Toto je absolútne najhoršia chyba pri chudnutí, akú môžete urobiť

Obsah

• Skontrolovať pre

Zoštíhlili ste myseľ a už viete, že jesť zeleninu je vec číslo jedna, ktorú by ste mali pri chudnutí robiť. Ale ak ste v tomto zdravom životnom štýle nováčik, budete tiež musieť vedieť, ktorých chýb by ste sa rozhodne nemali dopúšťať - mohli by nakoniec spôsobiť, že zisk hmotnosť!

Požiadali sme preto certifikovanú dietológku Leslie Langevinovú, MS, RD, CD, z Whole Health Nutrition, aby sa podelila o najväčšiu chybu, ktorú vidí na ľuďoch, keď sa pokúšajú zhodiť kilá. Jej odpoveď? „Príliš veľa vystrihnúť.“ Niektorí ľudia majú pocit, že musia prestať jesť všetko, čo je „zlé“ na chudnutie, ako chlieb alebo všetky sacharidy (dokonca aj ovocie), sladké dobroty, alkohol, mäso a/alebo mliečne výrobky. Aj keď obnovenie diéty vyradením spracovaných potravín a potravín bez živín a úplného prechodu na celé potraviny má rozhodne svoje výhody, „obmedziť sa na proteínové kokteily a vylúčiť všetky sacharidy“ nefunguje pri dlhodobom chudnutí. Iste, človek schudne, ale tento druh diéty nie je možné udržať. Hneď ako sa vrátite k jedlu všetkých tých vynikajúcich neobmedzených jedál, ako sú sušienky, zmrzlina, víno a cestoviny, hmotnosť sa opäť vráti a taktiež môže prísť na chuť a prejedať sa.

Ďalšou možnosťou je jesť super obmedzene celý týždeň, a potom, keď príde víkend, blázniť sa a jesť, čo chcete. Leslie hovorí: "Vyhladované telo počas týždňa bude hromadiť kalórie cez víkend, ak je to normálny vzorec." Ak sa budete snažiť byť „dobrý“ celý týždeň tým, že budete jesť diétu, ktorá je úplne nedostatočná vo všetkom, čo je chutné, budete sa z toho cítiť takí deprivovaní a deprimovaní, že nedokážete ovládať tieto prirodzené chute, čo vás núti prehnane sa stravovať. . Nakoniec skonzumujete oveľa viac kalórií, ako by ste normálne robili, čo môže viesť k zvýšeniu počtu váh.

Zdravé stravovanie by nemalo byť také čiernobiele. Leslie navrhuje umiernenosť, tiež známu ako pravidlo 80/20. Zahŕňa to, že v 80 percentách času budete jesť čisto a zdravo a potom v 20 percentách času si budete môcť dopriať trochu. Pre tých, ktorí jedia tri jedlá denne, to vyjde asi na tri „cheat“ jedlá týždenne. Tento stravovací životný štýl funguje, pretože ako hovorí trénerka Jessicy Alby Yumi Lee: „Nemôžeš byť stopercentný po celý čas, ale môžeš byť stále 80 percentný.“ Umožniť vám uspokojiť túžby počas týždňa znamená z dlhodobého hľadiska väčší úspech, takže je to skvelý spôsob, ako si dať koláč a tiež schudnúť.

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Viac od Popsugara:

Áno, môžete (a mali by ste!) jesť čokoládu každý deň s týmito 100-kalorickými dezertmi

Odborníci zdieľajú perfektné občerstvenie pre maximálne chudnutie

Mali by ste ísť spať hladní, ak sa snažíte schudnúť?

Skontrolovať pre