9 spôsobov, ako začať stáť viac v práci

Obsah

• Skontrolovať pre

Stále počúvate o tom, ako sedavý životný štýl – a najmä veľa sedenia v práci – môže ničiť vaše zdravie a podporovať obezitu. Problém je, že ak máte prácu za stolom, urobiť si čas na to, aby ste boli na nohách, vyžaduje určitú kreativitu. Navyše, nie veľa odborníkov bolo ochotných ponúknuť konkrétne informácie o tom, ako sa dostať z zadku-to je až doteraz!

Aby ste prerušili svoj sedavý spôsob života, mali by ste byť na nohách najmenej dve hodiny každý pracovný deň, radí špeciálny zdravotný panel poverený Public Health England (PHE) – pobočkou ministerstva zdravotníctva Spojeného kráľovstva. Panel hovorí, že štyri hodiny sú ešte lepšie. Ich odporúčania sú uvedené v British Journal of Sports Medicine.

Ako presne to teda máte urobiť? V prvom rade sa pokúste zapísať svoje dve hodiny cez veľa malých státí alebo prechádzok-nie jedným alebo dvoma dlhými úsekmi. Vaším cieľom je prerušiť tieto dlhé obdobia strávené na stoličke, hovorí David Dunstan, Ph.D., člen panelu PHE a vedúci fyzickej aktivity v austrálskom Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan hovorí, že vstávanie každých 20 až 30 minút by malo byť vašim cieľom. On a jeho kolegovia v Baker ponúkajú nasledujúce tipy, ako zmeniť svoj sedavý životný štýl v kancelárii.

• Počas telefonátov sa postavte.
• Presuňte svoje odpadkové a recyklačné koše preč zo svojho stola, aby ste museli niečo vyhodiť.
• Vstaňte a pozdravte alebo sa porozprávajte s kýmkoľvek, kto navštívi váš stôl.
• Ak sa musíte zhovárať s kolegyňou, choďte k jej stolu namiesto telefonovania, e-mailov alebo správ.
• Robte časté výlety za vodou. Keď budete mať na stole malý pohár namiesto veľkej fľaše s vodou, pripomenie vám to, aby ste si ho išli doplniť zakaždým, keď ho dopijete.
• Preskočte výťah a choďte po schodoch.
• Postavte sa počas prezentácií vzadu za miestnosť, namiesto toho, aby ste sedeli za konferenčným stolom.
• Zaobstarajte si výškovo nastaviteľný stôl, aby ste z času na čas mohli pracovať na nohách.
• Skúste aspoň časť svojej cesty do práce prejsť pešo alebo na bicykli. Ak idete autobusom alebo vlakom, namiesto sedenia sa postavte. (Pozrite si náš príbeh 5 testovaných stojacich stolov.)

Štúdia z Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine v New Yorku uvádza, že pokiaľ ide o prerušenie vášho správania pri sedení, dokonca aj smiech, vrtenie sa alebo gestikulácia môžu byť prospešné. (Určite sa môžeme dostať za túto vedu!) Záver: Telo v pohybe má tendenciu zostať štíhle, zdravé a dobre v pohybe, všetko naznačuje výskum. Takže kedykoľvek a kedykoľvek budete môcť, snažte sa posunúť viac.

Skontrolovať pre