7 Chill Yoga môže zmierniť úzkosť

Obsah

• Mačka/krava
• Oddaný bojovník
• Sedadlo sklopné dopredu
• Podporovaný Backbend
• Twist
• Nohy hore stenou
• Podporovaný stoj na hlave
• Skontrolovať pre

Keď máte príliš veľa práce a príliš málo času, stres sa môže zdať nevyhnutný. A keď je váš stresový festival v plnej sile (z akéhokoľvek dôvodu), spánok a dýchanie sa stávajú ťažšími, čo zase spôsobuje väčšiu úzkosť-je to začarovaný kruh! Prirodzene, ako nápravu predpisujem jogu. (Tu je niekoľko ďalších stratégií na zníženie úzkosti.)

Môžete tu vyskúšať jeden z mojich základných kurzov jogy alebo pokračovať ďalej a pozrieť sa na ďalší tok, ktorý vám pomôže upokojiť myseľ a nervy, kedykoľvek to budete potrebovať.

Nižšie uvedené pózy sú zamerané na uzemnenie a upokojenie mysle. (Môžete tiež vyskúšať dýchaciu techniku, ako je alternatívne dýchanie nosovou dierkou, aby ste zmiernili úzkosť a upokojili zaneprázdnený mozog, ktorý nechce prestať poskakovať). Vyskúšajte všetkých sedem v poradí, alebo si vyberte niekoľko obľúbených, ktoré budete mať poruke vždy, keď začne stúpať úzkosť.

Mačka/krava

Prečo: Aj keď sú to technicky dve pózy, jedna sa často nerobí bez toho, aby druhá kontrovala. Ich striedanie niekoľkokrát za sebou pevne spája váš dych s pohybom a upokojuje myseľ. (Opakovania mačiek/kráv tiež zmierňujú akékoľvek kŕče v bruchu spôsobené úzkosťou, čo z neho robí výbornú pomoc aj pri kŕčoch s PMS.)

Ako to spraviť: Príďte na všetky štyri s rukami pod ramenami a kolenami pod bokmi. Pri nádychu vzhliadnite a vykleňte chrbticu, ramená odvaľujte od uší, aby ste boli kravou. Pri výdychu odtlačte podlahu rukami a kolenami a zaoblete si chrbticu. Urobte aspoň päť úplných dychových cyklov (päť nádychov/mačky a päť výdychov/kravy).

Oddaný bojovník

Prečo: Táto póza otvára boky a ramená-dve miesta, ktoré sa pri nervozite sťahujú-a pomáha zlepšovať koncentráciu.

Ako to spraviť:Zo psa vykročte pravou nohou dopredu, otočte zadnou pätou nadol a nadýchnite sa, aby ste vytvorili hlavu vo Warrior I. Potom nechajte ruky padnúť za seba, zopnite ich za krížovú kosť, zhlboka sa nadýchnite, aby ste otvorili hruď. s výdychom sa zložte do pravého kolena. Zostaňte tu aspoň päť hlbokých nádychov a výdychov, potom opakujte na druhú stranu.

Sedadlo sklopné dopredu

Prečo: Táto introspektívna póza pomáha vytvárať sebareflexiu.

Ako to spraviť: Zo sediacej polohy spojte nohy a predĺžte ich pred seba a držte ich spolu. Udržujte kolená mäkké, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa vyplnili priestorom, a pomocou výdychu sa predkloňte do priestoru, ktorý ste práve vytvorili. Ak máte tesný kríž, sadnite si na blok alebo deku. Tu sa aspoň päťkrát zhlboka nadýchnite.

Podporovaný Backbend

Prečo: Zadné ohyby po celej doske otvárajú hrudník a zväčšujú dych. Aktívne backbends však môžu byť veľmi vzrušujúce, a to môže zvýšiť úzkosť. V tejto podporovanej variácii je oblasť hrudníka schopná expandovať bez akéhokoľvek úsilia potrebného na aktívny chrbát, čo vedie k relaxácii.

Ako to spraviť: Keď sedíte, umiestnite za seba stredne vysoký blok pod miesto, kde budú ležať vaše lopatky (ďalší blok môžete použiť aj ako vankúš na hlavu). Nechajte svoje telo jemne spočinúť na bloku a upravte jeho umiestnenie, kým vám to nebude príjemné, s rukami položenými za hlavou. Zostaňte tu aspoň päť hlbokých nádychov a výdychov.

Twist

Prečo: Vymažte akúkoľvek negatívnu energiu alebo nechcené myšlienky zvratmi. S každým výdychom si predstavte, že sa žmýkate ako špongia a zbavujete sa toho, čo nechcete alebo nepotrebujete vo svojom tele alebo mysli.

Ako to spraviť: Ležte na zemi, objmite ľavé koleno do hrudníka, ruky „T“ vytiahnite na obidve strany a nechajte koleno spadnúť doprava. Môžete zostať s neutrálnym krkom, alebo ak sa cítite dobre, pozrite sa doľava. Môžete si tiež vziať pravú ruku na ľavé stehno, aby váha vašej ruky uzemnila skrútenú nohu. Vydržte tu aspoň päť hlbokých nádychov a potom zopakujte na druhej strane.

Nohy hore stenou

Prečo: Táto póza umožňuje vášmu nervovému systému vychladnúť, presmeruje obeh, uzemní vás a vráti vás späť do prítomnosti.

Ako to spraviť: Sadnite si bokom vedľa steny a potom si ľahnite na bok, tvárou preč od steny a dotýkajte sa jej zadkom. Pomocou rúk zdvihnite nohy hore po stene a potom sa prevráťte na chrbát. Nechajte ruky padnúť na obe strany. (Dlane môžu smerovať nahor pre otvorenosť alebo tvárou nadol pre ďalšiu úroveň uzemnenia.) Zostaňte tu aspoň päť nádychov a výdychov, alebo ak sa cítite dobre, tak dlho, ako chcete.

Podporovaný stoj na hlave

Prečo: Stoj na hlave zvyšuje cirkuláciu krvi a kyslíka do mozgu, čím upokojuje myseľ. Pretože nie je bezpečné pre všetky krky robiť stoj na hlave, odporúčam túto podporovanú variáciu proti stene.

Ako to spraviť: Zmerajte vzdialenosť nohy od steny, aby ste zistili, kam položiť lakte. Tvárou v tvár preč od steny na všetkých štyroch. Položte predlaktia na zem, rukami vytvorte košík a hlavu jemne položte na zem, pričom mierne zatlačte zadnú časť hlavy do rúk. Odtiaľ choďte nohami hore po stene, kým nie je telo v polohe „L“. Ak máte citlivý krk, silno ho zatlačte do predlaktia, aby bola hlava tesne nad zemou. Zostaňte tu aspoň päť hlbokých nádychov a výdychov, potom zostúpte a zaujmite detskú pózu na aspoň päť hlbokých nádychov, aby ste vyvážili stoj na hlave, normalizovali krvný obeh a ešte viac upokojili myseľ.

Skontrolovať pre