Únava nadobličiek (AF)

Obsah

• Čo je to adrenálna únava?
• Čo je únava nadobličiek?
• Symptómy únavy nadobličiek
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Potraviny na jedenie
• výhľad

Čo je to adrenálna únava?

Únava z únavy nadobličiek je prístup založený na potravinách zameraný na zlepšenie stresu na nadobličkách. Vaše nadobličky sa nachádzajú v obličkách. Produkujú hormóny, ktoré pomáhajú regulovať vaše telo.

Únava nadobličiek sa objaví, keď nadobličky nemôžu správne fungovať. Únava únavy nadobličiek podporuje:

• správna funkčnosť nadobličiek
• zdravý krvný tlak
• zvýšenie zdravých živín v tele
• zlepšené úrovne stresu

Táto strava je podobná ako najviac odporúčaná vyvážená strava, ktorá zvyčajne zahŕňa:

• potraviny s vysokým obsahom bielkovín
• zelenina
• celé zrniečka

Cieľom je prirodzene zvýšiť hladinu energie, aby ste nespálili uložené živiny.

Únava únavy nadobličiek sa stále testuje. Je to čiastočne preto, že lekári stále skúmajú únavu nadobličiek. Ukázalo sa však, že konzumácia zdravšej výživy a prijatie zdravšieho životného štýlu vás môžu fyzicky aj psychicky cítiť lepšie.

Čo je únava nadobličiek?

Únava nadobličiek sa vyskytuje v dôsledku chronického stresu a adrenálnej nedostatočnosti.

Vaše nadobličky sú zodpovedné za produkciu kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.

Keď ste v strese, vaše nadobličky uvoľňujú kortizol. Kortizol reaguje na spomalený imunitný systém a zmenu krvného tlaku.

Ak máte chronický stres alebo úzkosť, vaše nadobličky nemusia produkovať dostatok kortizolu. Toto sa nazýva adrenálna insuficiencia, ktorá sa dá lekársky diagnostikovať.

Únava nadobličiek nie je uznaná ako lekárska diagnóza. Iba niektorí lekári veria, že chronický stres a adrenálna insuficiencia spôsobujú únavu nadobličiek.

Symptómy únavy nadobličiek

Niektoré bežné príznaky únavy nadobličiek sú:

• nervozita
• chronická únava
• tráviace problémy
• bolesti tela
• točenie
• nízky krvný tlak
• strata váhy
• strata vlasov

Únava nadobličiek je tiež spojená s nedostatočnosťou nadobličiek. Medzi príznaky nedostatočnosti nadobličiek patrí:

• chronická únava
• strata chuti do jedla
• bolesť brucha
• svalová slabosť
• nevysvetliteľné chudnutie

V závažnejších prípadoch adrenálnej insuficiencie sa môžu vyskytnúť:

• depresie
• nevoľnosť
• zvracanie
• hnačka
• nízky krvný tlak
• hyperpigmentácia

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ak sa rozhodnete vyskúšať stravu vhodnú pre nadobličky, lekári odporúčajú obmedziť príjem potravín a nápojov s vysokým obsahom rafinovaného a spracovaného cukru a nezdravých tukov a zároveň riadiť hladinu cukru v krvi.

Niektoré potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

• biely cukor
• biela múka
• alkohol
• kofeín
• sóda
• Vyprážané jedlo
• spracované potraviny
• rýchle občerstvenie
• umelé sladidlá

Načasovanie jedál je tiež dôležité. Pomáha pri regulácii cukru v krvi a podporuje nadobličky.

Pomáha jesť raňajky a jesť pravidelne po celý deň. Preskakovanie raňajok a obedov núti vaše telo spaľovať uložené živiny a znižuje hladinu energie.

Ak budete jesť pravidelne, vyvážené jedlá a zdravé občerstvenie, môžete si udržiavať hladinu energie a kortizolu celý deň.

Potraviny na jedenie

Vyvážená strava je najlepším spôsobom, ako udržať vaše telo zdravé a regulovať hladinu cukru v krvi. Lekári odporúčajú vyvážiť bielkoviny, zdravé tuky a kvalitné, výživné uhľohydráty.

Zvýšte svoj príjem zeleniny a získajte potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Zahrňte tiež potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, vitamínov B (najmä B-5 a B-6) a horčík, ktoré pomáhajú podporovať zdravé nadobličky.

Niektoré jedlá, ktoré sa konzumujú pri nadmernej únavovej diéte, zahŕňajú:

• chudé mäso
• ryby
• vajíčka
• strukoviny
• orechy
• listová zelenina a pestrá zelenina
• celé zrniečka
• mliekareň
• ovocie s nízkym obsahom cukru
• morská soľ s mierou
• zdravé tuky ako olivový olej, kokosový olej a hroznový olej

Je tiež dôležité zostať hydratovaný. Dehydratácia môže ovplyvniť hladinu stresu a prinútiť nadobličky, aby produkovali kortizol.

výhľad

Únava z únavy nadobličiek bola úspešná pri zvyšovaní hladiny energie a regulácii krvného tlaku, pretože podporuje zdravšie stravovacie návyky a zmeny životného štýlu.

Táto strava tiež nevyžaduje žiadne veľké diétne obmedzenia, ktoré by mohli poškodiť vaše zdravie. Pred zmenou stravovacích návykov by ste sa však mali porozprávať so svojím lekárom.

Ak začnete pociťovať akékoľvek nepriaznivé príznaky alebo ak vám diéta zhoršuje stav, okamžite navštívte lekára.