Alkohol a úzkosť

Obsah

• Pochopenie úzkosti
• „Odvíja sa“ alkoholom
• Ako alkohol zhoršuje úzkosť
• Môže alkohol spôsobiť úzkosť?
• Alkohol nie je liečení úzkosti
• Tradičné spôsoby liečby úzkosti
• Zmeny životného štýlu na zníženie úzkosti
• Znížte úzkosť

Pochopenie úzkosti

Pri zvládaní stresových dní alebo nervových situácií môžete byť v pokušení mať pohár vína alebo piva na upokojenie nervov. Avšak pitie alkoholu, najmä ťažko a po dlhú dobu, môže skutočne zvýšiť vašu úzkosť.

Pitie alkoholu môže mať vážne následky, ak sa liečite na úzkosť. Nápoj sa môže zdať ako dobrý spôsob, ako zmierniť úzkosť, ale môže vám spôsobiť viac škody ako úžitku.

„Odvíja sa“ alkoholom

Myšlienka, že alkohol môže znížiť stres, má pravdu. Alkohol je sedatívum a depresívum, ktoré ovplyvňuje centrálny nervový systém.

Najprv môže pitie zmierniť obavy a zbaviť vás starostí. Môže vám to pomôcť cítiť sa menej hanblivo, dodá vám náladu a bude sa cítiť celkovo uvoľnená. Účinky alkoholu môžu byť v skutočnosti podobné účinkom liekov proti úzkosti.

Ak to váš lekár schváli, nemusí byť občas uvoľnenie sa alkoholu nevyhnutne nebezpečné. Ale akonáhle začnete piť, môžete si vytvoriť toleranciu k depresívnym účinkom alkoholu. To môže sťažiť zvládanie úzkosti a stresu.

Pitie nadmerného množstva alkoholu môže mať tiež značné fyzické a duševné následky. Konzumácia nadmerného množstva alkoholu môže v priebehu času viesť k výpadkom pamäti, strate pamäti alebo dokonca k poškodeniu mozgu (najmä ak spôsobuje iné zdravotné problémy, napríklad poškodenie pečene). Tieto problémy môžu spôsobiť viac úzkosti pri zvládaní ich príznakov.

Ako alkohol zhoršuje úzkosť

Alkohol mení hladiny serotonínu a iných neurotransmiterov v mozgu, čo môže zhoršiť úzkosť. Po vyčerpaní alkoholu sa môžete cítiť viac znepokojene.

Úzkosť vyvolaná alkoholom môže trvať niekoľko hodín alebo dokonca celý deň po pití.

Používanie alkoholu na zvládanie sociálnej úzkostnej poruchy môže byť nebezpečné. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) má asi 7 percent Američanov túto formu úzkosti.

Pri sociálnej úzkosti môžete považovať sociálne situácie za neznesiteľné. Ľudia s poruchou sociálnej úzkosti často pijú alkohol, aby sa vyrovnali so sociálnymi interakciami. To môže viesť k závislosti na alkohole počas socializácie, čo môže zhoršiť príznaky úzkosti.

Asi 20 percent ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou trpí tiež závislosťou od alkoholu.

Okrem potreby alkoholu sa cítiť pohodlne pri socializácii, ďalšie príznaky závislosti zahŕňajú:

• ráno potrebujem drink
• piť ťažko štyri alebo viac dní v týždni
• vyžadujúce drink pri každom stretnutí
• neschopnosť prestať piť
• piť päť alebo viac alkoholických nápojov za jeden deň

Môže alkohol spôsobiť úzkosť?

Dlhodobými dôsledkami zneužívania alkoholu môžu byť rôzne zdravotné problémy vrátane porúch duševného zdravia.

Výskum ukazuje, že pre ľudí s alkoholizmom je ťažké sa zotaviť z traumatických udalostí. Je to pravdepodobne kvôli účinkom alkoholu, ktoré môžu skutočne zmeniť mozgovú aktivitu.

Dlhodobo silní konzumenti alkoholu môžu mať predispozíciu na rozvoj úzkostnej poruchy. Neexistujú však dôkazy o tom, že by mierne pitie spôsobovalo úzkosť.

Zvýšená úzkosť je tiež príznakom abstinencie z alkoholu. Ak ste konzumovali alkohol vo veľkom množstve po dlhú dobu a náhle prestali piť, vašu úzkosť môžu zhoršiť vedľajšie účinky odňatia alkoholu. Medzi ďalšie príznaky abstinencie patrí:

• trasúce sa ruky
• potenie
• srdcová frekvencia nad 100 úderov za minútu
• halucinácie
• nevoľnosť
• zvracanie
• záchvaty

Alkohol nie je liečení úzkosti

Mierne pitie nie je rovnaké pre všetky pohlavia a vekové skupiny. V USA sa výraz „mierny“ obvykle týka dvoch nápojov pre dospelých mužov a jedného pre ženy. Starší dospelí metabolizujú alkohol rýchlejšie, takže ak ste v tejto vekovej skupine, obmedzte sa na jeden alkoholický nápoj denne. Spýtajte sa svojho lekára, či je pre vás primeraná mierna konzumácia alkoholu.

Výhody konzumácie alkoholu môžu niekedy prevážiť riziká, ktoré zahŕňajú:

• depresie
• obezita
• ochorenie pečene
• kardiovaskulárne poškodenie

Alkohol ovplyvňuje každého inak. Môže vás rozveseliť po náročnom dni alebo sa budete cítiť viac upokojení. Najskôr prediskutujte tieto obavy so svojím lekárom, aby ste zistili, či je pre vás alkohol bezpečný.

Majte na pamäti, že nemusíte bezpečne piť alkohol, ak máte:

• nízka tolerancia na pitie
• úzkostné alebo agresívne tendencie
• porucha duševného zdravia

Alkohol nie je liečení úzkosti. Ak máte úzkosť, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.Ak si myslíte, že máte problém s alkoholom, okamžite vyhľadajte pomoc svojho lekára.

Tradičné spôsoby liečby úzkosti

Existuje veľa možností liečby úzkosti.

Liečba môže závisieť od typu úzkosti, ktorú máte. Ak máte sociálnu úzkosť alebo sociálnu fóbiu, terapia môže najlepšie pôsobiť na zníženie hladín úzkosti (v kombinácii s liekmi, ako je sertralin alebo Zoloft). Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD), pretrvávajúci pocit strachu alebo stresu bez konkrétnej príčiny, lekár vám môže odporučiť návyky správania alebo zručnosti, ktoré vám pomôžu prestať sa vyhýbať činnostiam kvôli úzkosti (známej ako kognitívna behaviorálna terapia alebo CBT), alebo hovoriť o svojej úzkosti s terapeutom.

Lekár vám môže predpísať aj lieky.

Každý druh liekov lieči úzkosť iným spôsobom. Antidepresíva sa môžu užívať každý deň, aby pomohli liečiť úzkosť, zatiaľ čo benzodiazepíny sa všeobecne používajú na dočasnú úľavu od nekontrolovateľných pocitov úzkosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa rozhodli, ktorý druh liekov je pre vás najlepší.

Niektoré z týchto liekov môžu interagovať s alkoholom. Skôr ako začnete užívať akýkoľvek z týchto liekov, porozprávajte sa so svojím lekárom o konzumácii alkoholu, pretože vedľajšie účinky môžu byť škodlivé alebo smrteľné.

Zmeny životného štýlu na zníženie úzkosti

Úzkosť sa dá liečiť, ale nie vždy je liečiteľná. Môžete však urobiť zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť a naučiť sa s ňou vyrovnať.

Každý deň môžete urobiť nejaké zmeny, aby ste znížili svoju úzkosť.

Znížte úzkosť

• Spite pravidelne a dôsledne, približne 6 až 8 hodín za noc, v závislosti od vášho veku.
• Obmedzte množstvo kofeínu a alkoholu, ktoré konzumujete, pretože obidva môžu zvýšiť úroveň úzkosti.
• Jedzte konzistentné a zdravé jedlo každý deň.
• Každý deň si vyhradzujte čas na sústredenie sa na relaxačné techniky, ako je meditácia alebo joga.
• Každý deň si urobte čas na relaxačné hobby, ako je napríklad počúvanie hudby alebo maľovanie.

Môžete sa tiež naučiť vyrovnať sa so svojou úzkosťou tak, že ju spomalíte a zabránite jej v zvyšovaní a spôsobovaní záchvatov paniky:

• Keď sa začnete cítiť, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, aby ste sa upokojili.
• Myslite pozitívne myšlienky, keď máte pocit, že vaše myšlienky sú príliš negatívne alebo ohromujúce.
• Pomaly počítať od 1 do 10 alebo vyššie, až kým nezačnú pociťovať úzkosti.
• Zamerajte sa na niečo, čo vás rozosmieva alebo cíti pozitívne emócie, až kým sa vaša úzkosť nezmizne.