6 tipov, ako sa nevzdávať v posilňovni

Obsah

• 1. Buďte si vedomí
• 2. Stanovte si ciele
• 3. Urobte telocvičňu zábavnejšou
• 4. Zapíšte si všetky úspechy
• 5. Cvičte s priateľmi
• 6. Majte na pamäti výhody

V prvých dňoch telocvične je normálne, že je dostatok animácie a odhodlania zostať aktívni a dosahovať stanovené ciele. Postupom času je však bežné, že mnohých ľudí to odradí hlavne preto, že sa vyžaduje, aby sa výsledky dostavili. Je však potrebné mať na pamäti, že výsledky nie sú okamžité a že na udržanie dosiahnutých výsledkov je potrebné naďalej vykonávať fyzickú aktivitu a udržiavať primeranú a zdravú stravu.

Návšteva telocvične je dobrý spôsob, ako schudnúť, spáliť lokalizované tuky a stratiť brucho, okrem toho, že si oddýchnete a podporíte pocit pohody, najmä keď chodíte do posilňovne alebo pravidelne cvičíte.

Vyskúšajte niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri cvičení a posilňovaní:

1. Buďte si vedomí

Je dôležité si uvedomiť, že výsledky sa nedostavujú cez noc a že sa vyskytujú v dôsledku kombinácie faktorov, ako je napríklad pravidelné cvičenie fyzickej aktivity, najlepšie v sprievode profesionála, ktorý určí najlepšie cviky a podľa cieľa, a vyváženého. kŕmenie.

Zbytočné je chodiť do posilňovne, každý deň sa tri hodiny poriadne potiť a myslieť si, že sa výsledky dostavia, naopak cvičenie fyzických cvičení bez vedenia môže mať za následok zranenie, ktoré vás odvedie z posilňovne. na niekoľko týždňov, čo môže znamenať „vráťte sa na druhú“.

Ideálne je tiež uvedomiť si, že aj keď ste už dosiahli požadovanú váhu, fyzické aktivity a správna strava pokračujú, aby výsledky mohli byť dlhodobé a aby sa zlepšila fyzická kondícia a kvalita života.

2. Stanovte si ciele

Pri stanovovaní cieľov je možné zostať sústredenejší, aby bolo možné ciele dosiahnuť ľahšie a bez obetí, okrem toho, že budete pravidelnejší v súvislosti s chodením do posilňovne. V ideálnom prípade sú spočiatku stanovené ciele, ktoré sú jednoduchšie a ľahšie dosiahnuteľné, a postupom času stanovujú ciele, ktoré sa dajú dosiahnuť ťažšie, pretože je tak možné vyhnúť sa frustrácii a zabezpečiť vyššiu frekvenciu tréningov.

Napríklad ak je cieľom schudnúť 5 kg, stanovte si cieľ schudnúť 1 až 2 kg za mesiac a nie 5 kg naraz, pretože je to ľahšie a realistickejšie dosiahnuteľný cieľ, ktorý dáva silu a motiváciu pokračovať v stratiť zvyšnú váhu až do dosiahnutia cieľa.

Po dosiahnutí prvého cieľa si môžete vytvoriť ďalší, aby sa cvičenie fyzickej aktivity stalo rutinou. Je dôležité komunikovať s odborníkom na výživu a odborníkom na telesnú výchovu o cieľoch, aby bolo možné určiť stravu a typ tréningu podľa stanoveného cieľa.

3. Urobte telocvičňu zábavnejšou

Jedným z dôvodov, ktoré vás môžu prinútiť opustiť telocvičňu, je skutočnosť, že cvičíte vždy rovnaký typ tréningu, čo môže často spôsobiť, že cvičenie fyzickej aktivity v telocvični bude spojené s niečím monotónnym. Je preto dôležité meniť vykonané cviky, pretože okrem toho, že je cvik menej monotónny, pomáha pracovať aj s rôznymi svalmi.

Okrem toho môže byť zaujímavé uprednostniť skupinové hodiny, pretože počas hodín je možné nadviazať kontakt s inými ľuďmi, čo tiež pomáha zvýšiť motiváciu.

Ďalšou možnosťou, ako si spríjemniť chodenie do posilňovne, je počúvať počas tréningu piesne, ktoré sa vám páčia najviac, pretože telo tak bude pozitívne reagovať na cvičenie a je tiež možné pohybovať sa a cvičiť v rytme hudby, napríklad zároveň to počúvať a podporovať pocit potešenia a pohody.

4. Zapíšte si všetky úspechy

Zápis všetkých úspechov, ktoré sa dosiahli od posilňovne, je skvelým tipom na získanie motivácie a pokračovanie v tréningu bez toho, aby ste sa vzdali, pretože je to dôkaz, že cvičenia a tréning pomáhajú dosahovať stanovené ciele a že ak dôjde k pokroku .

Môžete teda pravidelne písať na mobilný telefón alebo na papier výsledky dosiahnuté v priebehu času, či už stratu alebo prírastok hmotnosti, vývoj počtu opakovaní brucha alebo zväčšenie behu a nechajte tieto poznámky viditeľné, pretože je možné zostať motivovaný. Ak je cieľ navyše estetický, môžete po týždni tréningu urobiť aj fotografie a porovnať výsledky.

5. Cvičte s priateľmi

Pozvanie priateľov, susedov alebo spolupracovníkov do tej istej telocvične pomáha udržiavať odhodlanie venovať sa fyzickej aktivite. Okrem toho, že cvičenie je zábavnejšie a príjemnejšie, vyzerá to, že čas plynie rýchlejšie.

Navyše, pri tréningu so známymi je jednoduchšie byť ochotnejší, pretože jeden nakoniec druhého motivuje k dosiahnutiu cieľa.

6. Majte na pamäti výhody

Jedným zo spôsobov, ako sa nevzdávať telocvične, je trénovať myslenie, že telocvičňa je zdraviu prospešná a chudnutie je len jednou z výhod. Zlepšuje sa črevo, pokožka je čistejšia, pľúca zvyšujú okysličenie mozgu, zlepšujú koncentráciu a pamäť, posilňuje srdce, posilňovaniu kostí prospievajú kosti a zvyšuje sa dispozícia. Zistite, aké výhody má fyzická aktivita.