7 spôsobov, ako predchádzať kocovinám, na základe dôkazov

Obsah

• 1. Vyvarujte sa nápojov s vysokým obsahom kongenérov
• 2. Dajte si piť ráno po
• 3. Vypite veľa vody
• 4. Získajte dostatok spánku
• 5. Jedzte výdatné raňajky
• 6. Zvážte doplnky
• 7. Pite s mierou alebo vôbec
• Spodný riadok

Kocovina je nepríjemným následkom intoxikácie alkoholom.

Najťažšie zasiahnu potom, ako alkohol opustí vaše telo a vyznačujú sa bolesťami hlavy, únavou, smädom, závratmi, nevoľnosťou a stratou chuti do jedla (1).

Opravné prostriedky pre kocovinu sú veľké, ale dôkazy, ktoré sú za nimi, sú obmedzené alebo hypotetické (2).

Napriek tomu niekoľko stratégií ukazuje potenciál.

Tu je 7 spôsobov založených na dôkazoch, ako zabrániť kocovinám alebo ich prinútiť výrazne znížiť ich závažnosť.

1. Vyvarujte sa nápojov s vysokým obsahom kongenérov

Etanol je hlavnou účinnou látkou v alkoholických nápojoch, ale obsahuje aj rôzne množstvá kongenérov.

Keď kvasnice vyrábajúce cukor produkujú etanol - v tomto článku sa v tomto článku jednoducho označuje ako alkohol - vytvárajú sa aj kongenéry (3).

Kongenéry sú toxické chemikálie, ktoré zahŕňajú metanol, izopentanol a acetón (4, 5).

Zdá sa, že alkoholické nápoje s vysokým obsahom kongenérov zvyšujú frekvenciu a intenzitu kocoviny.

Dve štúdie naznačujú, že metanol, spoločný kongener, je silne spojený s príznakmi kocoviny (6, 7).

Medzi nápoje s vysokým obsahom kongenérov patrí whisky, koňak a tequila. Whisky z Bourbonu má mimoriadne vysoký obsah kongenérov.

Na druhej strane, bezfarebné nápoje - ako vodka, gin a rum - majú nízku hladinu kongenérov. Vodka v skutočnosti neobsahuje takmer žiadne kongenéry (3).

V štúdiách, ktoré porovnávali účinky vodky (s nízkym obsahom kongenérov) a whisky (s vysokým obsahom kongenérov), bola frekvencia aj intenzita kocoviny vyššia v prípade whisky (8, 9, 10).

zhrnutie Závažnosť kocoviny môžete výrazne znížiť vypitím nápojov s nízkym obsahom kongenerov, ako je vodka, gin alebo rum.

2. Dajte si piť ráno po

Liečba kocoviny ďalším nápojom sa javí paradoxne.

Napriek tomu ide o slávny liek na kocovinu, ktorý sa často nazýva frázou „srsť psa (to trochu vás)“ (11).

Aj keď sa tento zvyk nepreukázal ako účinný, za ním existuje určitá zaujímavá veda.

Jednoducho povedané, predpokladá sa, že pitie väčšieho množstva alkoholu ovplyvňuje metabolizmus metanolu, známeho kongenéra, ktorý sa v niektorých nápojoch nachádza v stopových množstvách.

Po pití zmení vaše telo metanol na formaldehyd, vysoko toxickú látku. Formaldehyd môže byť čiastočne zodpovedný za mnoho symptómov kocoviny (11, 12, 13).

Konzumácia alkoholu ráno po silnom pití však môže tento proces premeny inhibovať a zabrániť formovaniu formaldehydu (14, 15).

Namiesto toho sa metanol vypúšťa neškodne z vášho tela prostredníctvom dychu a moču. Preto sa na otravu metanolom často používa etanol (16).

To znamená, že mať iný nápoj ráno sa dôrazne neodporúča ako liek na kocovinu - pretože to môže jednoducho oddialiť nevyhnutnosť.

Pitie v dopoludňajších hodinách je často spojené so závislosťou od alkoholu a zmiernenie pár kocovín nestojí za to riskovať vaše zdravie.

zhrnutie Piť viac alkoholu nasledujúce ráno je slávny liek na kocovinu. Táto riziková metóda však môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

3. Vypite veľa vody

Alkohol je diuretikum, vďaka ktorému sa močíte často (17, 18, 19).

Preto alkohol môže prispievať k dehydratácii.

Hoci dehydratácia nie je považovaná za hlavnú príčinu kocoviny, môže prispievať k príznakom, ako sú smäd, bolesť hlavy, únava a sucho v ústach.

Našťastie sa dehydratácii ľahko vyhnúť - stačí vypiť dostatok vody.

Dobrým pravidlom je vypiť pohár vody - alebo iného nealkoholického nápoja - medzi nápojmi a pred spaním aspoň jednu veľkú pohárik vody.

zhrnutie Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť zmierniť niektoré z hlavných príznakov kocoviny, vrátane smädu a bolesti hlavy.

4. Získajte dostatok spánku

Alkohol môže rušiť váš spánok.

Ak zostanete príliš neskoro (1, 20), môže to zhoršiť kvalitu spánku a trvanie a zároveň narušiť celý rozvrh spánku.

Aj keď zlý spánok nespôsobuje väčšinu príznakov kocoviny, môže prispievať k únave a podráždenosti, ktorá je často spojená s kocovinou.

Spánok po ťažkom pití môže pomôcť telu zotaviť sa.

Ak sa vám ďalší deň nedarí spať a ľahšie sa vám to dá opiť, nemusí byť taký dobrý nápad.

zhrnutie Alkohol môže zhoršiť kvalitu spánku. Doprajte si dostatok času na spánok po slávnostnej noci.

5. Jedzte výdatné raňajky

Kocovina je niekedy spojená s nízkou hladinou cukru v krvi, čo je stav známy ako hypoglykémia (21).

Závažnejšie sú aj u ľudí s nízkym obsahom cukru v krvi (22, 23).

Aj keď hypoglykémia nie je hlavnou príčinou kocoviny, môže prispieť k príznakom, ako sú slabosť a bolesť hlavy (24).

Po pití môže výživné raňajky alebo neskoré jedlo pomôcť udržať hladinu cukru v krvi.

zhrnutie Jesť dobré raňajky je uznávaný liek na kocovinu. Môže pomôcť obnoviť hladinu cukru v krvi, ktorá zmierňuje niektoré príznaky kocoviny.

6. Zvážte doplnky

Zápal pomáha vášmu telu opraviť poškodenie tkaniva a bojovať s infekciami.

Dôkazy svedčia o tom, že veľa symptómov kocoviny je spôsobených zápalom nižšej úrovne (25, 26).

V skutočnosti sa ukázalo, že niektoré protizápalové lieky sú veľmi účinné proti kocovinám (27).

Mnoho rastlinných potravín a liečivých bylín môže tiež zmierniť zápal a zabrániť kocovinám.

Doplnky, ktoré ovplyvňujú kocovinu, zahŕňajú červený ženšen, zázvor a hruškovicu (28, 29, 30).

Opuncie stojí za zdôraznenie. Toto je ovocie kaktusu Opuntia ficus-indica, ktorý je považovaný za pôvod v Mexiku.

V jednej štúdii u 55 mladých zdravých jedincov užívanie pichľavý extrakt z hrušiek päť hodín pred pitím znížilo riziko závažného kocoviny o 62% (31).

Hoci nedochádza k úplnému zabráneniu kocoviny, konkrétne rastlinné doplnky môžu výrazne zmierniť vaše príznaky.

zhrnutie Niektoré doplnky výživy - vrátane pichľavej hrušky, červeného ženšenu a zázvoru - môžu zmierniť príznaky kocoviny.

7. Pite s mierou alebo vôbec

Závažnosť kocoviny sa zvyšuje s množstvom alkoholu, ktoré konzumujete (32).

Z tohto dôvodu je najlepším spôsobom, ako zabrániť kocovine, piť s mierou - alebo sa úplne zdržať hlasovania.

Množstvo alkoholu potrebné na vyvolanie kocoviny sa medzi jednotlivcami líši.

Niektorí ľudia potrebujú iba 1–2 nápoje, ale väčšina potrebuje oveľa viac. Zdá sa, že asi 23% ľudí nemá opicu - bez ohľadu na to, koľko pijú (33).

zhrnutie Závažnosť kocoviny priamo súvisí s požívaním alkoholu. Najlepším spôsobom, ako zabrániť kocovine, je obmedzenie alebo abstinencia od nápojov.

Spodný riadok

Alkoholické kocoviny sa týkajú nepriaznivých symptómov - závraty, bolesti hlavy, únava, nevoľnosť - ktoré sa objavujú, keď sa ľudia po nadmernom požití pijú.

Niekoľko stratégií môže pomôcť znížiť závažnosť kocoviny. Patria medzi ne dostatočný spánok, výdatné raňajky, pitie veľkého množstva vody a vyhýbanie sa nápojom s vysokým obsahom kongenérov.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť kocovine, je piť s mierou alebo sa úplne zdržať hlasovania.