O samomasáži Abhyanga

Obsah

• výhody
• Znížiť stres
• Znížte krvný tlak
• Zlepšiť zdravie pokožky
• Znížte stuhnutosť svalov
• Podporuje lymfatickú drenáž
• Iné benefity
• Ako urobiť abhyanga samomasáž
• Tipy na samoliečbu abhyangou
• Oleje na použitie
• Ako vyrobiť bylinkový olej na masáž
• Jedlo so sebou

Abhyanga je masáž, ktorá sa vykonáva pomocou teplého oleja. Olej sa nanáša na celé telo, od pokožky hlavy po chodidlá.

Je to najobľúbenejšia masáž v Ayurvede, tradičnom systéme medicíny z Indie. Ajurvéda sa zameriava na udržanie zdravia pomocou prírodných postupov, ako je masáž a to, čo jete.

Olej je ústrednou súčasťou tejto praxe. V kombinácii s masážnymi údermi sa podporuje celkové zdravie a wellness.

Abhyangu zvyčajne vykonáva masážny terapeut. Je však tiež možné vykonať abhyangovú samomasáž v pohodlí vášho domova.

Pozrime sa na možné výhody tejto ajurvédskej masáže a na to, ako to urobiť sami.

výhody

Aj keď nie je veľa výskumov o abhyanga konkrétne, praktizuje sa už tisíce rokov. Mnoho ľudí uviedlo terapeutické prínosy a naďalej používa tento liek.

Výskum podporuje pozitívne účinky všeobecnej masáže. Toto pravdepodobne hrá úlohu v neoficiálnych výhodách abhyangy.

Znížiť stres

V malej štúdii z roku 2011 vedci skúmali, ako abhyanga ovplyvňuje stres u 20 zdravých dospelých.

Pred prijatím 1-hodinovej abhyanga masáže účastníci vyplnili dotazník týkajúci sa stresu a nechali merať srdcový rytmus. Oba testy sa opakovali po relácii.

Vedci zistili, že po masáži sa subjektívna úroveň stresu a srdcová frekvencia účastníkov znížili.

Zatiaľ čo nové, väčšie štúdie sú potrebné na pochopenie toho, ako abhyanga znižuje stres, iný výskum zistil podobné výhody.

Štúdia z roku 2018 skúmala, ako rytmická masáž aromatickým olejom ovplyvňuje autonómny nervový systém u 44 zdravých žien.

Stres negatívne ovplyvňuje autonómny nervový systém a znižuje variabilitu srdcovej frekvencie. Nízka variabilita srdcového rytmu naznačuje vyššie úrovne stresu; vysoká variabilita znamená relaxáciu.

Štúdia stanovila rytmickú masáž, ktorá viedla k dlhodobej stimulácii variability srdcovej frekvencie, čo je znak relaxácie. Pomohol tiež aromatický olej, ale jeho účinok bol dočasný.

To naznačuje, že abhyanga, ktorá tiež zahŕňa masáže a oleje, by mohla potenciálne ponúknuť podobné výhody.

Znížte krvný tlak

V tejto štúdii z roku 2011 vedci hodnotili aj krvný tlak účastníkov. Po abhyange sa krvný tlak znížil u pacientov s preypertenziou.

Môže to súvisieť s tým, ako masáž ovplyvňuje obehový systém. Počas klasickej masáže sa krvné cievy rozširujú. To zrýchľuje prietok krvi a znižuje odpor v tepnách, čo pomáha zlepšovať krvný tlak.

Stále je však potrebný ďalší výskum, ktorý objasní, ako abhyanga špecificky ovplyvňuje krvný tlak.

Zlepšiť zdravie pokožky

Podľa odborníkov z oblasti abhyanga je zdravá pokožka hlavnou výhodou masáže.

Olej sa používa na výživu pokožky, ktorá údajne zlepšuje jej celkový vzhľad. Masážne údery sú považované za:

• zvýšiť prietok krvi v pokožke
• znižujú výskyt vrások, celulitídy a jaziev
• zlepšujú hladkosť a hebkosť pokožky
• znížiť hyperpigmentáciu

Tieto nároky majú určitý význam. Napríklad štúdia z roku 2018 stanovila, že valčeky na masáž tváre zvyšujú prietok krvi v pokožke. Ďalšia štúdia z roku 2018 tiež zistila, že masážne jazvy môžu znížiť ich vzhľad a hrúbku.

Existuje však len obmedzený dôkaz o výhodách masáže pre pokožku. Je potrebný ďalší výskum, aby sa dokázalo, ako masáž, ako napríklad abhyanga, môže pomôcť pokožke.

Znížte stuhnutosť svalov

Ďalším predpokladaným prínosom abhyangy je lepšia flexibilita.Má sa za to, že zníži stuhnutosť a zvýši pohyblivosť uvoľnením skrátených a napnutých svalov.

Napríklad štúdia z roku 2017 zistila, že masáž členkov zlepšuje pružnosť členkových kĺbov. Podobne v štúdii z roku 2019 vedci zistili, že samo-masáž pred natiahnutím zlepšuje rozsah pohybu v dolných končatinách.

Ako druh masáže môže mať abhyanga podobné výhody. Na pochopenie toho, ako abhyanga ovplyvňuje flexibilitu, sú potrebné ďalšie štúdie.

Podporuje lymfatickú drenáž

Lymfatická drenáž je preukázanou výhodou každého typu masáže. Zatiaľ čo vedci výslovne neskúmali tok abhyangy a lymfy, navrhovatelia tvrdia, že má pozitívny účinok.

Váš lymfatický systém odstraňuje odpad z tela. Ak máte operáciu alebo zdravotný stav, tekutina v lymfatickom systéme sa môže hromadiť a spôsobiť opuch alebo lymfedém.

Masáž môže zlepšiť lymfedém podporovaním lymfodrenáže. Fyzický tlak rozširuje lymfatické cievy, ktoré podporujú tok lymfy.

Masáž sa používa na zníženie lymfedému po chirurgickom zákroku, poranení alebo ožarovaní.

Ak máte bolestivé teľa, pred začatím masáže sa poraďte so svojím lekárom. Masáž nie je pre niektoré podmienky vhodná.

Iné benefity

Abhyanga sa tiež hovorí:

• zlepšiť videnie
• zvýšiť energiu a bdelosť
• zvýšiť fyzickú silu
• oddialiť zmeny súvisiace s vekom

Tieto výsledky sú však neoficiálne. Výskumníci neboli testovaní ani dokázaní.

Ako urobiť abhyanga samomasáž

Príjem abhyangy od vyškoleného masážneho terapeuta môže byť relaxačným zážitkom. Je však tiež možné si užiť abhyangu ako samomasáž. To vám umožní vychutnať si masáž kedykoľvek je to pre vás výhodné.

Počas abhyangy budete musieť nosiť minimálne oblečenie alebo omotať uterák okolo tela.

Tu je všeobecná technika samoliečby abhyanga:

1. Nalejte 1/2 šálky oleja do čistej, prázdnej šampónu alebo vytlačenej fľaše. Fľašu vložte do hrnca s horúcou vodou, až kým olej nebude teplý.
2. Olej naneste na celé vaše telo vrátane hlavy. Masírujte olej do pokožky hlavy a pohybujte sa krúživými pohybmi.
3. Pokračujte na čelo, uši, líca a čeľuste.
4. Masírujte hrudník a brucho, pohybujte sa v smere hodinových ručičiek a krúživými ťahmi. Na trup masírujte smerom dovnútra po rebrách.
5. Pokračujte chrbtom a zadkom. Masírujte priamymi a dlhými pohybmi na rukách a nohách. Pohybujte sa krúživými pohybmi po kĺboch.
6. Masírujte chodidlá vrátane nôh a chodidiel.
7. Relaxujte 10 minút, aby vaša pokožka absorbovala olej.
8. Vezmite si teplú kúpeľ alebo sprchu. Na odstránenie oleja použite šetrný čistiaci prostriedok.

Tipy na samoliečbu abhyangou

Ak si chcete spríjemniť vlastnú masáž, postupujte podľa týchto tipov:

• Uistite sa, že olej je teplý, ale nie príliš horúci.
• Zvážte použitie elektronického ohrievača oleja. Je to pohodlné a prenosné.
• Na zachytenie škvŕn oleja použite starý uterák.
• Urobte si čas na každú časť tela.
• Po masáži chodidiel olejom buďte opatrní pri chôdzi. Olej vás môže skĺznuť.
• Keď vystúpite zo sprchy, použite čistý uterák.
• Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, denne vykonávajte samomasážovanie abhyanga.

Oleje na použitie

Najlepší olej pre abhyangu závisí od typu „Dosha“ alebo typu tela. V Ayurvede existujú tri dosmy, ktoré určujú, ktoré oleje potrebujete na podporu rovnováhy a zdravia.

Tu je všeobecný pohľad na doshas spolu s ich kožnými vlastnosťami a odporúčanými olejmi:

• Vata (suchá pokožka). Používajte ťažké oleje, ako je mandľový, sezamový alebo avokádový olej.
• Pitta (citlivá alebo prehriata pokožka). Naneste neutrálny olej, ako je ghí alebo slnečnicový olej.
• Kapha (mastná pokožka). Použite ľahký olej, ako je slnečnicový olej, sladký mandľový alebo ľanový olej. Pre kapha je zvyčajne potrebných menej oleja.

Každý nosičový olej môže byť použitý samostatne alebo zmiešaný s iným olejom.

Ako vyrobiť bylinkový olej na masáž

Ďalšou možnosťou je napustiť bylinkový olej. Oleje s obsahom byliniek sa považujú za oleje, ktoré poskytujú ďalšie výhody. Populárne byliny používané v olejoch abhyanga zahŕňajú:

• waterhyssop
• kurkuma
• lotosový koreň
• bazalka
• klinček

Naplnenie vlastného oleja:

1. Teplý 1 hrnčekový nosný olej v malej panvici.
2. Pridajte bylinky. Zmiešajte a vyberte z tepla.
3. Zakryte panvicu. Nechajte sedieť 24 hodín.
4. Bylinky napchajte plátienkou.
5. Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe.

Predmiešané oleje si tiež môžete kúpiť v obchodoch s masážnymi potrebami alebo v ayruvedských kúpeľoch a centrách.

Jedlo so sebou

Aj keď existuje minimálny výskum abhyangy, masáž je starodávna prax. Verí sa, že podporuje zdravie a rovnováhu, spolu s úľavou od stresu a zdravou pokožkou.

Táto technika zahŕňa aplikáciu teplého oleja na celé telo a masáž každej časti.

Masáž môže zlepšiť relaxáciu, prietok krvi a celkové zdravie.

Samomasáž nemusí byť bezpečná, ak ste tehotná alebo trpíte infekciou kože, zlomeninou kostí alebo chronickým ochorením.

Ak by ste chceli vyskúšať abhyangovú samomasáž, najskôr sa poraďte s lekárom. Masáž nie je pre niektoré podmienky vhodná.