Prečo vaše probiotikum potrebuje prebiotického partnera

Obsah

• Fenomén zdravých črevných baktérií
• Rozdiel medzi prebiotikami a probiotikami
• Ako môžete zvýšiť príjem prebiotík
• Skontrolovať pre

Už ste v probiotickom vlaku, však? Vďaka sile zlepšujúcej trávenie, hladine cukru v krvi a vášmu imunitnému systému sa stali pre mnoho ľudí akýmsi denným multivitamínom. Ale viete o sile prebiotika? Prebiotiká sú vláknina z potravy, ktorá prospieva rovnováhe a rastu baktérií v hrubom čreve, takže si ich môžete predstaviť ako probiotický zdroj energie alebo hnojivo. Pomáhajú baktériám z probiotík rásť, takže vaše telo môže lepšie využívať ich zdravotné prínosy, hovorí Anish A. Sheth, MD, gastroenterológ a autor knihy Čo ti hovorí tvoje hovno? Spolu sú účinnejšie ako samotné probiotiká.

Fenomén zdravých črevných baktérií

Probiotiká ukradli pozornosť v posledných rokoch, čo viedlo k úplnej posadnutosti zdravými črevnými baktériami. (Prečítajte si viac o probiotikách: Priateľské baktérie.) Sheth hovorí, že to všetko začalo, keď si ľudia uvedomili nebezpečenstvo štandardnej americkej diéty (S.A.D.), ktorá má vysoký obsah cukru a nasýtených tukov a nízky obsah vlákniny.

"Jedna vec, ktorá vyústila do epidémie nezdravých baktérií žijúcich v našich hrubom čreve, spôsobuje množstvo problémov od plynatosti a nadúvania až po veci ako metabolický syndróm, obezita a kardiovaskulárne ochorenia," vysvetľuje Sheth. Aby ste sa vyhli týmto negatívnym účinkom, pravdepodobne ste sa pustili do fermentovaných potravín, ako sú jogurty a kimchi, aby ste našim telám poskytli zdravé baktérie, ktoré potrebujú na boj proti nepriateľom baktérií-a veda tvrdí, že funguje! Nedávno sa však vedci rozhodli preskúmať, ako môže vaše telo urobiť tento krok ešte ďalej. Zadajte: prebiotiká.

Rozdiel medzi prebiotikami a probiotikami

"Rád si myslím, že probiotiká sú ako trávové semienko na pestovanie zdravého trávnika a prebiotiká sú ako zdravé hnojivo, ktoré posypete, aby ste pomohli pestovať trávu," hovorí Sheth. Tento hypotetický trávnik predstavuje vaše hrubé črevo, a keď sa spolu požijú (alebo posypú trávnik) špecifické kmene probiotík a prebiotík, vtedy sa stane kúzlo. „Kombinácia ich spojenia vedie k ešte väčším prínosom pre zdravie,“ hovorí.

Medzi tieto výhody patrí upokojenie žalúdočných problémov, ako je plyn, nadúvanie a hnačka, a zníženie niektorých vážnejších problémov, ako je obezita a srdcové choroby, dodáva. "Existujú niektoré počiatočné údaje, ktoré ukazujú, že dokážeme pôsobiť proti niektorým účinkom metabolického syndrómu a zvrátiť niektoré z týchto problémov tým, že [telu] poskytneme zdravé baktérie," hovorí. Ďalší výskum zistil, že prebiotiká môžu tiež pomôcť znížiť hladiny stresového hormónu kortizolu a pôsobiť ako prostriedky proti úzkosti, uvádza štúdia publikovaná v časopise. Psychofarmakológia.

Ako môžete zvýšiť príjem prebiotík

Presné odporúčania, ako často by ste mali prebiotiká užívať a v akých kombináciách s probiotikami, sa ešte len zisťujú. Pravdepodobne to bude päť rokov, kým budeme vedieť podrobnosti a budeme môcť ponúknuť liečbu, hovorí Sheth. „Prebiotický príbeh je pravdepodobne tam, kde sme boli s probiotikami pred 15 alebo 20 rokmi,“ vysvetľuje. Pokiaľ ide o potravinové zdroje prebiotík, práve teraz vieme, že tieto baktérie môžete nájsť v potravinách, ako sú artičoky, cibuľa, zelené banány, koreň čakanky a pór, hovorí. (Nápady na varenie nájdete v týchto prekvapivých nových spôsoboch, ako jesť viac probiotík.)

Vyberte si niekoľko z týchto potravín, keď nabudúce pôjdete do obchodu s potravinami a prihoďte ich do šalátov a smažených hranolčekov, alebo zvážte užívanie doplnku, ako napríklad Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, ktorý obsahuje prebiotiká aj probiotiká – 10 miliárd aktívnych probiotických kultúr. Lactobacillus GG a prebiotický inulín, presnejšie. Nie všetky doplnky sú si rovné, takže ak hľadáte riešenie konkrétnych tráviacich symptómov alebo ťažkostí, určite ich prediskutujte so svojím lekárom skôr, ako si naplánujete postup.

Skontrolovať pre