7 pohybov jednotlivca so závažným vplyvom

Obsah

• Váš obed je šalát
• Nájdete si čas na meditáciu
• Ste prvý, kto vyskúša toto nové miesto Tapas
• Na bolesť hlavy si dáte aspirín
• Nikdy nepreskočíte Starbucks
• Ste radi, že zvládnete let po schodoch
• Do sushi baru často chodíte-a vždy si objednáte Edamame
• Skontrolovať pre

Viete, že by ste „mali“ meditovať, obísť výťah po schodoch a namiesto sendviča si objednať šalát – koniec koncov sú to „zdravé“ veci. Ale keď si nemôžete oddýchnuť, behali ste v to ráno a túžite po chlebe, je ľahké si myslieť, že jedna malá voľba nič neznamená. Nedávny výskum však ukazuje, že niektoré zdanlivo bezvýznamné činy môžu mať významnú odplatu, pokiaľ ide o vašu fyzickú a duševnú pohodu, pás a pracovný výkon. Urobte si týchto sedem tipov a už sa nikdy neobávajte, že ste urobili nesprávnu vec.

Váš obed je šalát

Štúdie ukazujú: Výrazne znížené riziko úmrtia na chronické ochorenia

Ak je vašou poludňajšou objednávkou zväzok listovej zeleniny pochovaný pod inou čerstvou zeleninou-a málokedy dostanete šunku a syr na raži-drasticky znižujete svoje šance na splnenie osudu z dôvodu neprenosných chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka, a rakovina. Nedávna štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie zistila, že 63 percent úmrtí v roku 2008 na celom svete bolo dôsledkom týchto chorôb-a zlá strava bola významným faktorom. Pre porovnanie, ľudia, ktorí žijú v kultúrach, ktoré konzumujú predovšetkým rastlinnú stravu, sa zriedka stanú obeťami týchto stavov.

Nájdete si čas na meditáciu

Štúdie uvádzajú: Menej úzkosti a znížený krvný tlak

Štúdia z roku 2012 zistila, že len sedem dní dennej 30-minútovej mediácie znížilo účastníkom krvný tlak a symptómy úzkosti a depresie. Meditujte pravidelne osem týždňov a môžete sa cítiť šťastnejší a súcitnejší: Meditujúca meditácia-najbežnejší typ, ktorý sa zameriava na dýchanie a vedomie-

priniesli pozitívne trvalé zmeny v oblastiach mozgu, ktoré riadia emócie v nedávnej čínskej štúdii. Nie ste si istí, ako začať? Máme radi Živá meditácia (16,50 dolára; amazon.com) s Davidom Harshadom Wagnerom.

Ste prvý, kto vyskúša toto nové miesto Tapas

Štúdie ukazujú: Je to zdravší spôsob, ako jesť vyprážané jedlo

Španielske tapas sú typicky malé jedlá z rôznych druhov mäsa, obilnín a zeleniny-a veľká časť je vyprážaná. Aj keď to môže nahromadiť kalórie, španielska kulinárska tradícia vyprážania jedla na olivovom alebo slnečnicovom oleji nemusí zvýšiť riziko srdcových chorôb, podľa štúdie zverejnenej v British Medical Journal. Vynechajte teda hranolky v prospech patatas bravas, keď príde chuť na vyprážané jedlo.

Na bolesť hlavy si dáte aspirín

Štúdie ukazujú: Znížené riziko melanómu

Ak siahnete po dobrom staromódnom aspiríne na upokojenie hlavy, môžete znížiť svoju pravdepodobnosť rakoviny kože. Vyplýva to z najnovšej štúdie publikovanej v časopise Rakovina„Ženy, ktoré pravidelne užívajú lieky proti bolesti, mali o 21 percent nižšie riziko melanómu v porovnaní s užívateľmi, ktorí nie sú aspirínmi. Vedci sa domnievajú, že za prínos môže byť zodpovedná sila lieku na zmiernenie zápalu.

Nikdy nepreskočíte Starbucks

Štúdie ukazujú: Väčšie porozumenie a uchovávanie informácií

Vaša ranná oprava vás môže skutočne povzbudiť: Výskum uskutočnený na University Collage of Medical Sciences v Naí Dillí v Indii zistil, že konzumácia iba 3 miligramov kofeínu pomohla dospelým rýchlejšie spracovať relevantné informácie. Pretože šálka javy má asi 80 mg, nabudúce budete musieť v práci analyzovať náročné úlohy-analyzovať tabuľky alebo čokoľvek, čo vyžaduje absorbovanie a pochopenie faktov-určite najskôr zájdite do kaviarne.

Ste radi, že zvládnete let po schodoch

Štúdie ukazujú: Potenciál zmenšiť takmer dve veľkosti

Zhodiť 12 libier za rok je také jednoduché, ako vybrať si kroky cez eskalátor alebo výťah takmer každý deň, hovorí Sonu S. Ahluwalia, MD, klinický šéf ortopedickej chirurgie v Cedars Sinai Medical Center. Okrem toho, že sa zmestíte do džínsov zo skrine (aspoň tam, kam chodia tie naše, keď sa nezmestia), sú tu aj výhody: Početné štúdie ukazujú, že strata iba 10 percent telesnej hmotnosti môže znížiť krvný tlak, znížiť „zlý“ LDL cholesterol a znížiť vnútorný zápal – čo znamená nižšie riziko mŕtvice, srdcového infarktu a niektorých druhov rakoviny – a tiež znížiť tlak na kĺby.

Do sushi baru často chodíte-a vždy si objednáte Edamame

Štúdie ukazujú: Ochrana pred rakovinou pečene, pľúc a hrubého čreva

Už sa zdravo rozhodujete, pretože ryby sú nabité omega-3 mastnými kyselinami bojujúcimi proti chorobám. Začínanie s jedlom požitím edamame však môže vašu ochranu ešte posilniť: Podľa štúdie z roku 2013 zverejnenej v Food Research International sója obsahuje zlúčeninu nazývanú kyselina olejová, o ktorej vedci zistili, že pri rakovine hrubého čreva spomaľuje bunkový rast o 73 percent, 70 percent na rakovinu pečene a 68 percent na rakovinu pľúc. Čím vyššia dávka kyseliny olejovej, tým väčší prínos výskumníci videli, a preto uvažujú o tom, že by sa sushi a edamame večer stali bežnou záležitosťou.

Skontrolovať pre