9 tipov na zotavenie po narcistickom zneužívaní

Obsah

• Uznať a prijať zneužitie
• Stanovte svoje hranice a jasne ich stanovte
• Pripravte sa na zložité emócie
• Získať späť svoju totožnosť
• Precvičujte si súcit
• Pochopte, že vaše pocity môžu pretrvávať
• Dávaj na seba pozor
• Porozprávajte sa s ostatnými
• Získajte profesionálnu podporu

Ak ste nedávno ukončili toxický vzťah s niekým, kto má narcistické vlastnosti, pravdepodobne sa stretnete s množstvom zranení a zmätku.

Aj keď v hĺbke duše viete, že za to nemôžete viniť, veríte, že toto je často úplne iný príbeh.

Zaujíma vás, čo by mohlo urobiť váš emocionálny zmätok tým, čo by ste mohli urobiť inak, aby ste zabránili zneužívaniu alebo pomohli vášmu blízkemu pri riešení jeho problémov.

Toxické vzťahy tiež zdieľajú niektoré podobnosti so závislosťou, vysvetľuje Ellen Biros, terapeutka v Suwanee v štáte Georgia, ktorá sa špecializuje na pomoc ľuďom zotaviť sa z násilných vzťahov.

„Vzťah je opojný. Existuje občasné posilňovanie a vo vzťahu vládne veľká hanba a vina, “hovorí Biros.

Tieto faktory môžu vstúpiť do hry pri pokuse o zotavenie.

Viete, že vzťah nebol zdravý. Si si vedomý, že s tebou týrali. Stále však nemôžete triasť svoje spomienky na to, ako ste sa cítili na začiatku, a na dobré časy, ktoré ste prežili.

Tieto spomienky vás môžu viesť k tomu, že túžite po ich spoločnosti a máte pocit, že by ste urobili čokoľvek, aby ste si opäť získali ich lásku a súhlas.

Zneužívanie je často hlboko traumatizujúce a proces hojenia môže chvíľu trvať.

Ak sa cítite stratení, tipy uvedené nižšie vám môžu pomôcť podniknúť prvé kroky na ceste k zotaveniu.

Uznať a prijať zneužitie

Uznanie, že ste niekedy zažili týranie, či už od romantického partnera, člena rodiny alebo priateľa, je dôležitým prvým krokom k zotaveniu.

Na začiatku procesu liečenia budete mať ťažkosti s odložením racionalizácie a možných výhovoriek pre správanie druhej osoby.

V skutočnosti sa môžete cítiť úplne ochotní obviňovať sa sami zo seba, pokiaľ to znamená, že nemusíte pripustiť, aby vám niekto, koho milujete, úmyselne ublížil.

Je to normálne a úplne pochopiteľné.

Zamietnutie vás môže istým spôsobom chrániť. Silná romantická alebo rodinná láska zatieňuje realitu mnohých ľudí.

Je tiež ťažké akceptovať, že sa zdá, že niektorým ľuďom nezáleží na tom, keď ubližujú iným.

Popieranie toho, čo sa stalo, vám však bráni riešiť to a uzdraviť sa z toho. Môže vás tiež nastaviť, aby ste v budúcnosti pocítili viac bolesti.

Ak viete, že váš milovaný prežíval vlastné emočné utrpenie, možno by ste sa do týchto bojov vcítili a chceli by ste mu dať druhú šancu.

Súcit nie je nikdy zlý, ale problémy s duševným zdravím neospravedlňujú týranie. Vždy ich môžete povzbudiť, aby siahli po podpore - a zároveň im vytvoriť dostatok priestoru, aby ste sa udržali v bezpečí.

"Vyzbrojte sa vzdelávaním o narcistickom správaní," odporúča Biros.

Naučiť sa identifikovať taktiku, ktorú často používajú ľudia s narcizmom, vám môže uľahčiť vyrovnanie sa s vašimi skúsenosťami.

Stanovte svoje hranice a jasne ich stanovte

Terapeuti a špecialisti na zotavenie po zneužívaní často odporúčajú prerušiť akýkoľvek kontakt s bývalým partnerom po ukončení vzťahu, kedykoľvek je to možné.

Prechod bez kontaktu nie je pre nich len hranica. Je to tiež hranica pre vás, ktorú by ste na začiatku mohli považovať za mimoriadne ťažkú.

Je bežné, že máte pokušenie osloviť alebo odpovedať na telefónne hovory a správy, najmä ak sa úprimne ospravedlňujú a sľubujú zmenu.

Blokovanie ich počtu, e-mailových adries a účtov na sociálnych sieťach vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto pokušeniu.

Nezabudnite, že sa vás môžu pokúsiť kontaktovať inými cestami, takže vám môže pomôcť naplánovať, ako s tým naložíte.

Žiadny kontakt však nie je možný v každej situácii. Možno máte s nimi deti alebo sú to členovia rodiny, ktorých príležitostne uvidíte na zhromaždeniach.

Ak je to tak, zamyslite sa nad tým, čo chcete a potrebujete: „Zaslúžim si, aby sa s mnou zaobchádzalo s úctou.“

Potom z toho urobte hranicu: „Som ochotný s vami hovoriť, ale ak budete kričať, nadávať alebo mi hovoríte meno, okamžite odídem.“

Ak chcete pre seba vytvoriť zásadný priestor a vzdialenosť, zvážte tiež osobné hranice, napríklad:

• nezdieľanie osobných údajov (kľúčový krok v šedom hojdaní)
• obmedzenie komunikácie na jednu platformu, napríklad e-mailovú adresu, ktorú nepoužívate na nič iné

Pripravte sa na zložité emócie

Väčšina rozchodov zahŕňa bolestivé pocity, vrátane:

• smútok a strata
• šok
• hnev
• smútok alebo pocity depresie

Po ukončení vzťahu charakterizovaného narcistickým zneužívaním ich môžete zažiť spolu s ďalšími typmi emočnej tiesne, vysvetľuje Biros.

Toto zahŕňa:

• úzkosť
• strach
• paranoja
• hanba

Trauma z toxického vzťahu vám môže zanechať aj príznaky posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Toxickí ľudia môžu spôsobiť veľa bolesti. Ale majú tiež talent na to, aby ste uverili v ich realitu.

Takže aj keď ste možno utrpeli nejaké hlboké emočné rany, stále môžete spochybňovať svoje vlastné činy.

Vaša láska k nim vás môže napríklad presvedčiť, že je to vaša chyba, že s vami manipulovali a týrali vás.

Prerušenie toxického rodinného vzťahu môže tiež vyvolať pocity viny alebo nelojality.

Sú to normálne emočné zážitky. Samotná práca na nich nie je vždy ľahká, zvlášť keď sa cítite zmätení z manipulačnej taktiky.

Terapeut môže ponúknuť podporu, keď sa začnete orientovať v týchto komplikovaných pocitoch.

Získať späť svoju totožnosť

Ľudia s narcistickými vlastnosťami často očakávajú, že sa ostatní budú správať určitým spôsobom. Tvrdo bagatelizujú alebo kritizujú ľudí za nedodržiavanie týchto štandardov. Môže to vyzerať takto:

• Váš bývalý povedal, že vaše vlasy vyzerajú „hlúpo a škaredo“, takže ste ich zmenili.
• Váš rodič ti pravidelne hovoril, aký si „hlupák“, že si „strácal čas“ hudbou, takže si sa vzdal hry na klavíri.
• Môžu sa pokúsiť ovládnuť váš čas a zabrániť vám v tom, aby ste sa videli s priateľmi alebo aby ste sa sami nezúčastňovali aktivít.

Ak ste v dôsledku tejto manipulácie zmenili vzhľad a štýl alebo stratili veci, ktoré ste si zvykli vážiť, môžete mať pocit, akoby ste sa už veľmi dobre nespoznali.

Súčasťou zotavenia je znovuzískanie seba samého alebo zisťovanie, čo vás baví, ako chcete tráviť čas a s kým ho chcete tráviť.

Biros odporúča vyhnúť sa randeniu a nadväzovaniu nových vzťahov počas obdobia zotavenia.

Nakoniec sa stále liečiš. Skúmanie seba samého a obnovenie vášho vzťahu k sebe samému vás môže spôsobiť, že budete dosť zraniteľní.

Precvičujte si súcit

Len čo uznáte, že váš vzťah bol v skutočnosti urážlivý, môžete za seba kritizovať.

Pamätajte však, že nikto si nezaslúži týranie a jeho správanie je nie tvoja vina.

Namiesto toho, aby ste si vyčítali, že ste prepadli ich manipulácii, alebo aby ste sa súdili, že ich necháte tak dlho s vami týrať, ponúknite si radšej odpustenie.

Minulosť nemôžete zmeniť a nemôžete zmeniť ani ich správanie alebo konanie. Máte moc iba nad sebou.

Ale túto moc môžete využiť na to, aby ste sa rozhodli ctiť si svoje potreby, ako je úcta, šťastie a zdravá láska.

Pochváľte si, že ste sa rozhodli ukončiť vzťah, a povzbuďte sa, aby ste sa tohto rozhodnutia držali.

Keď máte pocit, že ste na dne, skúste opakovať mantru ako „Som silný“, „Som milovaný“ alebo „Som statočný“.

Pochopte, že vaše pocity môžu pretrvávať

Láska môže byť ťažká, čiastočne preto, že ju nemôžete skutočne ovládať.

Vždy nemôžete prestať niekoho milovať, dokonca ani toho, kto vám ublíži.

Po ukončení vzťahu by ste sa mohli uchovať v pozitívnych spomienkach a boli by ste radi, keby ste tieto dni mohli opäť prežiť.

Je však dôležité uvedomiť si, že aby ste sa začali uzdravovať, nemusíte prestať niekoho milovať. Čakanie na to môže zastaviť proces obnovy.

Vy môcť naďalej niekoho milovať a zároveň spoznávať jeho správanie, znemožňuje vám bezpečné udržiavanie vzťahu s ním.

Prijatie týchto vedomostí môže niekedy naštartovať emočné odpojenie, ktoré vám pomôže cítiť sa viac odlúčení od vzťahu.

Dávaj na seba pozor

Správna starostlivosť o seba môže mať veľký vplyv na vaše zotavenie. Starostlivosť o seba zahŕňa uspokojenie vašich emocionálnych a fyzických potrieb.

Môžu to byť napríklad:

• dostatok pokojného spánku
• relaxačné, keď sú preťažení alebo v strese
• venovať si čas koníčkom a iným činnostiam, ktoré vás bavia
• spojenie s blízkymi
• zvládanie nepríjemných myšlienok pomocou schopností zvládania
• jesť vyvážené jedlo
• zostať fyzicky aktívny

Vaša myseľ a telo sa navzájom podporujú, takže starostlivosť o fyzické potreby vám môže pomôcť cítiť sa silnejšia a viac vybavená na prácu v emočnej tiesni.

Porozprávajte sa s ostatnými

Otvorenie sa podporným priateľom a členom rodiny vám môže pomôcť cítiť sa pri liečení menej osamelo.

Ľudia, ktorým na vás záleží, môžu:

• ponúknite súcit
• potvrdiť bolesť, ktorú prežívaš
• pomôžu rozptýliť vás alebo poskytnúť spoločnosť v zložitých dňoch
• pripomínam, že zneužitie nebolo tvoja chyba

Ale niektorí ľudia vo vašom živote nemusia ponúkať veľkú (alebo žiadnu) podporu.

Niektorí členovia rodiny môžu ísť na stranu násilníka. Spoloční priatelia môžu podporovať násilného ex.

To môže spôsobiť veľa zmätku a zranení. Keď pracujete na zotavení, je často užitočné určiť týmto ľuďom hranice.

Môžete ich napríklad požiadať, aby nehovorili o osobe vo vašom okolí, alebo aby sa s vami nezdieľali o svojich názoroch na situáciu.

Ak nerešpektujú tieto hranice, zvážte obmedzenie času, ktorý s nimi trávite.

Skupiny podpory poskytujú tiež príležitosť prerušiť mlčanie o týraní, ktoré ste zažili.

V skupine podpory môžete zdieľať svoj príbeh s ostatnými, ktorí sa tiež snažia liečiť.

Biros odporúča:

• Podpora zneužívania narcistov, webová stránka, ktorá ponúka informácie a zdroje o narcistickom zneužívaní
• trénerka života a autorka videa Lisy A. Romanovej na YouTube o zotavení z toxických vzťahov
• Queen Beeing, bezpečná, súkromná a bezplatná podporná skupina pre ľudí zotavujúcich sa z narcistického zneužívania
• Stretávacie skupiny pre tých, ktorí prežili narcizmus

Získajte profesionálnu podporu

Rozhovor s terapeutom každý s každým vám môže pomôcť urobiť významný krok k zlepšeniu emočnej pohody.

Ak ste zistili, že je ťažké opustiť osobu, ktorá vás týra, alebo už máte predstavu, že by ste jej mali dať ďalšiu šancu, terapeut vám pomôže zistiť dôvody, ktoré za týmito pocitmi stoja, a vytvoriť plán, ako sa v budúcnosti vyhnúť zbytočným voľbám.

Terapeut môže tiež poskytnúť pomoc s:

• budovanie nových zvládacích schopností
• hovoriť ľuďom o zneužívaní
• bojuje s kontaktom s násilnou osobou
• zvládanie depresie, úzkosti alebo iných príznakov duševného zdravia
• prekonávanie myšlienok na samovraždu alebo sebapoškodzovanie

Biros vysvetľuje, že terapia vám tiež môže pomôcť pochopiť základné faktory, ktoré by vás mohli stať zraniteľnejšími voči vzorcom zneužívania.

Ak to zhrnieme, terapia ponúka bezpečný priestor, kde vám trénovaný a súcitný profesionál môže pomôcť preskúmať a pochopiť chaos emócií, ktoré sa snažíte rozbaliť.

Vy môcť uzdraviť, aj keď sa to nemusí stať hneď. Terapeut vám môže na začiatku cesty pomôcť cítiť sa viac podporovaný.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.