratranec. V skutočnosti účastníci, ktorí jedli najviac DCT z jemnej papriky, zaznamenali metabolický nárast, ktorý bol takmer dvojnásobný v porovnaní s placebovou skupinou.

Iste-fire Boost: Zabaľte si šaláty a praženicu so sladkou paprikou-vrátane papriky, pimenta, rellenos a sladkej banánovej papriky. Sú rovnako účinné ako horúce veci.

Mýtus: Šesť malých jedál v priebehu dňa zapáli metabolický oheň

iStock

Realita: Tri štvorčeky vám tiež môžu zabrániť zaokrúhliť sa. Kulturisti už dlho prisahali, že jedia každých pár hodín, aby si udržali energiu pre svaly, ale nezohľadňujú potenciál úbytku hmotnosti troch štvorcov denne. Štúdia v časopise Hepatológia nasadili dve skupiny mužov diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti. Jedna skupina rozdelila kalórie medzi tri malé jedlá s občerstvením medzi nimi, zatiaľ čo druhá skupina zjedla rovnaký počet kalórií v troch štvorcových jedlách. Kým obe skupiny pribrali, vedci zistili, že brušný tuk-nebezpečný druh, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb-sa zvyšuje iba v skupine s frekvenciou jedla.

Iste-fire Boost: Zamerajte sa na celkovú kontrolu kalórií a doprajte si dostatok vlákniny, bielkovín a mikroživín. Čo jete, je dôležitejšie ako kedy.

Mýtus: Kofeín v energetických nápojoch zrýchli váš metabolizmus

iStock

Realita: Cukor v energetických nápojoch oživí váš brušný tuk. Kofeín môže trochu podporiť metabolizmus, najmä ak ho užijete pred cvičením, ale žiadne metabolické posilnenie nemôže spáliť prázdne kalórie, ktoré dodávajú energetické nápoje. Podľa jednej štúdie publikovanej v Zborník z kliniky MayoTypický energetický nápoj naservíruje štvrtinu šálky kalorií cukru, ktoré narazia na vaše telo a spustia ukladanie tukov. Ak chcete spáliť kalórie, vyskúšajte úplne nový zázračný nápoj známy ako ... voda z vodovodu. Podľa štúdie v Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmupo vypití dvoch vysokých pohárov vody (17 uncí) sa rýchlosť metabolizmu účastníkov zvýšila o 30 percent.

Sure-fire Boost: Zapnite kohútik. Títo vedci odhadujú, že zvýšenie príjmu vody o 1,5 litra denne (asi 6 šálok) by v priebehu roka spálilo ďalších 17 400 kalórií – to je päť kíl! Alebo vyskúšajte tieto energetické nápoje lepšie ako kávu!

Mýtus: Nočným jedením sacharidov budete tučnejší

iStock

Realita: Nočné sacharidy vás pripravia na denné chudnutie. Teória dáva zmysel: Vaše telo spaľuje sacharidy na energiu, ale ak ich zjete pred spánkom, vaše telo ich uloží ako tuk. Ale pastanomika chudnutia nie je taká jednoduchá. Jedna štúdia v Európsky vestník výživy dajte dve skupiny mužov na identické diéty na chudnutie. Jediný rozdiel? Polovica skupiny jedla svoje sacharidy po celý deň, zatiaľ čo druhá skupina si vyhradila uhľohydráty na noc. Výsledok? Skupina nočných sacharidov vykazovala výrazne vyššiu termogenézu vyvolanú diétou (čo znamená, že nasledujúci deň spálili viac kalórií trávením jedla). Okrem toho skupina denných sacharidov vykazovala zvýšenú hladinu cukru v krvi. Podobné výsledky zaznamenala aj ďalšia štúdia v časopise Obesity. Noční konzumenti sacharidov stratili o 27 percent viac telesného tuku – a cítili sa o 13,7 percenta sýtejší – ako tí, ktorí držali štandardnú stravu.

Sure-fire Boost: Vychutnajte si večeru z cestovín-studenú. Sacharidy vás nielen pripravia na spaľovanie tukov zajtra, ale chladenie cestovín pred jedlom zmení povahu sacharidov na odolný škrob-typ uhľohydrátov, ktoré je ťažšie uložiť ako tuk. To je len jeden z našich 10 najlepších výživových tipov, ktoré ste kedy dosiahli. Kliknutím sem zobrazíte ďalších 9!

Mýtus: Libra svalov spáli 100 kalórií denne

iStock

Realita: Pol kila mozgu spáli 100 kalórií denne. V priebehu rokov potenciálni cvičiaci guru veľmi zveličili schopnosť svalov spaľovať tuk. Vyplýva to zo správy v denníku Obezita, kostrový sval má v skutočnosti veľmi nízky metabolizmus v pokoji, iba 6 kalórií na libru. Je pravda, že je to trikrát viac ako tuku, takže odporový tréning rozhodne pomôže vášmu každodennému spaľovaniu tukov. Ale možno by ste mali lepšie budovať svoju mozgovú silu: kilo mozgu skutočne spáli 109 kalórií denne.

Iste-fire Boost: Cvičte a nepotite veľké svaly, ak sa vám nechce. Akékoľvek cvičenie bude stačiť. Vedci z University of Maryland School of Public Health skúmali štyri skupiny zdravých starších dospelých vo veku 65 až 89 rokov a zistili, že tí, ktorí cvičili, mali väčší mozog!

ušetrite $$$ A KALÓRIE TERAZ! Ak chcete získať skvelé výmeny potravín a tipy na chudnutie, prihláste sa k odberu nášho bezplatného spravodajcu plného diétnych trikov, tajomstiev menu a jednoduchých spôsobov, ako byť zdravší a šťastnejší.

Skontrolovať pre