5 tipov na zlepšenie výsledkov telocvične

Obsah

• 5 tipov pre lepšie výsledky v posilňovni
• 1. Dávajte pozor na jedlo
• 2. Zostaňte hydratovaní
• 3. Zmeňte tréningovú rutinu
• 4. Postupne zvyšujte záťaž
• 5. Vyvarujte sa tréningu rovnakej svalovej skupiny v po sebe nasledujúcich dňoch

Pre zlepšenie výsledkov telocvične, či už je cieľom chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty, je dôležité mať motiváciu k dosiahnutiu cieľa a pochopiť, že proces je pomalý a postupný. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť jedlu, zostať hydratovaný a nevynechať tréning, navyše to robte s intenzitou alebo podľa pokynov inštruktora.

Cvičenie v posilňovni môže byť dosť náročné, preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby ste mali všetky zdroje energie potrebné na uskutočnenie tréningu až do konca, čo zabezpečí dobré zotavenie. Okrem toho je dôležité pravidelne meniť tréningovú rutinu a vyhnúť sa tréningu rovnakej svalovej skupiny v nasledujúcich dňoch.

5 tipov pre lepšie výsledky v posilňovni

Niektoré jednoduché tipy, ktoré pomáhajú zlepšovať výsledky telocvične a ľahšie dosahovať ciele, sú:

1. Dávajte pozor na jedlo

Výživa pred a po tréningu nie je dôležitá pre prírastok a hmotu svalov a pre chudnutie, pretože okrem podpory prírastku čistej hmoty poskytuje energiu potrebnú na vykonávanie fyzických cvičení a podporu ľahšej regenerácie svalov.

Preto sa odporúča, aby predtréningová strava bola zložená zo zdrojov sacharidov, aby bola poskytnutá dostatočná energia na uskutočnenie tréningu, zatiaľ čo strava po tréningu by mala obsahovať potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré napomáhajú procesu regenerácie svalov. okrem stimulácie svalového prírastku. Poznajte jedlá na naberanie svalovej hmoty.

Je dôležité, aby stravu indikoval odborník na výživu, aby sa potraviny a ich množstvá odporúčali podľa cieľa osoby. Týmto spôsobom je možné ľahšie dosiahnuť ciele a zlepšiť výsledky v telocvični. Tu je niekoľko možností, čo jesť pred a po tréningu.

2. Zostaňte hydratovaní

Hydratácia je nevyhnutná na udržanie funkčnosti tela a stimuláciu výskytu výsledkov. Odporúča sa, aby osoba počas a po tréningu pila vodu na hydratáciu tela, regeneráciu strateného množstva vody počas tréningu a zvýšenie svalovej vytrvalosti, aby sa zabránilo zraneniam, ako sú kontraktúry alebo svalové zlomy.

Okrem toho v prípade veľmi intenzívnych tréningov alebo cvičení vonku vo veľmi horúcom prostredí môže byť zaujímavé piť izotonický nápoj, aby ste rýchlejšie nahradili minerály stratené pri fyzickej aktivite. Energetický nápoj vyrobený z medu a citrónu je tiež možnosťou, ako udržať energiu počas tréningu. Tu je postup, ako sa pripraviť na nasledujúce video:

3. Zmeňte tréningovú rutinu

Je dôležité, aby sa výcvik zmenil po niekoľkých týždňoch podľa vývoja osoby a podľa pokynov inštruktora, aby sa zabránilo adaptácii svalu na podnet, ktorému je podrobený, čo interferuje s výsledkami. Pri zmene tréningovej rutiny je teda možné stimulovať svaly a podporovať väčší výdaj energie a stimulovať svalové vlákna, aby sa podporil prírastok svalovej hmoty.

4. Postupne zvyšujte záťaž

Postupné zvyšovanie záťaže použitej pri cvičeniach sa musí robiť pod vedením inštruktora a jeho cieľom je vyhnúť sa adaptácii svalov. Keď je zaťaženie zvýšené, je možné dosiahnuť, aby svaly museli vynaložiť viac energie na vykonávanie tohto cviku, čím podporia jeho rast.

5. Vyvarujte sa tréningu rovnakej svalovej skupiny v po sebe nasledujúcich dňoch

Pre dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité oddýchnuť si svaly. Pokiaľ teda denný tréning bol zameraný na horné končatiny, odporúča sa, aby nasledujúci deň trénoval dolné končatiny, pretože je tak možné zotaviť svaly a zabrániť zraneniam a preťaženiu.