8 znakov, že vaša diéta potrebuje premenu

Obsah

• Si bezradný
• Vaše vlasy rednú
• Máte strih, ktorý sa musí liečiť navždy
• Vaše nechty majú zvláštny plochý tvar
• Dostanete príšerné bolesti hlavy
• Zrazu máte problémy so šoférovaním v noci
• Váš jazyk vyzerá opuchnutý
• Vaša koža sa cíti ako Údolie smrti
• Skontrolovať pre

Zvyčajne je vaše telo profesionálom v odosielaní jasných príkazov, ktoré vám presne povedia, čo potrebuje. (Žalúdok vrčí ako divoká mačka? „Nakŕmte ma teraz!“ Nedokážete nechať tieto oči otvorené? „Choďte spať!“) Ale keď má vaša strava nutričnú medzeru, tieto správy môžu byť menej priame. "Vaše telo vám môže povedať, keď máte málo určitých živín, ale ľudia si to zvyčajne neuvedomujú, pretože si myslia, že príznaky sú z niečoho iného," hovorí Rachel Cuomo, R.D., zakladateľka poradenstva pre výživu kiwi so sídlom v New Jersey.

Príklad: Uhádli by ste niekedy, že opuchnutý jazyk môže znamenať, že budete potrebovať viac folátu, alebo že nikdy nekončiaci chrasta je často znakom nedostatku zinku? Pozrite sa na tieto neočakávané signály, že vašej strave môže niečo chýbať, aby ste mohli upraviť svoje stravovanie a zlepšiť svoje telo. (A vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste potvrdili príčinu akéhokoľvek ochorenia.)

Si bezradný

Getty Images

Nevysvetliteľný prípad blues môže znamenať, že vám chýba vitamín B12, ktorý pomáha udržiavať váš nervový systém zdravý. A aj keď je celkom ľahké získať odporúčaných 2,4 denných mikrogramov (mcg) z potravín živočíšneho pôvodu, ako je mäso a vajcia, prehľad z roku 2013 dospel k záveru, že vegetariáni a vegáni majú vysoké riziko nedostatku. Ale s trochou plánovania si na svoje prídu aj pojedači rastlín. "Doplnky B12, ako aj obohatené potraviny, ako sú raňajkové cereálie, tofu, sójové mlieko a výživné droždie, sú všetky dobré zdroje," hovorí Keri Gans, R.D., autor knihy Diéta pre malé zmeny.

SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako vaša strava zasahuje do vášho metabolizmu

Vaše vlasy rednú

Getty Images

Vypadávanie vlasov môže byť príznakom šialeného stresu, hormonálnych zmien a dokonca (hrubých!) infekcií pokožky hlavy. Ale môže to byť aj dôsledok príliš malého množstva vitamínu D, zistila jedna nedávna štúdia u žien vo veku 18 až 45 rokov. Odborníci odporúčajú prijímať 600 IU denne – a kým si telo vytvára svoje vlastné D, keď je vystavené slnečnému žiareniu, dokonca aj mop medzi nami pravdepodobne nie sú plní. „Nepoznám nikoho, kto by mal dostatok vitamínu D iba zo slnečného svitu a diéty,“ hovorí Elizabeth Somer, R.D., autorka Eat Your Way to Sexy. "Na splnenie vašej požiadavky by bolo potrebných šesť pohárov obohateného mlieka denne." Porozprávajte sa so svojou doktorkou-pravdepodobne vám odporučí doplnok.

Máte strih, ktorý sa musí liečiť navždy

Getty Images

Tento otravný chrasta môže znamenať, že máte málo zinku, stopového prvku, ktorý pomáha pri hojení rán, ako aj pri imunitných funkciách a vo vašej schopnosti čuchu a chuti. (Nechcel by som prehrať žeV skutočnosti, aj keď sa mu nevenuje taká pozornosť ako živinám, ako je vápnik a vitamín D, správa zverejnená začiatkom tohto roka dospela k záveru, že zinok je jedným z najdôležitejších stopových kovov v tele. Vegetariáni a ľudia s gastrointestinálnymi problémami môžu mať problémy s dosiahnutím odporúčaných 8 miligramov (mg) denne, preto sa rozhodne naložte na potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice alebo hovädzie mäso, alebo bezmäsité zdroje, ako sú fazuľa, obohatené cereálie a kešu oriešky.

Vaše nechty majú zvláštny plochý tvar

Getty Images

Nechty, ktoré pôsobia zvláštne plocho alebo konkávne, sú často znakom nedostatku železa. To môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, s hmlistou hlavou a dokonca sa zadýchate, takže sa nebudete musieť dlho zdržiavať obvyklým cvičením, hovorí Gans. Dobrá správa? 18 mg železa odporúčaného denne môžete získať z potravín, ako sú biele fazule, hovädzie mäso a obohatené cereálie, ale uvedenie doplnku vás tiež môže dostať späť na správnu cestu. Prehľad viac ako 20 štúdií z roku 2014 v skutočnosti zistil, že denné dopĺňanie železa zvyšuje spotrebu kyslíka u žien, čo je ukazovateľ zlepšeného cvičebného výkonu. Železo je však jedným z prípadov, keď sa musíte najskôr porozprávať so svojím lekárom, pretože príliš veľa môže byť nebezpečné.

Dostanete príšerné bolesti hlavy

Getty Images

Tie vražedné migrény, ktoré narúšajú vašu produktivitu a spôsobujú, že sa cítite mizerne, vám môže telo povedať, že potrebuje viac horčíka, pretože príliš málo minerálu môže narušiť funkciu krvných ciev v mozgu. Ako keby samotná bolesť nebola dosť zlá, nedávny výskum naznačuje, že migrény môžu tiež zvýšiť riziko depresie, takže je dobré dodržiavať odporúčaných 310 mg horčíka denne. Nájdete ho v mandliach, špenáte a čiernej fazuli.

Zrazu máte problémy so šoférovaním v noci

Getty Images

Neľahké videnie v tme je jedným z prvých príznakov, že v nádrži je málo vitamínu A, ktorý hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zraku a pri prevencii suchých očí. Nachádza sa v červených a oranžových potravinách, ako sú sladké zemiaky, mrkva a paprika, "ale musíte konzumovať vitamín A s nejakým tukom, aby ho vaše telo absorbovalo," hovorí Cuomo. Jeden lahodný doplnok, ktorý vám pomôže dosiahnuť denných 700 mcg? Avokádo, ktoré môže zvýšiť vašu absorpciu vitamínu A viac ako šesťkrát, hovorí nová štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition.

Váš jazyk vyzerá opuchnutý

Getty Images

Divné, ale pravdivé: Príliš málo kyseliny listovej-vitamínu B, ktorý pomáha vášmu telu vytvárať bielkoviny a červené krvinky-sa môže rovnať hrubým udalostiam vo vašich ústach, ako je balónový jazyk alebo vredy v ústach. Ešte prekvapivejšie? Jedna nedávna štúdia uvádza, že vystavenie vysokému množstvu slnečného ultrafialového žiarenia môže skutočne narušiť hladinu folátu. Opravou okrem nanášania sa na opaľovací krém, ktorý už robíte, je nakladanie s listovou zeleninou bohatou na folát, ako je kel alebo špenát, aby ste splnili odporúčanú dennú dávku 400 mcg.

Vaša koža sa cíti ako Údolie smrti

Getty Images

Nie, váš zvlhčovač zrazu neprestal fungovať. Pravdepodobnejšie je, že budete potrebovať viac omega-3 mastných kyselín, ktoré urýchľujú rast bunkových membrán a pomáhajú vašej pokožke visieť na vode, hovorí Somer. Dôležitejšie je, že dostatok omega-3 môže tiež znížiť riziko rakoviny kože, podľa nedávnej štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition. Napriek tomu, že neexistuje konsenzus o optimálnom dennom množstve pre ženy, American Heart Association odporúča jesť aspoň dve 3,5-uncové porcie tučných rýb ako losos, tuniak alebo makrela týždenne, aby ste si doplnili omega 3 mastné kyseliny. Nie ste fanúšikom rýb? Rozhodnite sa pre doplnok alebo potraviny obohatené DHA z rias o ľanové alebo vlašské orechy, pretože tieto omega 3 mastné kyseliny nie sú tak dobre absorbované telom, hovorí Somer.

Skontrolovať pre