8 tajomstiev, ktoré pokojní ľudia poznajú

Obsah

• Nespite so svojou bunkou
• Teplé ruky upokojujú nervy
• Vôňa ruží (alebo santalové drevo)
• Vydajte sa na jazdu v prírode
• Zavolajte priateľovi
• Motorový čln Vaša cesta k relaxácii
• Vzpriamiť sa
• Usmievaj sa a znes to
• Skontrolovať pre

Prečítali ste stovku príbehov o celebritách, ktoré cvičia jogu alebo meditujú v boji proti stresu. A oba zvyky sú osvedčenými pokojnými tvorcami. Existuje však oveľa viac jednoduchých, celebritami alebo vedou podporovaných spôsobov, ako sa upokojiť. Tu je ich osem.

Nespite so svojou bunkou

Getty Images

Na premiére jeho prvého filmu dráma o nástrahách techniky tzv Odpojiť, dizajnér Marc Jacobs anketárom povedal, že vyhnal všetky mobilné telefóny zo svojej spálne. Dobrý nápad, Marc. Odborníci na spánok tvrdia, že svetlo z miniaplikácií (nehovoriac o nutkaní kontrolovať si e -maily alebo surfovať na internete zakaždým, keď sa zobudíte), môže vážne zamotať spánok a spôsobiť, že budete vyprážaní a strapatí. V skutočnosti britská štúdia zistila, že jednoduchá kontrola bunky zvyšuje váš stres. Oprášte teda svoj starý budík a počas spánku si nabite telefón niekde inde.

Teplé ruky upokojujú nervy

Getty Images

Štúdia z Yale ukazuje, že omotanie rúk okolo niečoho teplého, ako je hrnček čaju alebo kávy, môže zvýšiť pocity pokoja a pohody. Stresové hormóny, ako je kortizol, spúšťajú reakcie vášho tela typu boj alebo útek, z ktorých jedna odvádza krv a teplo z vašich končatín do vášho jadra. Výsledkom je, že váš mozog interpretuje studené ruky alebo nohy ako znak tiesne. Štúdia však naznačuje, že zahrievanie rúk signalizuje vášmu mozgu, že ste na bezpečnom a pohodlnom mieste, ktoré vám pomôže relaxovať.

Vôňa ruží (alebo santalové drevo)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio nedávno kúpil byt na Manhattane za 10 miliónov dolárov, ktorý je vybavený systémom cirkulácie vzduchu naplneným aromaterapiou (v poriadku a diskutabilná sprcha s vitamínom C). Ale môže byť na niečo s aromaterapiou. Výskum z Kórey naznačuje, že vône ako santalové drevo, mäta pieporná a šalvia môžu pomôcť zmierniť úzkosť.

Vydajte sa na jazdu v prírode

Getty Images

Keď sa život zblázni, prvá dáma Michelle Obamová povedala tlačovým zástupcom, že si sadne na bicykel na cestu znižujúcu stres (najlepšie pozdĺž jazera Michigan, keď sa vráti do Chicaga). Cvičenie je podľa výskumu z Harvard Medical School osvedčeným prostriedkom na upokojenie. A čas strávený v prírode je ďalší zo spôsobov, ako zažiť trochu pokoja, podložený vedou, ukazuje štúdia zo Škótska.

Zavolajte priateľovi

Getty Images

Kendall Jenner volá svoju sestru na smiech, keď sa cíti utrápená. A viaceré štúdie zistili, že sociálna interakcia, najmä s blízkym priateľom, ktorý vás dokáže rozosmiať, je skvelý spôsob, ako relaxovať a poraziť stres. Rozhovor s kamarátom zvyšuje váš pocit sociálnej stability a spolupatričnosti, vďaka čomu sa budete cítiť istejšie a pokojnejšie, aj keď sa vám iné aspekty života vymknú spod kontroly, naznačuje štúdia z časopisu Komunikačný výskum.

Motorový čln Vaša cesta k relaxácii

Getty Images

Zaťahovanie čeľuste alebo škrípanie zubami spúšťa uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu, uvádza výskum. Ale uvoľnenie úst má opačný efekt. Správa z Cambridgeskej univerzity hovorí, že trilkovanie pier (známy aj ako zvuk motorového člna) uvoľňuje napätie v ústach, čeľusti a v celom tele. (To teda jeprečo ti to tvoj inštruktor jogy hovorí?)

Vzpriamiť sa

Getty Images

Halle Berry povedal novinárom, že dekomprimuje upratovaním svojho domu. Niečo má, pretože štúdia z Princetonskej univerzity ukázala, že odstránenie neporiadku alebo usporiadanie vášho priestoru môže zvýšiť váš pocit pokoja a poriadku. Vedci z Princetonu tvrdia, že preplnené zorné pole vytvára konkurenciu v neurónových sieťach vášho mozgu, čo môže zvýšiť pocity stresu. Ale vyrovnávanie vecí zmierňuje toto napätie.

Usmievaj sa a znes to

Getty Images

Aj keď nemáte dôvod na úsmev, úsmev upokojí váš vystresovaný mozog, ukazuje výskum. Jedna (šialená!) štúdia z University of Wisconsin zistila, že ľudia, ktorí dostali botoxové injekcie – a nedokázali zvraštiť obočie v zamračenom výraze – v skutočnosti pociťovali menej hnevu a smútku ako ich kolegovia bez botoxu. V zásade obojsmerný prúd spája vaše emócie a mimiku. Vedci tvrdia, že rovnakým spôsobom, ako sa budete cítiť šťastní, sa budete usmievať, a usmievajúci sa.

Skontrolovať pre