8 malých denných zmien na chudnutie

Obsah

• Skontrolovať pre

Fotografie pred a po chudnutí sú zábavné na pohľad, ako aj super inšpiratívne. Ale za každou sadou fotografií je príbeh. Pre mňa je tento príbeh celý o malých zmenách.

Keď sa na to pozriem pred rokom, bol som nedbalý na jedlo a pitie. Čo sa týka cvičenia, bol som dosť sporadický. Dnes mám rutinu na chudnutie, vďaka ktorej sa sústredím a zdravé rozhodnutia sú pre mňa prirodzené. Už na to nemusím myslieť-je to len to, čo robím. A to všetko vďaka malým týždenným a denným zmenám, ktoré zmenili môj svet.

Každú nedeľu chodíme s rodinou nakupovať organickú zeleninu, ovocie a zdravé bielkoviny, ako je hovädzie mäso z trávy alebo čerstvo ulovený losos. Pre naše deti je skvelé vidieť, ako čítame etikety, porovnávame produkty a nosíme domov toľko produktov. Plánovanie jedál na týždeň pomáha zdravo sa stravovať a znižuje stres z toho, že každý večer nevieme, čo si pripraviť. Čo sa týka mojej dennej rutiny, je niekoľko vecí, ktoré som urobil, aby som udržal svoj projekt chudnutia na správnej ceste. Skúste niektoré z nich a zistite, ako môže niekoľko malých zmien priniesť veľký výsledok aj vám!

1. Zobuďte sa a vypite pohár vody (niekedy s citrónom). Začínam svoj deň takto, aby som zostal hydratovaný a rozhýbal som metabolizmus.

2. Nikdy nevynechávajte raňajky. Každé ráno jem jedlo plné bielkovín.

3. Cvičenie. Niektoré dni je to beh po okolí, inokedy posilňovanie, hodina jogy alebo tenis.

4. Jedzte s rozumom. Celý deň maškrtiť alebo nevenovať pozornosť tomu, koľko zjem, škodilo mojej váhe. Neskoré popoludnia boli pre mňa obzvlášť nebezpečné, pretože keď sa môj hlad zvýšil, moje oči preleteli každú poličku v komore alebo chladničke a hľadali niečo zdravé alebo nie. Teraz mám vždy rozumné možnosti: košík čerstvého ovocia, vrecúška nakrájanej zeleniny, surové orechy, prírodná granola a cícerové konzervy, ktoré obalím olivovým olejom a korením, potom hodím na fóliu a vložím do rúru na 400 stupňov 40 až 45 minút. (Skús to!)

5. Jedzte obed a večeru nabité zeleninou a bielkovinami. Normálne jem šalát na obed, ale niekedy si vychutnám zvyšky z predchádzajúcej noci. V každom prípade si obed a večeru naplánujem dlho predtým, ako budem hladný.

6. Urobte denne 10 000 krokov. Okrem cvičenia sa mi veľmi osvedčilo zostať aktívny po celý deň. Je úžasné, koľko energie som mal odvtedy, čo som sa začal zameriavať na svoj krokový cieľ.

7. Vyhnite sa neskorému nočnému maškrteniu. Počul som, že väčšina ľudí konzumuje väčšinu svojich kalórií neskoro v noci, a to som bol ja v mojom bývalom živote. Dnes si občas po večeri dám maškrtu, ale väčšinou pijem len čaj alebo vodu. Všimol som si, že keď to urobím, moje brucho je ráno ľahšie.

8. Vynechajte cukor a alkohol. Obe tieto prázdne kalorické dobroty boli škodlivé pre môj spánok a pás, takže som sa s oboma rozlúčil pred pár mesiacmi a teraz spím tak dobre každú noc. Navyše je zábavné sledovať, ako číslo na stupnici klesá!

Skontrolovať pre