Čo je kyselina listová a na čo je určená

Obsah

• Na čo je kyselina listová
• Potraviny bohaté na kyselinu listovú
• Odporúčané množstvo kyseliny listovej
• Vedľajšie účinky a kontraindikácie suplementácie

Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9 alebo folát, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je súčasťou komplexu B a ktorý sa podieľa na rôznych funkciách tela, hlavne na tvorbe DNA a genetickom obsahu buniek.

Kyselina listová je navyše dôležitá pre udržanie zdravia mozgu, ciev a imunitného systému. Tento vitamín sa nachádza v niekoľkých potravinách, ako je špenát, fazuľa, pivovarské kvasnice a špargľa, možno ho však získať aj vo forme doplnkov, ktoré nájdete v lekárňach alebo v obchodoch so zdravou výživou.

Na čo je kyselina listová

Kyselina listová sa môže v tele používať na rôzne účely, napríklad:

• Udržujte zdravie mozgu, predchádzanie problémom ako depresia, demencia a Alzheimerova choroba, pretože kyselina listová sa podieľa na syntéze dopamínu a norepinefrínu;
• Podporujte tvorbu nervového systému plodu počas tehotenstva, prevencia porúch neurálnej trubice, ako je spina bifida a anencefália;
• Zabráňte chudokrvnosti, pretože stimuluje tvorbu krviniek vrátane červených krviniek, krvných doštičiek a bielych krviniek;
• Predchádzajte niektorým typom rakoviny, ako je hrubé črevo, pľúca, prsia a pankreas, pretože kyselina listová sa podieľa na expresii génov a na tvorbe DNA a RNA, a preto môže jej konzumácia zabrániť malígnym genetickým zmenám v bunkách;
• Predchádzajte srdcovo-cievnym ochoreniam, pretože udržuje zdravie krvných ciev a znižuje hladinu homocysteínu, čo môže ovplyvniť vývoj týchto chorôb.

Kyselina listová navyše môže tiež posilňovať imunitný systém, pretože sa podieľa na tvorbe a oprave DNA, avšak na preukázanie tohto účinku nie sú potrebné žiadne ďalšie štúdie.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Nasledujúca tabuľka zobrazuje potraviny bohaté na kyselinu listovú a množstvo tohto vitamínu v 100 g každej potraviny.

Odporúčané množstvo kyseliny listovej

Množstvo konzumovanej kyseliny listovej za deň sa môže líšiť podľa veku, ako je uvedené nižšie:

• 0 až 6 mesiacov: 65 mcg;
• 7 až 12 mesiacov: 80 mcg;
• 1 až 3 roky: 150 mcg;
• 4 až 8 rokov: 200 mcg;
• 9 až 13 rokov: 300 mcg;
• 14 rokov a viac: 400 mcg;
• Tehotná žena: 400 mcg.

Dopĺňanie kyseliny listovej by sa malo vždy uskutočňovať pod lekárskym dohľadom, odporúča sa v prípade nedostatku tohto vitamínu, v prípade anémie a pre tehotné ženy. Tu je postup, ako užívať kyselinu listovú.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie suplementácie

Kyselina listová je vitamín rozpustný vo vode, a preto sa jeho nadbytok ľahko vylučuje močom. Používanie doplnkov kyseliny listovej bez lekárskej pomoci však môže spôsobiť problémy, ako sú bolesti žalúdka, nevoľnosť, svrbenie kože alebo anémia. Maximálne množstvo tohto vitamínu denne je 5 000 mcg, čo pri vyváženej strave zvyčajne nie je prekročené.

V prípade použitia liekov na záchvaty alebo reumu by sa mal doplnok kyseliny listovej konzumovať iba na základe lekárskej pomoci. Získajte viac informácií o doplnku kyseliny listovej.