ADHD a Hyperfocus

Obsah

• Čo je to Hyperfocus?
• Výhody Hyperfokusu
• Zvládanie hyperfokusu
• Hyperfokus u dospelých

Častým príznakom ADHD (porucha pozornosti / hyperaktivita) u detí a dospelých je neschopnosť sústrediť sa na danú úlohu. Tí, ktorí majú ADHD, sa dajú ľahko rozptýliť, čo sťažuje neustálu pozornosť konkrétnej činnosti, zadaniu alebo práci. Menej známy a kontroverznejší príznak, ktorý niektorí ľudia s ADHD demonštrujú, je známy ako hyperfokus. Upozorňujeme, že existujú aj ďalšie podmienky, ktoré zahŕňajú hyperfokus ako príznak, ale tu sa pozrieme na hyperfokus, pretože sa týka osoby s ADHD.

Čo je to Hyperfocus?

Hyperfokus je skúsenosť hlbokej a intenzívnej koncentrácie u niektorých ľudí s ADHD. ADHD nemusí byť nevyhnutne deficitom pozornosti, ale skôr problémom s reguláciou rozsahu pozornosti na požadované úlohy. Aj keď môže byť ťažké zamerať sa na svetské úlohy, iné môžu byť úplne pohltivé. Jednotlivec s ADHD, ktorý nemusí byť schopný splniť domáce úlohy alebo pracovné projekty, sa môže namiesto toho hodiny sústrediť na videohry, šport alebo čítanie.

Ľudia s ADHD sa môžu tak úplne ponoriť do činnosti, ktorej sa chcú venovať alebo ich baviť natoľko, že začnú ignorovať všetko okolo seba. Táto koncentrácia môže byť taká intenzívna, že jednotlivec stratí pojem o čase, iných prácach alebo okolitom prostredí. Aj keď je možné túto úroveň intenzity nasmerovať do náročných úloh, ako je napríklad práca alebo domáce úlohy, nevýhodou je, že jedinci s ADHD sa môžu ponoriť do neproduktívnych činností a ignorovať pritom naliehavú zodpovednosť.

Veľa z toho, čo je o ADHD známe, sa zakladá na znaleckých posudkoch alebo neoficiálnych dôkazoch od ľudí s týmto ochorením. Hyperfokus je kontroverzný príznak, pretože v súčasnosti existuje len málo vedeckých dôkazov o jeho existencii. Rovnako to nezažije každý s ADHD.

Výhody Hyperfokusu

Aj keď hyperfokus môže mať nepriaznivý vplyv na život človeka tým, že ho odvedie od dôležitých úloh, dá sa využiť aj pozitívne, o čom svedčí veľa vedcov, umelcov a spisovateľov.

Ostatní však majú menej šťastia - predmetom ich hyperfokusu môže byť hranie videohier, hry s legom alebo nakupovanie online. Neobmedzené sústredenie na neproduktívne úlohy môže viesť k neúspechom v škole, strate produktivity práce alebo k neúspešným vzťahom.

Zvládanie hyperfokusu

Môže byť ťažké probudiť dieťa z obdobia hyperfokusu, ale pri regulácii ADHD je to kľúčové. Ako všetky príznaky ADHD, aj hyperfokus je potrebné citlivo zvládať. V nadmerne zameranom stave môže dieťa stratiť pojem o čase a vonkajší svet sa môže javiť ako nedôležitý.

Tu je niekoľko návrhov na správu hyperfokusu dieťaťa:

• Vysvetlite svojmu dieťaťu, že hyperfokus je súčasťou jeho stavu. To môže dieťaťu pomôcť vidieť to ako príznak, ktorý je potrebné zmeniť.
• Vytvorte a vynútite plán pre bežné činnosti hyperfokusu. Napríklad môžete obmedziť čas strávený sledovaním televízie alebo hraním videohier.
• Pomôžte dieťaťu nájsť záujem, ktorý ho odstráni z izolovaného času a podporuje sociálnu interakciu, napríklad hudbu alebo šport.
• Aj keď môže byť ťažké vytiahnuť dieťa zo stavu hyperfokusu, skúste použiť značky, ako napríklad koniec televíznej šou, ako signál na opätovné zameranie jeho pozornosti. Pokiaľ dieťa alebo niekto vyrušuje dieťa, hodiny sa môžu posunúť, keď môžu zabudnúť na dôležité úlohy, schôdzky a vzťahy.

Hyperfokus u dospelých

Dospelí s ADHD musia bojovať aj s hyperfokusom, v práci aj doma. Tu je niekoľko tipov na zvládnutie:

• Stanovte si prioritu každodenných úloh a plňte ich postupne. To vám môže zabrániť tráviť príliš veľa času prácou.
• Nastavte si časovač, aby ste sa zodpovedali a pripomínali vám ďalšie úlohy, ktoré je potrebné dokončiť.
• Požiadajte priateľa, kolegu alebo člena rodiny, aby vám zavolali alebo poslali e-mail v konkrétny čas. To pomáha odbúravať intenzívne obdobia hyperfokusu.
• Požiadajte členov rodiny, aby vypli televíziu, počítač alebo iné rozptýlenie, aby upútali vašu pozornosť, ak ste príliš ponorení.

Najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s hyperfokusom, nakoniec nie je bojovať proti nemu zakázaním určitých činností, ale skôr ho využívať. Ak stimulujete prácu alebo školu, vaše zameranie sa môže prejaviť rovnako ako vaše obľúbené činnosti. To môže byť pre rastúce dieťa ťažké, ale pre dospelého človeka na pracovisku to môže byť nakoniec výhodné. Keď si nájde prácu, ktorá uspokojuje jeho záujmy, môže jednotlivec s ADHD skutočne žiariť a využívať hyperfokus vo svoj prospech.